作者:
CR950111 (ccrrss)
2016-03-23 10:51:47飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼
總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均
衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率。
錯誤減肥法易復胖
開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量，
或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖
然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致
基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。
然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容
易復胖，甚至變更胖。
輕斷食有助減肥
近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘２天只攝取平日4分之
1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間
不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆
，確實有助減肥。
正確減肥 首重均衡飲食
「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可
久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化
合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二
，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身
體也能愈來愈健康。
有氧＋肌耐力訓練 瘦身效果好
運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減
重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧
運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐
力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者
一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。
文章來源：健康醫療網
http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news
輕斷食法一天攝取五六百大卡
光想就覺得好餓 還要連續兩天
感覺好虐自己
但是竟然有營養師和醫師背書@@"
作者: owlrex (Sidro) 2016-03-23 11:28:00
文章是說「其餘」兩天吧
作者: ymit (鹿屎味) 2016-03-23 11:53:00
但是文章內的先做有氧再做肌力重訓運動 我有點困惑@@"
那就是個概念，你要1000、1200都可以然後你不用也沒差，除非特殊需求短時間要減的
推樓上"使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成"但要看這個概念是不是正確的><
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-03-23 13:58:00斷食是欺騙身體的技巧 斷食不等於節食 節食是自欺欺人但是連續兩天有點問題，一般都是建議間隔幾天，一次不要超過24小時
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-03-23 15:57:00有時候會用斷食法，自己感覺會更有精神
作者:
ck326 (傑洛米零)
2016-03-23 20:39:00600卡實在有點自虐，沒必要吧
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-03-23 22:09:00還好 看生活壓力 早上10點第一次進食400 晚上八點200可以試試看
作者: newbillyray 2016-03-24 02:13:00
可以詢問大大輕斷食減肥法,是利用怎樣的原理欺騙自己謝謝^^
作者:
raviyen (ravi)
2016-03-24 13:14:00不就intermittent fasting!反正間歇性斷食有很多方式,要
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-03-25 10:39:00間歇性斷食我都用每天進食都在10小時內的概念，例如第一餐8點吃，最後一餐要18點以前吃完，後來發現這根本不叫斷食。這叫做不要吃宵夜XD
作者:
wensday (Eyes On Me)
2016-03-26 05:51:00樓上 XDDDD 我老闆就是輕斷食,但她還是一樣胖完全看不出效果