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基本資料
性別:男
年齡:22
身高:173
體重:65
BMI:21.7
體脂率:21.4
基代:1477
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早餐:香蕉一根(100k)地瓜(250g/310k)無糖豆漿(146k)
午餐:白飯(200g/260k)鮪魚罐頭 燙地瓜葉一份
晚餐:媽媽煮 通常都有 魚 肉 菜 都是用炒的
其他:只喝水 不吃其他零食
日常作息時間:11點睡 8點起床
生活型態:
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
之前完全沒有運動習慣
所以目前的規劃是
早上起床喝500cc的水 吃一根香蕉
8:30-9:30慢跑
10:00吃早餐
1:00吃午餐
2:00-4:00做基礎的
伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 椅子臂屈伸
晚餐前會騎飛輪 (還在摸索時間與強度)
我的問題:
想請問這樣的規劃有沒有不妥的地方
今天早上有去跑過了 走的時間還是大於跑 需要慢慢習慣
中餐的鮪魚罐頭要吃一半還是一罐 怕這種東西不能吃太多
下午的基礎重量訓練可不可以每天做 or看身體狀況
因為家裡可以用的有飛輪 跑步機 跳繩
要選哪個效果比較好 或者是交替做
還是等跳繩一段時間後再用飛輪
謝謝