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介紹一下自己
身高180 體重76 年齡24
BMI23.4 內藏脂肪6 體脂18% 身體年齡30
基礎代謝1836
作息時間2200就寢 0540起床 算蠻正常
從今年開始一週三次慢跑 一次3000-5000不等
一週兩次重訓 一次上半身 一次下半身跟全身
一週打一次太極 一次一小時 維持到目前約四個多月
體重從年初的80降到76 體脂從22降到18
不過身體年齡30有點偏高（就實際年齡來說）
健身房教練跟我說是因為內臟脂肪太高的關係

不能減少熱量攝取，自然就是增加熱量消耗啦，簡單的加減

那就跑長一點或重訓的強度再往上

警察特考班哦

還可以選擇全部吃完、吃一部分、吃1/2、吃2/3… 很多選擇吧XDDDD~

跟我目前菜單很像 兩天跑步(各10k) 兩天重訓(全身) 兩天太極，不過我是練健康沒要減肥XD

可以自己帶芭樂水果和奶粉嗎？ 少吃隊上食物自己吃高營養高纖低熱量好保存有飽足感的食物畢竟飲食佔減脂很大一部分 比運動鍛煉還重要

好的 謝謝大家

高強度間歇

警特齁XD

真的是警特的話只能說團膳跟大便差不多…

吃飽責任重的學校嗎？！