作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2015-12-31 02:41:33看到版上一串甚麼低澱粉減肥法 我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛?
弱弱小弟 多年前發過減肥文
相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
不過體態有稍微好上一點
這跟標題到底有甚麼關係呢?
我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
首先這是我現在的菜單....
三餐內容:
早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
晚餐：同午餐或少一點
其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
(特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
應酬酒水食物不忌
最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
日常作息時間：
8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
生活型態：
自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
性別：男
年齡：29
身高：173
體重：72
BMI :24
體脂率：18
http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
運動習慣：
半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
(從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
不然我真的很想兩個都練習參加
我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
(雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
更有大吃大喝的本錢
閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
我是個懶人 沒有自虐傾向
鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
這又是另一個故事了....
作者:
joving (joving)
2014-01-01 08:20:00W大，跟你的朋友說，肚子持續鍛鍊後是可以消的，我41了飲食正常一直沒有肚子～
作者: penguin0725 (原來是這樣ok) 2014-01-01 09:27:00
年輕的時候靠運動就能瘦 等過了30歲 沒配合飲食只有運動超難瘦的...
作者:
ipower (水姑娘)
2014-01-01 13:53:00好糟糕的吃法
作者:
jm0528 (小朋友)
2014-01-01 18:43:00這樣會胃食道逆流嗎
作者: dylan0330 2014-01-02 18:39:00
當每個人體質都跟你一樣？
作者: sweetmendy (mendy) 2014-01-09 00:18:00
健康才是最重要的!!
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2015-12-31 05:22:00簡直負面教學 運動是好事 但是威士忌混阿比你想害死人？
作者: peter663223 (狂刃) 2015-12-31 06:54:00
等你運動量不足 你就會復胖了!!
作者:
sunchen (晴天)
2015-12-31 07:33:00挺好的呀，如果生活中必須要喝酒，的確還是加強運動量比較好呀！
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-31 08:59:00哈哈哈 不運動的人擔心人家復胖 超有趣的
建議宵夜不要泡麵啦！小火鍋、牛肉卷、麵包、巧克力，吃起來都很爽啊
作者:
microtech (microtech)
2015-12-31 09:08:00想這樣吃,得先有肌肉+運動量,代謝好才有可能....
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2015-12-31 09:09:00我以前有規律每天跑步然後年輕的時候體脂肪也都有14%左右，現在沒空運動工作讓作息混亂之後，體脂肪都破20%
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2015-12-31 09:32:00到了40歲之後，運動量再大，強度即使很高，肚子上的那層油就是消不掉。
[一般人],就算是有運動習慣的~要一天跑那麼多K,不容易
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2015-12-31 10:03:00唉，我一些45歲左右的朋友，可以跑100公里，可以42公里跑進330的成績，肚子上肥油還是一圈啊！中年後荷爾蒙變了很難減的...
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2015-12-31 11:15:00
運動就是要吃爽爽阿~不然要幹麻，跟我想法一樣~ 哈
作者:
lsj168 (Faco)
2015-12-31 12:22:00暴飲暴食不可取。。。有機會就多運動是正確，每個人的生活狀況不同，像我的狀況是可以在工作時用走路運動去拜訪客戶，一天下來平均都可以走近20km走20km的路至少可以多消耗6~700大卡熱量
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2015-12-31 13:25:00說慢跑和大胃王衝突、我想妳大胃王只是外行
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2015-12-31 14:36:0060貫壽司就是嘴巴張開六十次的感覺
作者:
Chafla (Chafla)
2015-12-31 15:46:00推～運動可以養成習慣 ，但節食只是一時的
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2015-12-31 16:36:00如果是靠「飲食控制」減肥，早晚會胖回來。要「改變飲食習慣」才有辦法維持身材！這是心態上的不同
作者:
kusokk (世紀åˆçš„é”術師)
2015-12-31 17:12:00一貫壽司不是指兩個嗎?60貫不就120個
作者:
pandada (達達)
2015-12-31 17:45:00給超過20%的胖子一點尊嚴好嗎QAQ 怒噓
作者:
feyun (Grit.)
2015-12-31 17:47:00飲食控制還是很重要的，可以不要亂教嗎？暴食不等於不節食，對你還好的份量對其他人未必。吃的健康均衡就會瘦，吃泡麵配運動當然比不運動好
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2015-12-31 17:52:00真強 這樣吃 本身肌肉量要夠 運動量也要夠吧不然不太可能消耗的掉
作者:
DMPBBOY (bboydie)
2015-12-31 18:26:00ㄐ排好ㄘ
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2015-12-31 19:00:00你基因好 我這樣吃 鐵定肥死 我也有在跑馬
作者: slash3953 (斯邁洛) 2015-12-31 19:49:00
過30你就知道了
作者:
rootbeer (jimmy choo)
2015-12-31 22:21:00跟我一樣運動就為了大吃不會胖!我女生166/51體脂16、吃爽爽!
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-31 23:13:00
運動雖然很好 但食物種類還是要慎選 不然健康不會一直在