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是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：178
體重：130
BMI：41
體脂率：36.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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早餐： 香蕉X1 、7-11的馬鈴薯生菜沙拉X1、黑咖啡X1、茶葉蛋X2(不吃蛋黃)
午餐： 7-11 生菜沙拉X1、桂格喝的燕麥X1、搭配一個主餐約500大卡之類
晚餐： 悶煮青菜大約400克、五穀飯一碗、蔬菜湯、豆腐100克
其他：
日常作息時間：業務生活、固定11點睡、6點起床、準時吃三餐(7.12.6點)、孩子固定
晚上8點上床，平日運動必須在晚間8點過後
生活型態：上班族
健康狀況：尿酸一直都偏高，但尚未有任何不適
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？很注意膝蓋跟踝關節的保護
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前固定運動：
1. 每週一、三、五到大學操場運動，主要是慢跑加上快走、固定6公里，心跳維持在
130-150下/MIN左右，暖身及緩和有做足
2. 每周二、四、六做重訓，一樣有暖身跟緩和，我是做馬克勞倫的"家裡就是你的健身房
"這本書，跟著DVD做，不求快，求動作確實、心跳維持在150左右
3. 如下雨天則上家裡跑步機，一樣6公里，心跳130-150下/MIN
4. 週日休息
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的基代約為2500左右，有在注意要吃到基代，水分每天約3000 C.C。
疑問：
1. 我自從1個月前開始以這樣的作息保持，一個月目前瘦5.4公斤，體脂下降1.6%
但我沒有求快，很怕身體負荷不了，但目前基代2500的情況好像要吃到真的有
點困難..也一直以7-11的飲食來吃比較容易計算熱量，但是7-11的熱量表真
的準確嗎?
2. 因為老婆吃素，家裡冰箱要存放雞胸肉以及煮都很不方便，是否建議購買乳清
蛋白?請問哪個牌子的熱量較低且蛋白質夠? 應該要喝多少量的蛋白質?
3. 延續上一個問題，每次重訓後的蛋白質攝取應該要怎麼計算適當的量?因為我想把
熱量也算進去而不要吃過多的熱能
4. 晚上重訓完的時間約在9：30，還適合吃蛋白質或雞胸肉嗎? 因為11點多就要睡覺
5. 當季水果請問該怎麼吃? 一直很擔心水果糖分太高的問題
請板上朋友協助小弟解惑，如有不對的觀念也請不吝指教，感謝

以你這種體型，我認為你只要三餐正常吃，戒掉宵夜甜食含糖飲料，規律有氧運動，瘦到某一個程度，再調整成你po的飲食菜單

推樓上蛋黃可以吃喔，倒是茶葉蛋的問題是會太鹹和不新鮮。

電鍋蒸雞蛋，餓的時候可以搭配吃，下午茶時間也可以吃

你還不需要喝到乳清

晚上運動完要吃 不然真的吃太少你可以記錄一段期間的體重跟體脂率變化 看減掉多少脂肪

如果您以前沒有運動的習慣的話 可以嘗試多種運動

吃太少了

正常吃，挑對的食物吃，不吃食品多吃食物

太餓了吧...我比你矮好多看了都餓 重訓完30分鐘是攝

這三餐比我還神仙

基

如果吃肉有困難 就改成攝取植物性蛋白然後既然能開火的話 就少吃便利商店的東西乳清蛋白只是輔助 不要當主要的蛋白攝取來源會說你還不需要是因為以你的運動強度來說 吃了也只是錢而已浪費錢而已而且一樓說的很實際 正常吃 然後少油少鹽不糖多蔬果

我覺得這個體重非常不適合跑步，不要為了短暫的運動而受傷，到時候休養的時間會胖回來循序漸進吧，先從少吃多動開始、讓身體慢慢去習慣運動，在逐漸拉長時間和強度

飲食不用一步到位改成這樣 去查 reneeviolet 板娘以前推薦別人吃的三餐選項看看吧 你不覺得吃這樣很怪?

這個菜單是50公斤的人在吃的吧你130公斤好嗎?吃不到2500卡?那請問你怎麼胖到130公斤的?尿酸降太快也會引發痛風...請小心早餐可以前一天就準備好，早上起來再加熱就可以了不吃蛋黃就不要吃蛋好嗎?很浪費食物的蛋黃是無辜的，請把他吃好吃滿

你吃得比一個4X公斤的女生還少我也是早上七點就要出門，我會一次煮一整個禮拜的份秤重分裝到有zipper的袋子裡面每一餐都雞胸肉100g一包＋糙米150g一包＋兩顆蛋＋菜所有食材都是週末一口氣用電鍋蒸熟分裝好的

130KG?!只要三餐定時定量 不吃零食含糖飲料宵夜 至少回到兩位數吧 再加上運動快走1個小時 瘦很快吧真心覺得你開的菜單太硬了 會減得很痛苦現在的你根本不用作重訓 純有氧快走就好了 時間拉長到1小時以上 配合正常飲食絕對瘦很快...

這樣一定沒有基代啊 先養成簡單運動習慣+飲食正常就會瘦了吧

吃太少 建議重訓完再加一餐 一個月少3~5公斤正常範圍蛋黃吃了不會 膽固醇 放心吃