我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：155
體重：60.2
BMI：25
體脂率：40%（生理期前）
（測出來時幫測的人員也嚇到還說機器是不是壞掉了....Q__Q）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐前吃一份水果（最近是蘋果或芭樂），早餐固定是起司蛋吐司（自己帶），偶
爾做點變化加鮪魚或玉米。來不及才吃外面早餐（多為起司蛋吐司不塗美乃滋）
午餐：午餐前一份水果。午餐跟著公司訂，都點合菜便當沒有肉，只吃菜，飯吃三分之一
。若中午吃麵食晚上就吃少一點。（有試過自己帶便當，但公司沒冰箱微波爐，最近天氣
變熱食物壞很快...）下午會吃一份小點心，水果或100克的地瓜或馬鈴薯。
晚餐：水煮以下東西（鹽巴、雞湯塊調味；太淡會加一點泡菜）青菜（兩種不同菜各一把
的量）、菇類（四分之一包金針菇）、豆腐（三分之一盒火鍋豆腐）、100克雞胸肉跟一
把冬粉。吃膩的話偶爾換少油炒、煎。沒自己煮就吃外面滷味或關東煮（只吃豆乾、蘿蔔
之類）
其他：（可免填）
日常作息時間：7:30起床，12點～12點半睡覺。早餐時段依照工作量決定，不忙九點前可
吃完，忙起來會一路擱著到十點多。晚上下班時間不一定，常需要加班，晚餐時段多落在
八點半過後。
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：過去半年多從來沒運動過...。
這兩個禮拜開始加入慢跑/快走，但走一下下就非常的喘，有一兩次運動完覺得頭痛。
目前只能慢跑+快走半個多小時，速度約為10min/Km，一個禮拜三次。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.
飲食部份已經吃了一個月左右，口味變清淡很多，想請教版友有沒有哪個部分可以做改進
或是補充？
2.
因為下班時間晚有時吃完晚餐已經九點多了，對於要休息完後去運動時間上很難控制。目
前還是以假日運動為主軸。有沒有版大能分享該怎麼調配QQ
3.
目前除非有推不掉的約才會正常吃。如果出去吃飯也盡量以清炒或紅醬義大利麵為主。不
喝含糖飲料（除無糖豆漿或牛奶）假日回家家人餵食時比較難決定自己的飲食（但還是以
少澱粉多蔬菜為主）
我檢討了過去半年多的飲食/生活習慣，我的體脂真的是自作孽...。（早餐薯餅蛋吐司+
奶茶，午晚餐炸雞排便當，太晚下班吃宵夜還有不定時公司下午茶餵食秀，吃飽就躺著睡
覺...）
我真的真的想減掉這可怕的脂肪，請版大們多多提點，我會盡自己最大的努力去實踐，謝
謝!!!QQ