本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：30.8
身高：169
體重：74
BMI：25.9
體脂率： 24
三餐內容：
早餐：600cc水+奇異果*1！（騎車上班）
燒餅夾蛋餅+蘿蔔糕兩片
午餐：家裡自帶便當盒（糙米飯+青菜+肉 皆油炒）
下午茶：四點多會先吃水果（芭樂 小番茄 蓮霧 葡萄 這幾樣）
晚餐：大概跟中午差不多
其他：
日常作息時間：六點半起床 12點半睡覺 ！假日七點半起床 12點半睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
沒加班就約七點健身房跑步機約一小時
有加班就先吃晚飯休息一小時半再去慢跑
跑速從6.5每10分鐘加0.5 ；斜度維持2；心跳約130-140
基本上每天跑（工作壓力大啊）
我的問題：
便當就很家常菜啦
平時不吃甜食 零食 炸物 飲料黑咖啡和無糖紅茶（每天頂多一杯）
會喝大量白開水
擺爛半年 最近開始重新出發 已經一個禮拜
希望大家給點建議 謝謝了