※ 引述《Federer5566 (費德勒5566)》之銘言：
不好意思
附上影片
請動作較熟練的前輩幫忙指點一下
平板式影片 https://vimeo.com/165566160
伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159
然後
有前輩指出小弟做的量太少
其實這是有原因的
因為10*4時其實最後一組已經做到兩手發抖才能完成了@@
之後手臂就會超僵硬 無法再做
有試過第二組時一口氣做15下
但休息一分鐘後做第三組時會因為來不及恢復而只做到5下就氣力放盡做不下去
所以估算過如果要在一分鐘內可以恢復力量繼續做
則每組只能做10下,而且做4組後就無法再繼續
可能臂力真的不夠耐吧@@
: 各位猛男好
: 小弟想練胸肌
: 聽說伏地挺身很有效
: 所以最近有在做
: 大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘
: 兩天練一次這樣
: 但總是做到兩臂發抖無力了
: 胸肌還是毫無感覺
: 自認姿勢應該蠻標準的
: 雙手都在胸部位置與肩同寬
: 做的時候身體都挺直沒有翹屁股
: 試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果
: 完全感受不到胸部有出力...@@
: 是否哪個環節有問題?
: 再來是平板式,也就是棒式
: 這動作應該是練腹肌對吧?
: 但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂)
: 因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂
: 然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der
: 大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了
: 是因為痛而不是沒力
: 這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@

就耐力還不夠,體重看起來好像也過重

組間休息拉長吧 不要斟酌一分兩分的

你不夠下去 本魯都下到奶頭碰地板 身體打直 你的上背跟肩膀還有頭都會在手起來之前先起來 難怪會沒有胸部的感覺之前看過一個大大說 他做伏地挺身 不要想著我是霸自己重量撐起來 要想著把地球推出去 這樣子的感受你可以念力看看 本魯自己是感覺蠻吃胸部的 哈哈然後也許可以不要用爆發力撐起最後那瞬間 因為那瞬間吃的都是三頭的力氣 做到伸直不打死 打死就等於在休息了 對肌肉感受度沒這麼強烈

做就對了 有一天你會感受到的

我覺得比較全身性的運動 肌肉恢復的速度都偏慢而且你的問題是訓練量太少 平均一天才20下在考慮是否減少組間休息提高訓練質量前你要先確定的我想應該是更基本的東西

不用急吧,做久了次數自然可以慢慢增加

http://youtu.be/pSHjTRCQxIw你的手肘要再往前一點（在肩膀正下方），然後下背看起來有往下掉，肚子要用力往上

棒式手肘跟地面垂直 你這樣是三頭出力 當然手臂先沒力

以自身經驗分享：伏地挺身剛開始練，並不習慣使用胸肌，故然沒感覺、較難體會到它頗正常的。另外姿勢其實沒有差太多，只是在推起來時，不要想抬頭起身，上半身一直到頭頂，整片上，整片下。 至於棒式，如果手肘會痛，可以試試看做平板式，就是伏地挺身的姿勢手打直沒下去時的狀態，然後單腳伸直抬離地約30公分，維持一段時間後交換腳。相信除了上半部的支撐以外，也能感受到腹部在出力。

比起掙扎的訓練,有另一種方式可以選擇,且無痛:http://www.unclesam.cc/blog/greasing-the-groove/當初chin-up不在行的時候,也是上課前找個樓梯拉一拉頻率一高,之後肌肉也就熟悉動作模式了肌耐不行,一天就做五次,每次十下,一個月的累積會嚇死自己

我姿勢沒你標準但很有感，做久就會知道怎麼抓感覺，加油!

站姿單手伏地挺身 然後另手摸胸 感受胸部肌肉的出力 試看看

我是都做10組，組間一分鐘，每組接近力竭，讓肌肉連續充氧，起初第一組只能做到10下 在來7下 再來4下 越來越少http://i.imgur.com/wh9HFzA.jpg肌群就是要一次性操爆，然後兩天練一次，單一肌群，照三餐練，那是舊的觀念，和臥推的道理是一樣的~肌肉修復黃金48~72小時

如果你有看仔細GTG的意思,就不會說那是舊的觀念^^"

舊的觀念…嗯…

小弟自己的理解是,兩手距離窄,練二三頭,距離寬練背跟胸看影片我建議手臂不要貼身體,要遠離,兩手距離可以嘗試寬一

剛看完了文章，對於說了舊的觀念感到抱歉……單槓的離心收縮，我覺得這方法很好用

你手肘不夠開 這樣吃三頭多而且你核心沒有繃緊 所以下背會掉下去電腦人的動作就蠻標準的 參考一下可以先用跪姿調整上半身動作 在開始速度做太快 如果又不標準效果就不好

看過某外國影片提幾點: 前臂盡量保持跟地面垂直，手指張開，想像要挖地上泥土的感覺。另也推電腦人

拼速度的都沒啥用，動作要慢而到位

To ng:不會,每個人都有自己喜歡的練法

電腦人level 2