本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：30
身高：170
體重：91
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）30
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：2片全麥麵包 或 1個包子 或 1個粽子 或 清粥小菜，搭配白開水或無糖麥片
午餐：外食(湯麵+油豆腐 或 1個便當 或一盤炒飯)
晚餐：2菜或3菜一湯加一種水果 (晚餐的主食通常是白飯+番薯共半碗 或 十穀米半碗)
菜類通常是一葷搭1素或2素(葷類如蒸魚、川燙的瘦肉)
其他：配合家人用餐時間，原則上8點後不吃東西只喝水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常為晚上11點半就寢，早上6點半起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
現在算是自修的國考生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有中度脂肪肝
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的固定運動習慣大概是從3月初開始，幾乎每天晚餐前1小時會先騎騎X-BIKE(阻力3)
半小時(先維持速度在30-35持續5分鐘，再快騎速度至40-55 2分鐘，再慢騎速度
30-35 3分鐘，然後如此快慢騎直到時間結束，心跳數約130-150左右，持續2個月)
晚餐後會至社區快走至少2公里心跳數約110-120，持續2個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我去年9月中時有去賀寶芙早餐店測量自己的體脂率33%，內臟脂肪率是19%，當時體重是
97公斤，現在的體重利用自購的OMRON HBF-212體脂計測量大概在90.5-91.5間浮動
，體脂率是29.5%-30.5%間浮動，內臟脂肪率在16%-17%間浮動，只是近2周體重跟體脂率
沒往下掉的變化，想問問是否剛好進入體重停滯期？
這2天我把自己的運動的菜單加上每天早餐前先散步2公里，晚餐的X-BIKE前先做3組
波比跳(每組10下，休息1分鐘再做下一組)再開始踩腳踏車，我的這樣的運動計畫是
否有哪裡不足的地方，希望各位能夠提供建議。