雖然說是分享文，但還是希望各位大大提點一下。
(排版可能有一些問題，對不起。)
從2015年10月中旬開始運動之路，當時約12X公斤、體脂不可考，
最近醫院有免費的量inbody才有數據
到今天去量發現小有成就分享一下經驗。
吃的部分:
早餐: 兩個地瓜(店家說一個約三兩多)、MP乳清一杯(偶爾加些許牛奶)、奇異果一到兩顆
中餐: 一份麵、約165g雞胸肉、杏鮑菇、蔬菜 (調味部分:鮮味炒手、黑胡椒粒、偶爾辣
椒)
點心: 練後一杯MP乳清
晚餐: 同中餐
(熱量圖片在後面)
當然偶爾會吃個好吃的，過年前後胖了4公斤....
油脂攝取的話，如果大號不順，隔天會在麵裡加一些橄欖油。
不知道這樣吃基代夠不夠，看inbody數據感覺是還OK。
運動部分:
只動一到五，六日休息。
三月前是採取胸背手肩腿這樣練，目前是胸背手腿→胸背肩腿，四個循環。
(重量就用目前在做得來表示了)腹部是每天都做個幾下這樣XD
胸: 臥推(50kg 6下6組)
上胸(有點忘記XD)
啞鈴上胸(有點忘記XD)
啞鈴臥推(單手拿12.5kg 8下8組)
夾胸
偶爾做一下朋友說的下胸
背:
滑輪下拉 插10(可能約50KG?)
滑輪下拉(窄)插8 (可能約40KG?)
槓鈴划船 22.5(8下8組)
硬舉70kg (6下6組)
手、肩輪流:
都不太知道名字...
就做二三頭、握力、肩膀、斜方肌、後三角
腿:
深蹲(70kg 6下6組)
膝伸直(50kg 8下8組)
膝屈曲
有氧做的零零落落的，基本上練完腿的當天跑步了，隔天可以慢跑個2400m，
再隔天基本上走路都有問題了(沒辦法跑)，就腳OK的話才會下去跑。基本上都有30min。
這樣的菜單不知道OK不OK，請各位幫我看一下分享文兼問題文了。
以下各種食物熱量，還有減肥前跟最近這幾天的照片。
3/7號測的
http://i.imgur.com/68TrjBu.jpg
今天測的
http://i.imgur.com/zFKkbYI.jpg
麵
http://i.imgur.com/7cTXGfb.jpg
mp
http://i.imgur.com/SifpNTI.jpg
肥宅
http://i.imgur.com/e9AhBIn.jpg
http://i.imgur.com/2elaBpJ.jpg
謝謝各位大大！