作者:
reg0526 (reorgg)
2016-02-11 11:56:53我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
目前持續重訓減肥中
強度大概每次一個部位(背胸腿肩)做四種動作
8組 每組12下 重量盡量讓最後一下力竭
一週4-5天 每次重訓完會再多加半小時的游泳
但是做的當下還好 通常隔日開始酸痛
肩膀因為有傷 都配合手稍微練一下所以都沒事
胸背還好 隔日開始連酸個兩天就好
但是腿每次有練都會連酸4-5天
教練有說如果酸太多天可能是要製造肌肉的養分不足
像是這種連酸4-5天代表我蛋白質攝取不足嗎?
但是我現在一天已經吃三顆蛋了
還是會建議去買蛋白質粉來吃
減肥對於吃的這塊我實在很不知道安排食譜
還請協助
謝謝
哇，你有教練真好，我是花了一段時間才發現當減肥吃太少就一直酸痛，後來正常吃酸痛大大減少
作者: briantony (大頭) 2016-02-11 12:31:00
豆漿、鮮奶是好物
作者:
revolution (Keep running for fun)
2016-02-11 12:47:00毛豆,雞胸肉也不錯
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-02-11 15:22:00運動後酸痛是發炎造成，而完整的發炎過程是會到7-10天的from sci期刊
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-11 17:03:00不是...是你收操不夠 乳酸排不掉
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-11 17:56:00
爬個文吧 跟營養沒關係
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-11 18:02:00也有可能練過度了
我覺得是練過頭....重訓完...還游泳 = =你怎麼會覺得游泳叫做伸展...........
作者:
microtech (microtech)
2016-02-11 22:49:00把重訓當游泳前的暖身.... ?
作者: TinWay (Tin) 2016-02-11 23:22:00
如果是沒有基礎的人 這課表也太操了吧...正常應該2~3天就幾乎恢復了說
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-02-12 00:47:00乳酸在運動後兩小時就排完了...二三天是肌纖維的損傷發炎
喝一點檸檬水效果不錯，不用太酸。溫熱水泡澡也可緩解，重點是收操要確實完成
收操呢？滾筒按摩呢？沒作好收操，痛這樣剛好而已~~
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-02-17 22:12:008組每組12下..可以提升重量了吧！做到4組力竭