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最近考慮這樣的課表
一 四 六
胸背腿
一個部位三個動作
組數約在14-15
每一組約12-13下
二五
手 肩 加上 有氧的話大概是慢跑或飛輪
一個部位三組
組數14
每組月12-13
想請問這樣安排有沒有什麼大問題
另外這一階段的目標希望能減脂
希望能給些建議，有需要降低重訓的時間增加有氧？？等到之後減脂有效之後再改變運動
菜單？
謝謝

如果一個動作每組12下的組數可以做到14組，那表示那重量對你太輕了，重訓可以去肌肉海灘爬文一下目標是減脂，你的有氧運動時間和強度是怎樣呢？你一開始寫「最近考慮這樣的課表」，如果平時沒有運動的習慣，建議別一下子運動過度，以免受傷。

不好意思，剛剛沒打清楚，這課表大概有執行幾個禮拜了，有氧的強度大概是一堂50分的飛輪課或慢跑40分鐘執行過後感覺重訓的時間有點多

14組...你不煩嗎

完全看不懂哪個是rep哪個是set...