基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173cm
體重：99 →90
BMI： 33 →30
先講結論，減肥基礎觀念真的不難，麻煩的是執行跟堅持。
按計算機得到基代約2100大卡/天(99kg時)，約佔每日65%熱量消耗。
2100/0.65=3230 3230-500=2730=每日應攝取熱量。
目前我的飲食調整為一天2400~2500大卡，做有氧的日子就多吃200大卡。
飲食菜單
早餐: 1.5碗飯(120g糙米) 420
兩顆水煮蛋 150
(或同熱量肉)
200~300g蔬菜(生重) 40~60
油10g 90
午餐: 1.5碗飯(白米) 420
一枝棒棒雞腿去皮 160
(一枝腿約100g熟肉)
300g蔬菜 60
烹調用油10g 90
蘋果一顆(約220g) 120
晚餐: 1碗飯 280
一枝棒棒雞腿去皮 160
300g蔬菜 60
烹調用油10g 90
運動完後
一隻雞腿 160
一杯低脂牛奶240mL 100~120

加油哦 ！

加油喔！持續最重要

加油！自己準備3餐很用心耶！

蔬菜量好多!洗菜真的很花時間

這樣光菜錢就不少欸。。真厲害

厲害 加油!

想問一下，一天都準備一天份還是會準備其他天份？

肉一次買三天份，菜頂多買兩天份，超過兩天青菜不好吃晚上準備明天早餐，目前是小黃瓜先洗好燙好、電鍋蒸兩個蛋，早上只要煮飯就好，起床餓個半死還要洗菜太痛苦了肉當天的份一口氣做好，每餐主要是處理青菜

很想知道你怎麼準備餐點...還有重訓大概花的時間??是水煮+蒸的嗎？ 3q

推 一起加油

飲食很健康 一天吃2400卡差不多了 如果會餓 就多吃點青菜 或者搭一點水煮蛋 豬里肌我都一次買一斤半切片一次煎好 之後要吃微波一分鐘即可 方便 熱量也不高我是覺得有重訓的話 還會餓可以多吃點蛋白質也無妨

不要吃豬肉...有錢就吃牛肉

請問一下怎麼知道一天消耗的基代是65%?

一般人基代差不多就佔65%，大略算一下而已

你好喜歡吃雞腿XDDDD