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基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：84
BMI：28
體脂率：25
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容:
早餐： 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐)
午餐： 吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定)
晚餐： 同上
基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食
偶爾跟同事吃大餐(一個月一次)
總之食量就跟一般正常人一樣
日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少)
生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
-> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣： 每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月
我的問題： 現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力
變強許多
但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾)
就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看?
然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!)
是因為運動量不夠大嗎?
我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了
是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...)
我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~
到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-14 23:21:00強度增加到心跳至少150，然後跑20～30分鐘，每天跑跑看
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-14 23:39:00蛋餅加煎餃? 不刻意節食或挑食? 那怎麼瘦咧?25歲是男生新陳代謝最好的黃金期 一星期兩次十公里說真的也不夠 這樣你知道問題在哪裡嗎?另外 還是不要羨慕吃不胖這種事 那並不是好事
作者:
lostt (事不過三！)
2016-02-15 00:36:00很油的三餐
作者:
aova (鰻魚♥張根碩)
2016-02-15 03:05:00會 但飲食要一起控制~
三分練 七分吃 你的全身細胞每三個月就全更新一次你這三個月內吃的東西決定了你的身體組成 很重要
作者: vvstar (vv絲塔) 2016-02-15 04:33:00
跑一次好像太少了 有空的話3～4次
你的飲食沒辦法基本上你的飲食要先降量，控制口慾 跑步也要搭配重訓每個人體質不同 不用羨慕而且久座腰部一定會胖 不過你也別過量運動 已經睡夠少了
作者:
Fedorov ( )
2016-02-15 08:39:00年紀 基因問題 不動就更慘 繼續動！！
會~~~但是重點是頻率吧 一周至少三次 怎麼一周一次而已小時候練社團 一到五每天跑800公尺而已 幾乎大家都瘦不少 還聽過儀隊每天貼壁30分鐘 瘦了10公斤的
作者: TinWay (Tin) 2016-02-15 09:50:00
飲食習慣才是主因…再來是睡眠 最後週運動量太少…
飲食不行 每週只跑一次1小時太少煎餃蛋餅都很糟 而且看來你的午餐也有炸物吧而且一周10KM也沒有很多 當然不會瘦啊
作者:
R4SSI (我是R☆肆★SSI㊣)
2016-02-15 12:42:00飲食可以改一下
作者: alternate (plan B) 2016-02-15 14:13:00
一週兩次... 很少吧
作者:
windtin (幹~我莫北)
2016-02-15 14:28:002個月不要想要有啥效果~把時間拉長運動變習慣~改善飲食
運動頻率比較重要，寧願你一次只跑5km然後一個禮拜跑個四五次而且才過兩個月也不算跑很久，照你的頻率你也不過才跑了不到10次欸
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-02-15 14:47:00每周跑一次10K,一個月也才40K,一場全馬都不到,熱量消耗有限這體重跑一場全馬大概了不起消耗3000大卡,算起來不到半公斤
我跑兩年 瘦20KG 前一年跑量大概都在月100有時不到100後最近才把跑量+到200 還是飲食最重要 不挑正確食物還是很難瘦 運動+飲食 才會有很明顯效果
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-15 16:28:00然後...女生因為婦科體質 可能25-30歲真的新陳代謝真的會變很慢 但男生拜託過35再講年紀到了...= =
作者:
c80352 (諳語)
2016-02-15 16:32:00一星期一次... 而且飲食也沒控制,至少不要喝含糖飲料吧
作者:
TZUKI (漢堡)
2016-02-15 17:19:00可以試試看練習間歇 然後一周至少跑三次我從去年9月到現在慢慢加運動強度到現在已經瘦了10KG飲食沒特別忌口 但有稍微減量
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-15 17:58:00
你馬好阿 25歲年紀大新陳代謝變慢? 25歲是身體頂峰時期假如你持續都有運動 你等三十多歲再來比較才會有感覺吧34歲不運動的瘦子 跟34歲有運動的胖(BMI如你) 後者身體狀況會比前者好很多
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-15 18:22:00不想有大肚子的話 男生還是趁三十五歲前快點減掉肚子三十五歲後那一圈 (即使只是薄薄一層) 要減會相當困難
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-15 18:48:00不過你工作的狀況不適合操，睡太少了
一週也才一次10K.....這.......你最後的問題 答案大概就是體質 認了吧 XD
作者: xx19908 (yap) 2016-02-15 19:33:00
工作久坐的關係吧～運動但沒有平時勞動(？)
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-02-15 20:42:0025歲台男的體能還不可能萎掉啦1.身體已習慣強度 2.吃得可以再少 你都說你工作是坐整天
作者:
reccaX (渺小的正義)
2016-02-15 23:46:00運動量太低，食物太油，我31，167半年80→66，純跑步
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-16 01:12:00
而且感覺一個月才運動一次10K 這是屬於假日運動者的型態請問從0K到10k中間 有過渡的訓練時期嗎?不然很容易得假日跑者症候群 踝膝髖關節要注意不過25歲恢復能力還很強 如果三十幾歲就很容易受傷了有在看NBA或MLB嗎? 25歲的運動員體能是巔峰喔第一行打錯 是一個禮拜一次
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-02-16 04:01:00很簡單 運動量不夠 從一週一次到一週三次就會很有感了
儀隊不可能只每天30分鐘貼壁吧，一週至少2次3hr+大隊練習，每天中午1hr排練，大部分放學還會加練。離題了，我覺得po主是頻率不夠，可以中午休息抽半小時跑步？若中午要和同事吃飯交際那就晚餐時間跑？平常跑量可以不多但要動。工作用電腦可以站著嗎？久站久坐都不好試試站/坐交替？
作者:
TryUd (Lakers Go!)
2016-02-16 15:10:00飲食要再多選擇更好的食物
還是要加減看生活習慣吧 有人都沒在動 萎掉也很正常
前陣子天天10k持續一個月也才瘦1kg一個星期10k能幹嘛 身體健康而已
作者: a4bbta1 2016-02-16 23:41:00
年齡跟身高體重跟運動量都跟原PO一樣XD
老天爺是不公平啊，有些人就是比較容易累積脂肪這樣在野外才比較好生存啊。你餓了就吃一定是變成野外好生存的type啊。腹部脂肪多讓你不容易內臟受傷&保暖你如果想對自己的身體做出修正，那當然不能隨心所欲啊不然你就辭職啊，一天運動10小時，肯定瘦
作者:
jingkis (jingkis)
2016-02-17 21:22:00覺得男生吃這樣還好吧？不過早餐店紅茶很多都很可怕完全搞不懂那怎麼弄出來的XD
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2016-02-17 22:13:00版友變善良了(^_^;)
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-02-18 12:34:00我大你5歲 身高差不多 體重少你10kg認真來說就是運動量不夠 強度提升次數增加
作者:
kukuma (專屬天屎)
2016-02-20 14:30:00三餐第一行 大杯紅茶 就GG囉
作者:
Istari (Ainu)
2016-02-21 15:59:00一周一次
你的三餐都NG 沒有大量纖維質、足夠蛋白質，先改善
作者:
duonat (貓奴大叔)
2016-02-22 18:23:00攝取量明顯比消耗量大不少...當然不太會瘦捏
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2016-02-25 22:00:00很怪異.這吃的內容也沒多奇怪吧,油,糖常常是美味的關鍵.限制吃油吃糖撐得久嗎?那不就跟節食減肥的道理一樣推文感覺很多人雞蛋挑骨頭
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-02-26 23:13:00
限制吃油吃糖和節食是兩回事，節食吃不足身體需要的能量，不是把身體搞懷就是愈吃愈多；但身體根本不需要這麼多的油和糖，限制吃油吃糖只是改掉錯誤的飲食習慣，逐漸減少油糖，身體一但習慣後，反而會覺得一般市面上這些不健康的東西很難吃；若不想改變飲食習慣當然可以，要不運動量大到把熱量消耗掉，不然就繼續肥下去
作者: capirex (′・ω・`) 2016-03-02 05:58:00
一周三次吃差不多
肚子是平是凸其實不是靠運動是吃出來的,你的飲食不OK我同意不要餓為前提，但每天高油高糖絕對無法減脂要消肚子的話咧，你這輩子都要知道什麼該吃什麼不該吃