各位猛男好
小弟想練胸肌
聽說伏地挺身很有效
所以最近有在做
大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘
兩天練一次這樣
但總是做到兩臂發抖無力了
胸肌還是毫無感覺
自認姿勢應該蠻標準的
雙手都在胸部位置與肩同寬
做的時候身體都挺直沒有翹屁股
試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果
完全感受不到胸部有出力...@@
是否哪個環節有問題?
再來是平板式,也就是棒式
這動作應該是練腹肌對吧?
但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂)
因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂
然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der
大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了
是因為痛而不是沒力
這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@

我從一開始每兩天100下練到現在每兩天400下伏地挺身

回標題 正確的伏地挺身一定會用到胸肌

胸肌才感覺有點成長，每兩天40下是可以練到什麼？肌肉的成長沒你想像中簡單，還要配合蛋白質補充

沒感覺跟沒練到是兩回事 肩水平內收一定會用到胸大肌同樣一個強度下(你的體重) 你的三頭肌(手)跟你的胸大肌先疲勞順序不一樣

平板式手臂痛是因為你核心沒力，你是用4個支點在出力所以手臂很快就痛

平板是練核心 不只有腹肌

1.雙手合十後用力擠壓，應該可以感覺胸在出力，看你作伏地挺身有沒有這種感覺；2，不考慮捲腹嗎？純平板式我覺得效果沒捲腹好，除非你平板式有在作變化

三頭會痠很正常 三頭太弱

幾百下魔人又出現了,我會說刺激度比較重要,次數就...話說這文又會被刪吧@@?

做幾百下還不如用拉力帶負重

沒有按照版規發文都會被刪,這篇我不知道有沒有^^"

呃，就是你核心沒力，所以你做平板其實是用手肘、腳在出力，我不太會說，總之做久了核心強化一點 就可體會了 囧

拍個影片來看看比較好檢視問題？伏地挺身就是棒式的姿勢去延伸的

拍個影片吧 你覺得正確不一定正確

做棒式腹部也要出力

一次40下,兩天才練一次,訓練量很小,可以改成每天練