基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字
（整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200）
（是否就像是植物人也會呢？）
吃進1000→熱量-200
活動 200→熱量-200
『世界糧農組織表示，腦癱病人日常需要也大慨是基礎代謝的 1.2到 1.27倍』
對身體來說，他使用的順序會是如下
先消耗吃進的1000，啊，還缺200
再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200
再來分解肌肉獲得能量
最後才是消耗到脂肪
『脂肪和碳水化合物的使用永遠都同時進行中，只能單邊，人會死，詳情可參考 RQ ，例如這篇 http://terms.naer.edu.tw/detail/1295512/
另外，消化需時，身體還是會先用自身儲備』
而分解肌肉，除了體重的下降外
同時會造成基代的下降
所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800
活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就）
『調整的能量支出的第一順位，假如蛋白質攝取足夠，又有訓練，不會太易就「掉肌肉」，能夠調整的例如有生育系統，消化系統等等一大堆，肌肉還能練回來，這些下降了才是真正的麻煩』
※ 引述《immigo (米果)》之銘言：
: B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量
: 借文順一下自己的理解及討教
: 基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字
: （整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200）
: （是否就像是植物人也會呢？）
: 吃進1000→熱量-200
: 活動 200→熱量-200
: 對身體來說，他使用的順序會是如下
: 先消耗吃進的1000，啊，還缺200
: 再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200
: 再來分解肌肉獲得能量
: 最後才是消耗到脂肪
: 而分解肌肉，除了體重的下降外
: 同時會造成基代的下降
: 所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800
: 活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就）
: ※ 引述《callmelonely (lonely)》之銘言：
: : ※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言：
: : : 假如想減重。
: : : 明明前版娘就有不少類似的文章 ...
: : : 比較合理的方式，不是吃到基代
: : : 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)
: : 不是想戰
: : 只是我最近剛好也在減脂
: : 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
: : 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑
: : 引用之前某板友的問題:
: : "身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
: : 不然為什麼
: : 你可以用
: : A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
: : 卻不能用
: : B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"
: : 不考慮極端例子(譬如完全不吃)
: : 只是想知道當我今天不想運動時
: : 到底能不能用少吃取代
: : 真的好想知道啊～～

能源順位，酒精>葡萄糖>脂肪>蛋白質

還是好奇身體怎麼分辨熱量赤字是少吃(有超過基代)還是多運動造成的?---------------------------------如果基代1200,這個人多運動但沒有多吃到運動需要的熱量，吃了1400但運動500，這樣1400-(1200+500)=-300對於這-300的熱量赤字，身體會認定『哦我知道你這赤字是來自運動不是少吃，所以我不分解肌肉』嗎...?

身體會比較在乎你需要的生存材料多於卡路里，例如胺基酸，脂肪酸，微量元素等等一大堆東西多於卡路里。營養不良而能量過多的情況極常見。

主要就是好奇為什麼『吃少於基代身體會消耗肌肉』，但多運動消耗超過自己所吃的熱量時，身體怎麼就知道『這是運動造成的熱量赤字不是吃少於基代，所以不會消耗肌肉』？

除非體脂低於 5% ，不然人類不太需要考慮能量足夠與否。低卡飲食最大問題出於營養平衡度非常低，執行上很困難有訓練而攝取足夠蛋白質，肌肉不是那麼好消的東西蛋白質永遠不是好的能量來源，使用效率很差會『掉肌肉』更大程度上是攝取食物的來源很差 .肌肉本來就每天都在消耗和增加之間平衡，成年人有八種必要胺基酸，攝取少了而材料不足以重建，當然會『掉肌肉』而熱量赤字下，攝取蛋白質有機會作為能源使用。這每每令情況更為惡化，長時間運動而供能不足以支撐尤其。要詳解會牽上更多的能量系統，可以打上超過一萬字

謝謝原po回答><我自己是多動就會多吃，因為怕身體會以為我多動的部分是我吃少於基代，就去分解我的肌肉，但其實還是疑惑自己想的對不對QQ------------------

但較容易由『材料供應』方向去理解，畢竟沒甚麼東西能

1,過度運動是我最反對的,尤其是小鳥胃,一堆被我罵很大2，人體有儲備，摸一摸身上的肥肉就知道，小食多餐或多食少餐看胃量而決定。

感謝原po!!解答了好多我長久以來的疑惑><

另外，肌肉真的很難掉，要『掉』最快是整天不動一餓肚子就『掉』肌肉，這世界上不會有人存在 ...肌肉是獵食所需要的，誰會沒事找事拆房子啊調整身體支出，例如女生的生理期，保留能量有效多了而甲狀腺也能出有一大堆花樣，為何要動肌肉?(問世界上不存在那麼蠢的生物，有都絕種了撐不過大滅絕

史考特醫生的文章就有說過，但還是一堆人認為肌肉會比脂肪先掉=_=

假如胰島素過高又『運動強度』過大是有可能啊，例如真正的競賽級選手會吃麥芽糊精，是防止方式之一不過普通人還是攝取方面出問題比較常見

d大，所以常見說法:要吃夠不然會掉肌肉掉基代，這不對嗎@@可是原po文章裡有這段：『…再來分解肌肉獲得能量,最後才是消耗到脂肪』脂肪不是比肌肉後門嗎？分解肌肉不就是掉肌肉嗎…?還是我理解錯誤 囧

除非脂肪已經少的可憐，否則肌肉不會因攝取不足而分解，會少掉是因為負重不足，使得身體認為它不需要這麼多肌肉。不過，吃到仙女餐，當然就不太能運動了,自然肌肉就...

補充，能量系統有傾向，運動強度愈大需要碳水愈多，身體碳水量低又維持高強度需要碳水，就由肌肉入手

感謝，長知識了!果然還是要讓肌肉知道我需要它才行XD

減脂肪本來就會減到肌肉 增肌必定增加脂肪 一個同化一個異化 所以增肌跟減脂肪必須一直重複不可能改變的 而且正常人不能達到增肌減脂（除了剛開始運動的） 因為要嚴格控管吃的 而且效率一定更慢 身體會反應不過來所以減重掉肌肉是必定的 增肌體脂肪上升也無法改變