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各位大家好
想請問各位一個問題
有關有氧運動(ex:跑步)若在一天內
一次跑1小時或者分2次然後一次跑30分鐘的話
哪個對減脂的效果比較好呢?
我先前在這版已經爬文跟從網路找尋很多這方面的資訊
但得到的答案卻完全不一樣 有人說前者比較有效有人說後者
而置頂文的第26 27項雖然有提到
但好像因為年代久遠的關係連結已經失效了
且one大的有關那篇的文我也找不到
再來FlyinDeath大的連續運動超過半小時的迷思這篇
好像跟網路上的說法也不一樣
於是才想說PO文來問問各位的意見
因為最近在減肥
而我跑步大概只能跑30分鐘後就很累
想說試著延長時間對減肥比較好
還是說分2次跑效果也一樣
抱歉這問題可能常被問到
但因本人是新手的關係不太清楚且資訊兩方意見也不太一樣
先謝謝回答了

前十分鐘 十到二十分鐘 二十到三十分鐘 脂肪燃燒率好像不同如果一小時分成兩個半小時 還有效果 分成二十分鐘X3就差很多

新手千萬不要操到很累，在覺得還可以的時候就休息不然很可能下次一想到就累了.一剛開始要追求的絕不是效率

推同樣想知道 我現在是5分半/1公里 跑30分鐘就很累了 覺得跑不夠多 也在想要不要分兩次跑

2次

5分半拉長到6分或者6分半阿撐著比較久

2次，搜版娘文參考

你想想 烤肉一次放一包碳 跟 放半包 烤一半在放半包 那一種方式火可以燒比較久有氧有後燃效應 即使你跑完休息了 接下來的數小時代謝都會提高助燃 你分兩次跑等於是在第一次後燃減弱之時再度添加後燃的原料

樓上的比喻我懂了 長知識了謝謝你！

有後燃現象是重訓或是hiit吧?

分兩次對身體負擔小，但訓練效果會差一點，不過剛開始挑負擔小的吧

強度、心率才是重點,沒強度不用想什麼後燃效應…肌肉量夠燃脂效率會更好,維持一定強度的重訓+有氧

後燃效應和運動強度有關，類型反而不那麼重要

我也想知道QQ 看過有人說低強度高持久效果比較好 也有很多人說強度比較重要