感謝各為回覆，飲食的部分感覺我吃太好了，有點羞愧 哈 XDD
飲食的部分我會控制，除了聚餐外，盡量只吃水煮的，然後澱粉少吃
運動的部分有點疑問
目前看來大部分的建議是 強度 > 時間長度
因為之前都聽人說運動20分內不會消脂，30分也才消10分鐘，最好是一小時
所以才會固定跑一小時，以為長跑，只要心跳 > 120 就有一定的效果
1. 但為了維持一小時不停，只會用7分力去跑 (10km/hr)
2. 若之後改成一週3次，每次用8~9分力跑30分鐘 (12km/hr)
2 的效果會比 1 好嗎?
因為通常我都是看跑步機上面顯示的卡洛里消耗量
若是 2 ，我很確定顯示的消耗量會比 1 少很多 XDD

為啥要算那麼精? 一周三次8~9分力 1hr 不就好了XD

沒必要算那麼精 重點是要有習慣我跑步都是看當天身體狀況 狀況好就跑多一點 跑快一點狀況不好就慢慢跑 或是去做重訓跑步這幾年來瘦的不多 但是體脂降了不少 外型差距大至於你的問題 建議你若有跑步習慣 可以一週跑一次高強度的快跑即可 其他時間輕鬆跑 效果依然會出現的

#1FlYSMKC 20min就有減脂效果了 只是脂肪消耗比率比肝醣低前面附的文章代碼看一下另外建議你看一下精華區 z-16-2-6 還有新手專區不是心跳>120 依你的年紀 心跳維持120左右 可能略低於有氧區間 若真有心減肥 希望你可以多看看板上文章還有 搜尋 作者 reneeviolet 的文章 你會少了很多摸索時間

試試每周跑2~3次每次3~5km (不到30分鐘可以再加快走)雖然月總跑量跟現在差不多 但代謝會每周只跑一次來得好

其實跑步的邊際效應遞減很明顯 最後還是要搭配重訓

跑到心跳140遞減效應應該還好吧

與其說澱粉少吃 應該說請學會算熱量 盡量吃原型食物外食基本原則:炸物/含糖飲料/醬汁 請能免則免很多你直覺"不胖"的食物 其實不耐餓且熱量驚人

但起碼固定份量的跑步可以讓自己不發胖啦，當然飲食不可以太超過

跑就對了，覺得輕鬆就加速，累了就放慢，能跑就多跑...

過來人跟你說 重訓效率高多了 也比較不會復胖

誠心建議搭配重訓提高肌肉量才是唯一解

重訓+1