[閒聊] 運動減肥最好 克制不能吃這吃那多痛苦
作者: hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§) 2015-12-31 02:41:33
看到版上一串甚麼低澱粉減肥法 我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛?
弱弱小弟 多年前發過減肥文
相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
不過體態有稍微好上一點
這跟標題到底有甚麼關係呢?
我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
首先這是我現在的菜單....
三餐內容:
早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
晚餐：同午餐或少一點
其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
(特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
應酬酒水食物不忌
最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
日常作息時間：
8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
生活型態：
自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
性別：男
年齡：29
身高：173
體重：72
BMI :24
體脂率：18
完全正常
運動習慣：
半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
(從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
不然我真的很想兩個都練習參加
我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
(雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
更有大吃大喝的本錢
閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
我是個懶人 沒有自虐傾向
鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
這又是另一個故事了....
弱弱小弟 多年前發過減肥文
相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
不過體態有稍微好上一點
這跟標題到底有甚麼關係呢?
我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
首先這是我現在的菜單....
三餐內容:
早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
晚餐：同午餐或少一點
其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
(特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
應酬酒水食物不忌
最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
日常作息時間：
8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
生活型態：
自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
性別：男
年齡：29
身高：173
體重：72
BMI :24
體脂率：18
完全正常
運動習慣：
半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
(從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
不然我真的很想兩個都練習參加
我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
(雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
更有大吃大喝的本錢
閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
我是個懶人 沒有自虐傾向
鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
這又是另一個故事了....
作者: FantasyNova (F.N) 2014-01-01 01:57:00
WOW 這位大大熱量真的吃滿多的 很猛
作者: joving (joving) 2014-01-01 08:20:00
W大，跟你的朋友說，肚子持續鍛鍊後是可以消的，我41了飲食正常一直沒有肚子～
作者: penguin0725 (原來是這樣ok) 2014-01-01 09:27:00
年輕的時候靠運動就能瘦 等過了30歲 沒配合飲食只有運動超難瘦的...
作者: ipower (水姑娘) 2014-01-01 13:53:00
好糟糕的吃法
作者: jm0528 (小朋友) 2014-01-01 18:43:00
這樣會胃食道逆流嗎
作者: dylan0330 2014-01-02 18:39:00
當每個人體質都跟你一樣？
作者: sweetmendy (mendy) 2014-01-09 00:18:00
健康才是最重要的!!
作者: w1920385 (鳳凰城種仙人掌) 2015-12-31 05:22:00
簡直負面教學 運動是好事 但是威士忌混阿比你想害死人？
作者: peter663223 (狂刃) 2015-12-31 06:54:00
等你運動量不足 你就會復胖了!!
作者: sunchen (晴天) 2015-12-31 07:33:00
挺好的呀，如果生活中必須要喝酒，的確還是加強運動量比較好呀！
作者: runorfat (跑吧!) 2015-12-31 08:41:00
想吃什麼就吃什麼就是爽！
作者: stevettkk (展哥) 2015-12-31 08:56:00
這樣一天餐費應該很可觀@@
作者: runorfat (跑吧!) 2015-12-31 08:58:00
辛苦工作就是為了吃啊，吃不能省的
作者: ashin1069 (新希望) 2015-12-31 08:59:00
哈哈哈 不運動的人擔心人家復胖 超有趣的
作者: runorfat (跑吧!) 2015-12-31 09:06:00
建議宵夜不要泡麵啦！小火鍋、牛肉卷、麵包、巧克力，吃起來都很爽啊
作者: microtech (microtech) 2015-12-31 09:08:00
想這樣吃,得先有肌肉+運動量,代謝好才有可能....
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-12-31 09:09:00
我以前有規律每天跑步然後年輕的時候體脂肪也都有14%左右，現在沒空運動工作讓作息混亂之後，體脂肪都破20%
作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2015-12-31 09:11:00
你的運動量,只能說是比較特別的狀況吧
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-12-31 09:32:00
到了40歲之後，運動量再大，強度即使很高，肚子上的那層油就是消不掉。
作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2015-12-31 09:50:00
[一般人],就算是有運動習慣的~要一天跑那麼多K,不容易
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-12-31 10:03:00
唉，我一些45歲左右的朋友，可以跑100公里，可以42公里跑進330的成績，肚子上肥油還是一圈啊！中年後荷爾蒙變了很難減的...
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2015-12-31 11:15:00
運動就是要吃爽爽阿~不然要幹麻，跟我想法一樣~ 哈
作者: aboveground (aboveground) 2015-12-31 11:28:00
擔心你未來的健健
作者: lsj168 (Faco) 2015-12-31 12:22:00
暴飲暴食不可取。。。有機會就多運動是正確，每個人的生活狀況不同，像我的狀況是可以在工作時用走路運動去拜訪客戶，一天下來平均都可以走近20km走20km的路至少可以多消耗6~700大卡熱量
作者: ymaq ( 來點黑色魔術 號 ) 2015-12-31 13:25:00
說慢跑和大胃王衝突、我想妳大胃王只是外行
作者: GoldenWasabi (黃金哇沙比) 2015-12-31 14:26:00
60貫壽司是三小啦~~ XD
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-12-31 14:36:00
60貫壽司就是嘴巴張開六十次的感覺
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2015-12-31 14:52:00
你好會吃喔，這樣餐費還好嗎？
作者: superdevil (綠惡魔) 2015-12-31 15:20:00
有錢真好 超會吃
作者: Chafla (Chafla) 2015-12-31 15:46:00
推～運動可以養成習慣 ，但節食只是一時的
作者: runorfat (跑吧!) 2015-12-31 16:30:00
運動是快樂的，節食是痛苦的
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-12-31 16:36:00
如果是靠「飲食控制」減肥，早晚會胖回來。要「改變飲食習慣」才有辦法維持身材！這是心態上的不同
作者: kusokk (世紀åˆçš„é”術師) 2015-12-31 17:12:00
一貫壽司不是指兩個嗎?60貫不就120個
作者: pandada (達達) 2015-12-31 17:45:00
給超過20%的胖子一點尊嚴好嗎QAQ 怒噓
作者: feyun (Grit.) 2015-12-31 17:47:00
飲食控制還是很重要的，可以不要亂教嗎？暴食不等於不節食，對你還好的份量對其他人未必。吃的健康均衡就會瘦，吃泡麵配運動當然比不運動好
作者: bluesky2 (一切都過去了~) 2015-12-31 17:52:00
真強 這樣吃 本身肌肉量要夠 運動量也要夠吧不然不太可能消耗的掉
作者: DMPBBOY (bboydie) 2015-12-31 18:26:00
ㄐ排好ㄘ
作者: Grammy (自我主張Monster) 2015-12-31 19:00:00
你基因好 我這樣吃 鐵定肥死 我也有在跑馬
作者: slash3953 (斯邁洛) 2015-12-31 19:49:00
過30你就知道了
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2015-12-31 20:15:00
在不改 中年體脂越來越高你就知道了何不讓自己更好?![]()
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![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: rootbeer (jimmy choo) 2015-12-31 22:21:00
跟我一樣運動就為了大吃不會胖!我女生166/51體脂16、吃爽爽!
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-31 23:13:00
運動雖然很好 但食物種類還是要慎選 不然健康不會一直在