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目前持續重訓減肥中
強度大概每次一個部位(背胸腿肩)做四種動作
8組 每組12下 重量盡量讓最後一下力竭
一週4-5天 每次重訓完會再多加半小時的游泳
但是做的當下還好 通常隔日開始酸痛
肩膀因為有傷 都配合手稍微練一下所以都沒事
胸背還好 隔日開始連酸個兩天就好
但是腿每次有練都會連酸4-5天
教練有說如果酸太多天可能是要製造肌肉的養分不足
像是這種連酸4-5天代表我蛋白質攝取不足嗎?
但是我現在一天已經吃三顆蛋了
還是會建議去買蛋白質粉來吃
減肥對於吃的這塊我實在很不知道安排食譜
還請協助
謝謝

哇，你有教練真好，我是花了一段時間才發現當減肥吃太少就一直酸痛，後來正常吃酸痛大大減少

豆漿、鮮奶是好物

重訓完有做緩和或是伸展嗎?

毛豆,雞胸肉也不錯

試試看運動完後沖冷水，我自己覺得滿有用的

運動後酸痛是發炎造成，而完整的發炎過程是會到7-10天的from sci期刊

遊泳不叫伸展吧…

酸痛才不是養份不夠，我有喝蛋白還是ㄙㄨ酸3天

不是...是你收操不夠 乳酸排不掉

也可能只是你剛開始練 肌耐力還沒拉起來

爬個文吧 跟營養沒關係

也有可能練過度了

我覺得是練過頭....重訓完...還游泳 = =你怎麼會覺得游泳叫做伸展...........

把重訓當游泳前的暖身.... ?

如果是沒有基礎的人 這課表也太操了吧...正常應該2~3天就幾乎恢復了說

乳酸在運動後兩小時就排完了...二三天是肌纖維的損傷發炎

喝一點檸檬水效果不錯，不用太酸。溫熱水泡澡也可緩解，重點是收操要確實完成

收操呢？滾筒按摩呢？沒作好收操，痛這樣剛好而已~~

8組每組12下..可以提升重量了吧！做到4組力竭

請你去問一下你的教練游泳算不算伸展.......