本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：164
體重：55.4
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後22.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：堅果雜糧饅頭夾低脂起司*1 or 早餐店雞腿起司蔬菜蛋土司不加調味醬 or
自然零優格180g加兩大匙大燕麥片(比較沒胃口的時候吃)
超商黑咖啡*1
午餐：若有空會自燙青菜(至少兩樣.基本上是自己愛吃的蔬菜.花椰菜.菇類.地瓜葉等)、
水煮雞胸肉150g or 水煮半熟蛋*2
沒空帶便當時則是 超商五色溫蔬菜、茶葉蛋*1
(較餓時還會再多買一顆地瓜及一瓶無糖豆漿)
晚餐：鹽水雞(三樣青菜、雞胸肉一份）
其他：不喝含糖飲料,只喝無糖茶類或無糖豆漿,
偶爾下午3-4點時會吃一顆蘋果或一顆香蕉
日常作息時間：早上7點起床,晚上12點左右睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
去年11月開始上健身房,每周固定3-4天運動,
有氧:45-50分鐘的飛輪課,偶爾慢跑30min約5-6k
重訓:1hr(史密斯深蹲.屈腿機.健腹器.羅馬椅.12組4-5次)
重訓後會上飛輪或跑步.快走
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年因為失戀+腸胃炎大爆瘦到48-50kg,從那時開始有運動習慣(慢跑.鄭多燕),
當時覺得因為自己太胖才被劈腿,為了保持身材吃完東西後會催吐,
甚至吃了東西有強烈罪惡感(好孩子不要學啊!)
交了現在的男友後體重直線上升到57-58kg,
有一陣子偷吃姊姊的賀x芙加瘋狂運動,2個禮拜瘦至少5公斤,但大家都知道一定會復胖,
(有錢買奶昔不如買健身房會員比較實在)
加入健身房之初有量過inbody,體脂大約21左右,體重為約57kg,
教練說我的骨骼肌率27%左右算是還可以,此後再也沒有量過其他精準的儀器,
頂多量一下家裡不準的快樂體重計(會自動少1-2kg),
昨天剛好員工健檢順便檢視一下成果:
骨骼肌率 27% > 29%
體脂肪 21% > 22%
體重 57kg > 55kg
我是側面看可以騙人的扁身,上半身偏瘦,肩膀又寬,
變胖會非常明顯,下半身更不用說,大腿整個悲劇,
最明顯的是大腿跟屁股變緊實,男友也說腿整體有變細,
早上起床的時候會有一點點腹肌的樣子(進食後就消失無蹤)
目標是 體重 50-52kg,體脂 18-20%,
還請版上的各位給予批評與指教,謝謝