: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：20
: 身高：164
: 體重：62
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.3（用家中歐姆龍非握式體脂計測量，生理後）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐 : 兩片全麥吐司夾蛋or 早餐店鮪魚/熱狗 三明治 +一袋水果
: 午餐：學校自助餐 餐盒內還是有一點小炸物（甜不辣、豬血糕）但量很少無法放棄啊QQ
http://i.imgur.com/RmxI8XX.jpg
http://i.imgur.com/hbDGUCt.jpg
: 晚餐：外食的話菜量大概是2/3中餐（沒有炸物）+150g全家地瓜+無糖豆漿
家裡有煮的話分量大概跟午餐差不多（因為媽媽奉行低油低鹽無味素，所以在家吃比較不會讓自己吃太少）
: 其他：運動完餓了會吃半根香蕉
: （可免填）
: 日常作息時間：8-10點起床，12-1點睡（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：半工半讀（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：體檢正常（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜閉鎖不全 （2年前檢查過）
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
基本上是先做重訓
1.棒式1m*2+肘撐棒式30s*3
2.跪式伏地挺身10下*5組
3.舉1公斤小啞鈴深蹲12下*6組
再有氧慢跑3.5公里 23分鐘左右
前後會暖身拉筋
如果當天時間不夠會把有氧跟重訓分2天做
一個禮拜運動5天
: 請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我上網算我的基代在1400-1500左右
飲食的部分並沒有很仔細算是否有到基代
但基本上都沒有讓自己餓到
目前此計劃實行1個月多
體脂有小小降不到1%左右
因為用的體脂計都會浮動早上 晚上量會差到1-2%
體重減差不多1公斤
之前愛吃甜食及手搖飲料（一週2-3次）
現階段是把甜食和手搖飲料戒除（想喝時只讓自己喝無糖豆漿或清茶）
想詢問的問題是這樣的飲食運動菜單是否可行？
並且我這樣減脂的速度算可以嗎？
或是我還有哪裡可以改進呢？
需要再增加運動強度嗎？
因為實在很想看到成果總覺得自己減脂速度滿慢的
如果有不妥的地方請版上高手大力告訴我吧感謝