隔了三個月
來回報一下減脂心得
結果後來去驗血跟再照一次超音波
醫師說我沒多囊XDDDDDD
囧
可能是某知名皮膚科醫師幫我照超音波時誤判了
年齡:22
性別:女
體重43>41
體脂:23>20.7(傍晚測量 離生理期還有點遠)
骨骼筋率:30>31
內臟脂肪維持1
基代1064>1017(慘了 應該是吃太少...)
飲食方面都維持的跟之前差不多
但去驗了過敏原 發現我對酵母過敏
只好把自己做的手工饅頭改掉
早餐:
一杯燕麥(60卡)加桂格穀粉(半包50卡)+堅果果乾50卡以及冰蒸地瓜100g約120卡
有時候再加一份水果 約300卡
http://i.imgur.com/23G08IK.jpg
http://i.imgur.com/mYTmaKF.jpg
午餐:
公司的員工餐
100g非炸雞/豬/牛+300克大量各式炒青菜(油量中等+微量澱粉(想說把澱粉分配在早晚 中午吃青菜為止)
約350卡
晚餐:
1.有時候跟著大家吃
炒青菜120克(80卡)+煎鮭魚蒸魚50g(90卡)+70g地瓜(100卡)
2.或是煮給大家吃之外 自己煮自己的水煮餐
燙花椰菜100克(40卡)+煎鮭魚肉類80卡+地瓜120卡 飯後一份水果少量堅果共350卡左右
http://i.imgur.com/ltqlKFs.jpg
http://i.imgur.com/BnxLwYC.jpg
http://i.imgur.com/CtdYb1A.jpg
http://i.imgur.com/1qhh3nB.jpg
運動:
除了原先的xbike阻力3 時速33~35 心跳120
無間斷騎30分鐘至50分之外
再加上一些核心訓練的動作
1.棒式/平板 40秒休20秒 五組
2.半伏地挺身40秒(約10下)休20秒 五組
3.側邊撐體每邊各30秒共一分鐘 五組
4.橋式40秒休20秒也是5組
我的疑問是:
1.每天都會強迫性的量體重(到了照三餐量不夠，還要起床睡前便後量...)跟強迫性計算卡路里(每吃一餐會先拍照紀錄，飯後上網差大概熱量有多少)
雖然是控制飲食的好方法 可是長期下來好像會認為自己是不是有病啊>< 還會被家人嘲笑
2.熱量攝取控制在剛好基代似乎真的不行 又讓基代降低了 多吃一些又會有罪惡感...且不知道是不是油量不足 無法天天排便
3.不過這幾個月的自我訓練下來
又從m號褲子能穿回s號 那種感覺真的很開心
大腿內側的那塊肉也不會摩擦到了 雖然小腿相對結實了一點 但腿的整體看起來變得很勻稱及有線條感 很有成就感
希望能夠大家能夠指點我~謝謝!