我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：154.8
體重：53
BMI：22.1
體脂率：約25.03 生理期前
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1.一份早餐店的起司蛋餅(這樣其實吃不飽)
2.早餐店的大可頌+雞肉+生菜+蕃茄+蜂蜜芥末醬
3.早餐店的鐵板麵
大部分是1,現在幾乎很少吃3
假日時會睡到中午才起床，
現在想改掉。
午餐：
學校的便當1/2or2/3
(不知道熱量，看起來很油)
假日吃7顆水餃+酸辣湯or
牛肉麵(不吃肉，湯喝一些)or
餛飩麵(湯也只喝一些)or
subway的香烤雞肉
現在因為要大考了，請長假在家念書，跟著家人吃(週一到週五)，
煮過的泡麵or
1.5碗家用碗皮蛋瘦肉粥or
一份蔥抓餅+蛋+醬油膏和甜辣醬
晚餐：
週一到週五吃家裡煮的
家用碗半碗白飯+1/2拳頭大炒青菜(水蓮or高麗菜)+半個手掌大小的蛋(煎蛋or蒸蛋)+三口
到四口煎魚(偶爾)+一塊到兩塊滷肉(偶爾),通常有吃魚就不會吃肉了
週六煮的泡麵(湯喝一些)(想改掉)
週日可能吃週五的剩菜剩飯or
一碗(or一碗半)家用碗的炒飯(家裡煮)
大部分是出去吃，每次吃的都不相同。
其他：幾乎每天晚上7:00會泡一杯ucc的濾掛式黑咖啡+牛奶(一杯馬克杯容量)
在學校才會記得喝水，在家時常忘記，
偶爾(一個星期1到2次)喝飲料，可樂(麥當勞中杯大小)or鋁箔包
日常作息時間：平日11:30or12:00or2:00-6:00
放假(假日或寒暑假)有時會亂熬夜大概4:00或5:30才睡到下午1:00才起床（睡眠、工作、
...等時間）
生活型態：學生，大考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾經在跑步過後有胸痛感,那時是冬天很冷，跑800，只
有一次
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？三次，一次是國小三四年級時，感冒前。另一
次是高一有次沒吃早餐，加上當天去掃完外掃又馬上去升旗。兩次皆為暈眩。有一次是生
病去看醫生後趕補習，結果失去意識(別人告訴我，我握住門把站在那裡，可是我不曉得)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
運動習慣只有高中體育課那50分鐘會用來走操場，一星期一到兩次
我的問題：
主要是想要改善體力(當然還有減肥)，
然後從小到大一直很不愛運動，
原因是我心肺功能真的很差，
每次體育課我的成績都是班上倒數，
因次很討厭體育，
現在學校體育課都排在上午第四節或是下午第五節，
導致我更不愛運動，
(上午第四節運動完會想吐吃不下飯，
下午第五節完剛好接數學課，
激烈運動讓我不舒服上不了課，
所以都只走路繞操場)，
造成我現在體力很差容易疲倦，
因而讓自己書讀不好(沒體力)，
想要開始培養運動習慣，
以及改善飲食還有作息，好讓我體力變好，
因為久沒運動了,不知道該從哪種運動開始，
能運動的時間大概是放學5:00-6:00，
飲食的話，除了平日晚餐一定要和家裡吃以外，其他可以自己準備，
但是希望是可以在全聯或是超商能買到的食材,盡量是不用自己煮，
還有我的腸胃上高中後一直很不好，
可能吃超過一定的量,就一定要跑廁所，
可是超過的那個量在別人眼中是很少的，
如果不吃超過，過一下子就餓，
(但會等到下一餐才進食)，
吃超過就一定要上廁所。