本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:女(男/女)
年齡:28
身高:158
體重:71.5
BMI:28.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.8%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 煎一顆雞蛋(少油) + 香蕉 or
一杯牛奶加燕麥半杯(要煮開的那種)
午餐: 週一至五帶便當 兩種滷雞腿+一條烤地瓜(約200g) & 假日 義大利麵居多(紅酒
燉牛肉or 綜合海鮮清炒 or 酸奶燉牛肉)
晚餐:烤雞(約 200g) + 水煮青菜 (和主菜一般多)+ 水果(蘋果、奇異果)
其他: 上班日 食物重複性很高,不知道是不是問題之一,青菜量不夠,通常會加吃綜合
維他命,目前沒什麼便秘問題
日常作息時間:上班日 通常7:30 吃早餐,13:00午餐,20:30晚餐(通常下班先運動後晚
餐),12:00前就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋有時候怪怪的
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
幾乎沒做有氧運動 都已重訓為主
一週約4~5次,每次約40分鍾 不含暖身
例如 腿部訓練有
Squat 12下 *4 45kg (自由bar/ 深蹲到底)
弓箭步 左右腿各10下*3 15kg (一腳放板凳上下蹲)
Hamstring curl器材(臉朝下的) 忘記重量,但知道是第五格><, 12下*3
Hip thrusters 12下*3 25kg
以上做完拉拉筋結束
我的問題:
實行到現在約快三個月,體重下降頗慢,體態好像沒改變很多,(體重74~71.5kg/ 體脂
34.4%~33.8%)想問問有什麼地方可以加強?是否要加入有氧比較有效果呢? 還是晚餐吃
的時間有沒有差呢?通常都重訓完吃 吃完三小時左右就睡了@@
感謝大家耐心看完 多多指教