本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：159
體重：53.4
BMI：21.1
體脂率：34 生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖優格150g + 杏仁玉米片30g
午餐：糙米飯100g + 毛豆仁炒香菇 + 牛小排100g +燙青菜加一湯匙鰹魚露
或是
糙米飯100g + 泡菜雞肉炒杏包菇+燙青菜加一湯匙鰹魚露
晚餐：基本上與中午一樣
其他：若在家大多自己煮，肉類以牛排跟雞肉為主（很喜歡吃牛排，雖然知道雞肉是
減脂聖品但還是無法完全放棄牛排）牛排之前都是以牛小排為主，但在體脂一直降
不下來後開始嘗試牛菲力，想說油脂比較少一點
飲食控制前手搖杯飲料一週喝2-3次，控制後幾乎不喝，每天喝水1500-2000cc
日常作息時間：每天凌晨1-2點睡，9-10點起床
生活型態：待業中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？脊椎側彎近30度
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？脊椎側彎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從2月中開始 一週跑步機快走2天，一次40-50分鐘，心跳數130上下
TRX一天，50分鐘
瑜伽/皮拉提斯一週1-2次，一次1.5小時
3月開始暫停跑步機快走，加入重訓，一週1-2次，由於有脊椎側彎因此不敢嘗試太重的重
量，目前以下半身練腿的機械式器材為主，leg press/leg curl/腿往外打開/坐著雙腿往
上舉/趴在器材上雙腿往後踢。一組10下做3組。
上半身只有做往上推的器材。
我的問題：一直以來都是泡芙人，之前因為工作忙碌飲食不正常，看起來瘦也就算了
辭職後三餐正常體重直線上升，直到過年更高達59kg，下定決心要調整。
於是從開始調整後的確體重下降(59kg-53.4kg)，但體脂除了偶爾的上下起伏
沒什麼太大的變化。擔心是飲食或是運動比例上的問題，想請教大家可以如何
調整，謝謝！