我身高稍微比原PO高一點點161cm
不久前體脂肪也曾經高到33%
標準西洋梨體型, 脂肪大多堆積在腹部、屁股、大腿、膝蓋上面也有肉+1
只是覺得原PO太辛苦了，我覺得可以不用對熱量如此斤斤計較
重點是吃飽、吃對的食物、持續的訓練!!!
應該是不用到五年這麼久!!!我大概24%左右肚子的線條就慢慢出來了，持續努力中!!也分
享一下我微薄的經驗(?)
附上減肥前後inbody:
http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS
2015/10月中-2016年3月中(五個月)
體重:53→50.8 -2.2kg
體脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg
http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU
我體重其實沒有差多少 只差了2.2kg
但減肥前的組成卻是不折不扣的泡芙人
反覆的節食再節食只有瘦到肌肉、卻沒瘦到脂肪…
運動:
實際開始想改變自己、開始運動才剛滿五個月
但我覺得是我人生很大的突破，我以前不太喜歡運動XD
我的訓練方式其實也很少有氧，我好討厭有氧好無聊哈哈
有氧的話會以高強度的拳擊(是真的會被打到)以及自己簡單循環
瘦下來最大的關鍵還是在飲食控制以及重訓長肌肉變強壯、增加代謝為主!
平日安排兩天重訓,一天拳擊,一天循環
只做大肌群,還有因為腹肌崇拜有特別focus再腹部一些訓練
訓練方式是因為我實在是很不專業怕被噴哈哈所以就不分享了
原則上是做大肌群、均衡發展做大重量(但前提是需要人幫補,自己做如果受傷了就得不償
失!!!!!!!!)
飲食:
上面也有提到我覺得我瘦最多的地方是飲食控制，其實真的就是戒掉一些以前的壞習慣:
不喝飲料、不吃加工食物、不吃消夜之類的
但我覺得習慣之後也覺得還好沒那麼辛苦，就是吃對的食物、原型的食物這樣!
我一直覺得增肌減脂叫人只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的 單一食物來源這件事情本來就no
good
附上我的便當給大家參考时
http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM
大量的蔬菜纖維/好的澱粉(糙米飯)/好的蛋白質(蛋、鴨肉鵝肉/雞胸/牛腱/鮭魚/秋刀魚
等)
然後我每一餐都有吃飽!!!!!!!完全沒有挨餓到!!
然後大重量也不會變成金剛芭比拉只會有強大翹屁哈哈(雖然我還沒有)
一開始出發點當然是想減肥、但隨著重量越拉越重也就越來越貪心、每長一點點肌肉都是
自己看得到的真實強大。
自己開始訓練後就想推坑女孩一起運動XD
訓練這件事情不像考試，讀了半天沒考出來沒有意義；吃好的食物、睡一場好覺、規律訓
練、持之以恆。流的每一滴汗水，都會成就更美好更強壯的自己!!
今年的目標是引體向上一下(一下就好…)、身材上的目標是翹屁與馬甲線!!!!
目標體脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的話會來PO文的(?)
新手上路請噴小力點RRR
作者: picassorou (畢卡柔) 2016-04-15 10:41:00
妳的腰線好美
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2016-03-22 17:11:00牛腱ok,但是滷牛腱NG完全不推薦。 滷這種高鈉高溫高烹調時間的方式會破壞蛋白質本身，就像沒有健身教練會推薦吃茶葉蛋
魯的還可以啦 又不是每個都要變選手 炸的不碰就夠了
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-03-22 17:59:00推!! 引體向上拉成功第一下的時候滿感動的XD
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-03-22 18:15:00馬甲線真的比肌肉跟翹臀好練多了。飲食控制一下。在棒式練一下就有了。翹臀起碼要一年以上啊。。。
作者: ca2418 (catherine) 2016-03-22 19:05:00
想問課程
作者:
rudyang (rudy)
2016-03-22 19:13:00翹臀還是馬甲好練真的要看個人的體質，我就覺得翹臀容易多了，對我自己來說喜歡走路+深蹲不難有翹臀，反而馬甲從來沒見過他
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-03-22 19:51:00我跟樓上相反。我練深蹲練硬舉練RDL。只是不垂而已結果三個月不喝50嵐。就有馬甲線。。。
作者: PBS9382 (大象) 2016-03-22 21:18:00
所以原Po是大部分都是靠飲食跟重訓降體脂肪囉
我覺得沒有過胖的人都可以先以肌力訓練為主 有氧其次以前瘦身都傻傻一直有氧 花好多時間 但效率不彰覺得現在cp值高的瘦身方式是 重訓+飲食控制 有氧還好
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2016-03-22 22:00:00你的便當好好吃我都餓了！身材很讚喔
作者:
naneo (N)
2016-03-22 22:36:00推 好想要跟你一樣
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-03-22 22:46:00對啊你也吃很多花椰菜啊 XD
作者:
ddr0211 (彩)
2016-03-22 22:56:00推
作者: daycat (bala) 2016-03-23 00:12:00
只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的+1
作者:
CR950111 (ccrrss)
2016-03-23 10:00:00推
作者:
spl0096 (spl0096)
2016-03-23 10:09:00推推～被推坑了
作者:
ffreakoo (freako)
2016-03-23 10:25:00你好我是原原po，謝謝妳的分享！身材很好！可是你明明就比我高很多（哭
作者:
themost (最遠)
2016-03-23 10:43:00只吃雞胸肉花椰菜就是偏食啊
作者: ymit (鹿屎味) 2016-03-23 12:00:00
恭喜原PO!!飲食真得很重要呀(我也想要copy你的菜單了XD)
作者: lazy128 2016-03-24 01:07:00
想請問運動前的那張照片是體重53的時候嗎？
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-03-24 01:07:0033%-》21% 超羨慕的
作者:
apley (佛渡有緣人)
2016-03-24 17:39:00胸圍不見了..... 0_Q
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-03-24 18:47:00
女生健身的好典範~推推~
作者: useit (東東) 2016-03-24 23:10:00
體重雖然只少2kg,但身型真的差好多，果然體脂才是最重要的
作者:
noviayli (簡單的生活)
2016-03-25 01:07:00那張運動前的那張照片，不像53？比較像63吧…
作者:
yfhao (刀開不完)
2016-03-26 18:54:00厲害
作者:
dcfc (必須橫渡大西洋的遠方)
2016-03-26 19:44:00原po說的不是拳擊有氧吧 是真的格鬥館的拳擊
原po好強，我體脂22%的時候肚子也沒這麼平啊!!
作者: reichan (我是西西) 2016-03-28 14:32:00
我也吃很多花椰菜 XD 菇也很愛
作者: choasxsoul (東區十三妹) 2016-03-29 01:12:00
腹肌QQ
作者:
murmurG (Mie)
2016-03-31 02:27:00我就是想要那個肚子～～～～
作者: pr52245 (空空) 2016-04-03 21:11:00
想看菜單～～～
作者:
t3t4 (婷婷)
2016-04-07 01:29:00推