本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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是
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:174
體重:106
BMI: 35 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.0(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
內臟脂肪:20
基礎代謝:歐姆龍測2150
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:7:00起床 約300ml無糖豆漿或鮮奶+香蕉一根or半條蒸地瓜 (估300~400卡
9:00到公司再吃1紫米飯糰(不含油條) (估600卡
午餐:12:00 招牌便當或滷棒棒腿便當,配菜2綠色青菜+滷蛋 (估700卡
16:00 喝約400ml無糖豆漿 (估200卡
晚餐:19:00 家裡煮飯 1碗糙米飯+雞or魚肉+燙青菜+番茄蔬菜湯 (估600卡
其他:每日喝水約3000cc+,運動完會補充400ml無糖豆漿 (估200卡
不吃油炸及含糖飲料
日常作息時間:6~7點起床;9點工作到6點;10點準備睡覺最晚11點睡
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
半個月前加入健身房開始持續運動
周一跟周四重訓,分別練上半身跟下半身
每個動作約3~4組,每組8~15下
二三五排有氧
游泳40分鐘1000M,心跳約130~150
or橢圓機30分鐘,心跳約130~150
六日排飛輪課程1小時(含15分鐘拉筋),心跳約150+
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前放縱太久吃得不健康又少運動讓體重第一次破百
現在開始慢慢控制飲食+每日運動
飲食這樣每天估約2700卡準嗎?
吃到基代的1.3倍這樣是否OK?
還有目前這樣的運動內容是否OK?
1~5早上6點起床去運動,如果沒爬起來晚上會補去
請各位前輩們指點,謝謝!!!