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因為在差不多二個月後要體測拉單槓
要超過三下
目前體重約88公斤身高180公分
連一下都拉不上去
最多用力也只是手有點彎曲
請問一下
要如何練習才可以達到進步空間
另一項是很多人都說用肚子的力量
但是自己只是用力的往內縮
這樣如何有技巧的往上拉
請有經驗的可以說明嗎??
謝謝感恩

我覺得先減肥單槓難度會大減，當然還是要拉https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

穩定核心肌群,使用手發力,再接續擴背肌出力 大概這樣一開始你可以先嘗試吊著撐個30秒,持續4~5組至少要讓自己能撐30秒以上才能開始往第一下邁進

手可以彎曲一點了加油阿不然試試看反向的 跳起來抓直接到最高點再慢慢放下來還有記得懸吊的動作 肩胛骨要鎖定夾緊想借力的話腿可以稍微往上出力 會輕鬆一點

核心的力量 並不是努力縮肚子...先去MuscleBeach找找水肥哥有一篇討論如何使用核心的文吧

你先滑輪下拉 起碼可以拉自己體重80%背沒力 要拉88公斤不是簡單的事情

88沒練過要拉一下頗難

Formose:循序漸進的引體向上

吊他ㄧ個月 偶爾請人幫忙推上去找感覺

囚徒健身有引體向上循序漸進的練法 可以參考看看

手肘往身體夾

推一樓 減肥後難度會大減! 我當初也是瘦下來 超好拉

單槓要拉的多下 初學者體重是重大門檻 基本上街頭建身系列體重重的會比較難練 所以練街健比較好的體脂幾乎都很低初學者可以從底下放張椅子或找矮一點的單槓 感受背出力的fu 不過體重重練得起來很威 相對力量比較大像我想提升還得負重 夏天被背包裝負重怕背包被汗濕透但我平常不會只有練單槓而已 還會練其他肌群現在是練三組次數往下降 21 18 16 到力竭 街下來練輔助單手拉 三組 然後是雙槓 DIP三組 其他天會練其他肌群