作者:
jayfong (jayfong)
2016-02-15 16:55:03我也不是專家
但我記得當年成功嶺預官新訓兩個月完
平均男孩兒們(一半是博士班念完27~31的大叔)
都減了少則3~5公斤，多則10+公斤
那兩個月不外乎就是大量流汗的3000公尺、野戰?單兵基本教練
操完進餐廳也都大口吃飯吃肉吃菜
(菜色難吃就是另一件事了)
所以大量的有氧絕對是減脂的好方法
當然您現在不在當兵，若能固定跑步外加重量訓練提升肌肉量增加代謝
絕對事半功倍
但想要有效果
前提還是要"大量"或強度高
一點淺見還請其他前輩指正
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-02-15 18:51:00不克制食慾，體重很難降，路跑板不少月跑量100甚至200k體重沒有降甚至越來越重的，這個狀況討論很多次了，就是因為不忌口，在軍中應該很少垃圾食物可以吃吧！原原po喝含糖飲料和ng食物，光靠有氧要瘦要很拚
軍中很少垃圾食物? 恩...要看狀況耶........
作者:
fenriy (KEK)
2016-02-15 19:15:00軍中垃圾食物超多…連三餐裡都有
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-02-15 19:28:00至少我當兵的時候三餐就是很爛便當菜，沒有飲料可以喝也沒有常常有高熱量食物可以吃，比起外面差多了原原po就是照常吃，和一般人一樣的飲食，還有聚會的飲然後一天兩個便當，這樣吃要靠有氧瘦要非常努力我還是遵從吃七動三的原則，飲食絕對要節制，搭配運動
作者: sasamoney 2016-02-15 21:28:00
當兵除跑步是有氧外。單戰算有氧嗎？會瘦是因爲新訓課程偏向負重（全副裝備）訓練才是我新訓37天只有後七天才跑三千其餘排課。瘦了10公斤。下部隊只剩跑步五千。體重卡住半年。減脂非有氧一項就可成功。上面大大已說。吃七動三
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-15 21:43:00建議做完深蹲去跑有氧，超有ｆｕ的
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-16 01:19:00
像當兵時 我幾乎都不吃零食外食 只吃三餐 三餐時就自己餐盤內食物都吃光 飯吃一碗 光新訓就瘦五公斤除了跑步外 其實單兵 掃地 搬東西 打靶走很遠扛槍 管他是不是有氧 單位時間耗能可能不大 但一整天的活動持續時間絕對比你平常 只在下班後運運動個一兩個小時來的總量大在加上 當時阻力訓練很少(光伏地挺身訓練量太少)光掉脂肪外 也少掉了一些肌肉
當兵的時候是行政，天天要往返旅部3次左右，單趟大約15分就能維持體態跟體重了@@