本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
各位Fitness版上的大家新年快樂！
我是剛開始健康運動減重的超級新手
目前剛開始2個禮拜，體重78.5->76.6，體脂41->38.5
我的目標體重是55Kg，路途還十分遙遠啊XD
由於高中是游泳隊，大學以後運動量驟減+飲食太不受控制，導致4年內胖了快20公斤
其中有部分原因可能是因為高三時節食減肥太不健康導致復胖（記得當時幾乎整天都在學
校念書，有時一天總共只吃8顆水餃，也幾乎很少運動）
當時雖然瘦了17kg，但後來結果似乎得不償失啊T^T
所以這次減肥有看了非常多資料，希望各位版上的大大也能幫我指點一二，非常感謝！！
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：169
體重：76.6
BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38.5 （生理期後）
基礎代謝：1500
骨量：2.9kg
肌肉量：44.1kg
內臟脂肪：6
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿約300ml+水煮蛋*1+全麥麵包一片+水果一份（芭樂一顆or大番茄一顆）
午餐：白飯1/3～1/2碗+燙青菜約一大碗+肉類拳頭大小+水果一份，有時候會有湯或豆腐
等其他家常菜
晚餐：基本同午餐
其他：運動完或是晚上肚子餓會喝無糖豆漿，一樣300ml左右
有時會吃其他水果如蘋果、梨子等等
水量：每天約1500ml~2500ml
以上飲食每天應該都有吃超過基代，目前跟之前比是戒了宵夜、含糖飲料、油炸物，基本
上不太健康的都很少再吃，但是有時候還是會破戒，只能說盡量遵照上面的食譜XD
日常作息時間：目前寒假都是約9:00～10:00起床，晚上2點左右睡覺
生活型態：學生
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 慢跑50分鐘，約6K，一週4～6次。
2. 重訓1小時+有氧30分，一週2～3次。
3. 之後應該會增加游泳，預計一週2次，一次游2～3K。
由於我以前非常之討厭跑步，加上又跑得非常慢，所以對於跑步來說我可以說是完全新手
這次開始跑步之後突然覺得還不錯，開始喜歡跑完步後的爽感XD
一開始我大概只能(跑+走)*2K（剛好是大安森林公園一圈），還沒辦法連續跑超過1K
後來逐漸增加到4K（公園2圈）
現在是能夠(連續跑2K+快走100m)*2圈+效法HIIT最後一圈2K （快跑*30～40秒+快走*30～
40秒）循環
現在愛上慢跑之後，我也希望以後有一天能參加路跑
繼續努力朝這個方向前進囉！
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 跑步的時候手會愈變愈冰，最後跑完是完全凍僵的狀態（手指要滑手機都很有困難）
，但全身只有手掌+手指會這樣，不知道是因為最近天氣太冷，衣服穿不夠呢？還是我身
體什麼其他原因？不知道有人也會這樣嗎？
2. 跑步時有時候膝蓋跟腳踝會有點不舒服，有時很快就好，有時要過1～2天才會好，不
知道這樣算嚴重嗎？需要減少跑步的量嗎？
3. 不知道我的飲食菜單跟運動量有沒有什麼需要改進的地方呢？這樣的跑步方式適合我
這個新手嗎？
謝謝大家看完這篇有點落落長的文章
如果能夠提出一點建議或是回答我的問題那就太感激不盡了！
那就祝大家新年快樂，猴氣生財囉！
謝謝！！