作者:
maxGGG (max)
2016-08-15 01:21:20基本資料：
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：107＞84.8
體脂：33＞25%
BMI：35.1＞29.3
身體年齡：58＞29歲
肌肉量：62.2kg（Now）
基代：1905
（公司體檢＆康是美）
減重歷程圖：
http://i.imgur.com/KMxO8eS.jpg
http://i.imgur.com/7Kg2y2m.jpg
補上現在生活照：
http://i.imgur.com/TFtUl5X.jpg
心得過程：
高中時我就是個胖子
http://i.imgur.com/IjIqMnQ.jpg
畢業後當兵入伍時體重88kg，我人生最瘦時，是我當兵在受班長訓期間瘦到72kg，當時體
測伏地挺身能兩分鐘做67下，仰臥起坐兩分鐘58下，單槓9下，三千公尺跑12分半。
http://i.imgur.com/HSBfKLT.jpg
但是結束受訓下部隊後，就沒控制體重，也沒像受訓這麼積極操體能，所以體能也都秉持
著體測能過就好，退伍時就胖回85kg。
退伍後進入職場當上班族，完全沒在運動，完全沒有。
今年一月公司體檢體重胖到105公斤
http://i.imgur.com/tKq5poD.jpg
一堆項目都是紅字，每個駐站醫生都告訴我「你該運動囉！」
但是我不把體檢當作一回事，一樣不運動，亂吃亂喝亂吃宵夜，當時我吃完全沒控制，中
午吃完便當還會再吃三個水煎包，晚餐吃小火鍋飯能吃三碗，回到家宵夜煮泡麵來吃，幾
乎每天都會吃宵夜，體重在今年三月中時達到高峰107公斤。
（我胖超過100公斤後一張照片都沒有）
在今年四月一號我失戀了，意識到自己這樣實在太誇張了，所以開啟了我的減重計畫。
一開始，四月五月時，我報名了健身房（單月報兩次），每天下班後和假日都一定報到，
開始跑步，然後開始把本版設到我的最愛，一開始都是有氧運動，然後搭配一些重訓，試
著找回以前運動的感覺。
這兩個月的飲食狀況則是參考版內其他分享者的心得
早餐吃饅頭蛋+無糖豆漿
午餐自己帶家裡便當，不吃澱粉
http://i.imgur.com/z0GzCQx.jpg
晚餐則是吃燙青菜，或到公司附近的素食店吃青菜吃飽。
不吃宵夜，晚上健身房回來餓了，最多一杯無糖豆漿，然後戒掉手搖杯，以前我每天能喝
一到兩杯，現在最多要喝也喝無糖的茶類。
完全不吃炸物，公司每個月訂的下午茶，就只訂飲料不吃炸物。
四五月的健身房搭配飲食控制，很快就讓我瘦了15公斤。
當時每天鞭策我進健身房的動力是失戀的痛，但是，時間久了，情傷沒那麼的痛，我開始
有了藉口不去健身房，飲食也開始失去了些控制。
我媽騎自行車好一陣子了，她也是運動減肥瘦了很多，在我還是肥宅的時候，她已經騎單
車環島過，一堆知名的山路也都騎過，所以因為我媽，我接觸了自行車這個運動。
http://i.imgur.com/OkdQQky.jpg
剛開始騎自行車，我常常跟不上其他車友，騎不到20K腳就痠，屁股就痛。
http://i.imgur.com/Ws42THz.jpg
但慢慢的我開始騎出了興趣！
在六月中我買了我第一台公路車
http://i.imgur.com/SbOwn5Q.jpg
我開始越騎越有心得，越騎越有興趣
從一開始的小山路，慢慢開始接觸更難的山路，和更長遠的里程
一開始我大概騎30K平路+4k山路就很受不了了，但是我發現我真的愛上騎自行車，所以每
天下班不管多累我都會換上全副裝備，去騎個幾K。
我也開始加入我活動縣市的車隊和單車社團，假日這些車隊或社團開團，通常都是早上六
點集合，我家離集合地點還要一個小時左右的單車車程，所以每次我都要三點半就要起床
準備出門，但是我從來沒睡過頭或遲到。
http://i.imgur.com/8OOZP8O.jpg
慢慢的我開始挑戰更難的路線
http://i.imgur.com/P9D0Uz9.jpg
http://i.imgur.com/lCz3RtJ.jpg
http://i.imgur.com/vXGtgeH.jpg
羅馬公路挑戰賽（三小時15分內完賽）
http://i.imgur.com/WOrm3Km.jpg
http://i.imgur.com/sPmRmZH.jpg
我完成了宇老順時大滿貫（當天共騎乘約200K爬升海拔約2700m）
http://i.imgur.com/8XPGxYK.jpg
http://i.imgur.com/4OO8ZjI.jpg
最重要的是
我在8/13完成了人生第一次西進武嶺！
5小時24分完成攻頂
http://i.imgur.com/b4Wb1eQ.jpg
http://i.imgur.com/kDiZKJd.jpg
http://i.imgur.com/DojJK3I.jpg
http://i.imgur.com/QcBCBfE.jpg
http://i.imgur.com/mvP0kO8.jpg
http://i.imgur.com/ZsOyyDl.jpg
http://i.imgur.com/bffIBL6.jpg
當然和我媽一起成功攻頂！
http://i.imgur.com/8RXGaBR.jpg
我開始練車後，飲食就變得不像之前前兩個月一樣斤斤計較，目前我只要“正常”吃就好
，不暴飲暴食，不吃宵夜，不吃炸物，注意少油少糖少鹽就好。
早餐雞肉飯+豆漿+蛋餅都ok，飽就對了。
中午吃家裡帶的便當，沒便當就訂公司的，不怎麼餓我就會選擇吃小七沙拉或燙青菜。
晚餐有要夜騎的話就飯糰+豆漿，餓會騎不動，太飽騎會不舒服，剛好就好。
夜騎完假如很餓，我會喝杯無糖豆漿。
==========
最後的話：
我會選在85公斤時來分享心得，是因為我剛好騎完武嶺，而85公斤是我和前任女友在一起
前的體重，這不是終點，而是中間一個很重要的過程，我目標體重是75公斤以內，照我目
前的訓練量，我希望能明年五月前達成。因為目前是追求身體的輕量化，所以體態可能看
起來鬆鬆的XD追求體態漂亮的人可能覺得我這樣運動不是他們想要的
但重點是……
我現在比以前健康，比以前有活力，比以前更開心。
以前我做的運動都是有目的性的，所以不能持久，也在於我不夠有熱忱，騎單車原本也是
因為單純想減肥，但是騎久了，才發現騎單車真的是我第一次愛上的運動。
這次騎上武嶺我哭了，感覺這幾個月的時間我沒有辜負自己，我終於能感覺到我比以前更
愛自己，登頂時這種紮實又快樂的滿足感，毫不保留騎到抽筋而燃燒的自己，落下的眼淚
原來這麼爽！
這是我六月開始練車到今天的騎乘量
http://i.imgur.com/NVgOILX.jpg
以前，都是找藉口不去運動，但是現在都是找藉口讓自己不要運動XD…腿還是得充分休息
，要不然真的沒事都想要騎個幾K吹吹風。
騎完武嶺當然不會停止我騎單車，接下來年底的陽金3P賽事，明年目標西進武嶺能進步一
小時，完成東進武嶺，一日雙塔認證……
騎單車對我而言真的很快樂，我不追求比誰還要快，但我希望能超越每一次的自己。
減重，是愛上運動的Bonus。
希望大家都能找到自己喜歡的運動！
作者: hsuyute (SoFarSoGood) 2016-09-01 03:45:00
推最後一句
作者:
kai0531 (kai)
2016-08-22 10:53:00單車推～
作者: Una12 (叮) 2016-08-22 02:36:00
勵志文～你跟你媽都厲害
作者:
jaming (jam)
2016-08-15 20:44:00推
作者:
admy6745 (不想單身……)
2016-08-15 20:26:00真是振奮人心的好文，謝謝你的分享^^
作者:
silendy (琥<3)
2016-08-15 20:10:00好勵志 推
作者: miage (funtea) 2016-08-15 19:16:00
推
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2016-08-15 18:52:00
媽媽好年輕+1
作者:
tinzug (Trees)
2016-08-15 18:49:00好帥（誤）
我也有車友曾經從破百KG靠單車變成6X KG 加油
作者: t141256 (lighting) 2016-08-15 18:25:00
推運動與精神! 但我覺得你應該再多吃一點
作者: ava2006 (ava) 2016-08-15 18:01:00
好厲害！媽媽也好年輕
作者:
yfhao (刀開不完)
2016-08-15 17:33:00讚
作者:
eveno (eveno)
2016-08-15 16:53:00優秀！
肌肉量很虎爛= = 扣掉脂肪剩下都是肌肉 WTF? 水呢
運動培養推~我有疑惑的就是只吃青菜不吃澱粉這塊這樣恢復吃澱粉不是很容易復胖嗎...
作者:
minwen (日光，出發)
2016-08-15 16:07:00失戀立志推！媽媽真的好年輕～
作者:
kai931 (凱哥)
2016-08-15 13:54:00推
作者:
zic04 (bessie byer)
2016-08-15 12:25:00好厲害
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2016-08-15 12:57:00超勵志，恭喜你！
作者:
SooWhat (Wythez)
2016-08-15 13:37:00推 正確運動觀跟飲食
作者: punk79210 (HappyDays) 2016-08-15 12:25:00
推！勵志
作者: nightcat1985 2016-08-15 12:20:00
推單車！
作者:
sunchen (晴天)
2016-08-15 11:32:00推武嶺!!!!腳踏車真的是個好運動耶!! 真心推薦~~
作者: xuanptt (Xuan) 2016-08-15 11:03:00
推！好勵志！
作者:
vyjssm (散人)
2016-08-15 10:39:00我是每天走,8個月又10天瘦20kg，計畫再10kg也要改騎單車是108.8到88.6
作者:
nikolas (你花多少時間?)
2016-08-15 10:04:00這麼短的時間可以達到這樣的運動強度 真的很強
作者:
rivet (累～～～)
2016-08-15 09:48:00太強了，勵志！
作者: evan3129 2016-08-15 09:05:00
推
作者: whoisfeng (人在哪) 2016-08-15 08:25:00
推
作者: nikihan 2016-08-15 07:04:00
推媽媽好年輕！騎車讚！
作者: chimedbest (大鵝) 2016-08-15 06:54:00
超厲害的
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-08-15 05:22:00
讚 瘦下來變帥了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-08-15 04:10:00東西方減重關鍵都是得先找個戀來失
作者:
liao5469 (一天又一天)
2016-08-15 02:01:00超強！
作者:
sres9485 (John6207)
2016-08-15 01:27:00好勵志！
作者:
wac08 (█████)
2016-08-15 02:00:00媽媽看起來好年輕啊
作者: milk0103 2016-08-15 22:00:00
超厲害的！！！很勵志
作者:
grueena (月半月半白勺)
2016-08-15 22:08:00好勵志
作者:
fuyumiqqq (Vielen Dank!)
2016-08-15 22:23:00好強！！！媽媽也超厲害！！
作者: ferocious 2016-08-15 23:23:00
哦...你說的沒碳水是指不吃五穀嗎?
作者: fightforxx (xx) 2016-08-15 23:23:00
超級勵志的！
作者:
poki7 (難道就不能喜歡我??)
2016-08-15 23:28:00超棒的，好有意志力
吃太少自己也知道基代1900 三餐有兩餐都沒澱粉你覺得這樣熱量有到每日所需嗎
作者:
yaya29 (yaya)
2016-08-15 23:40:00推，感謝分享 你好棒
作者:
bluenova (New．藍)
2016-08-15 23:43:00你超猛 你媽也很猛
作者:
hyde330 (太陽)
2016-08-16 00:05:00本篇最勵志是熱愛運動到了媽媽的年紀還是這麼年輕XD
作者: dye1122334 (鄭常) 2016-08-16 00:13:00
推
作者:
smileray (X______X)
2016-08-16 00:32:00好勵志!!!!!
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-08-16 01:26:00讚！媽媽也很棒！
作者:
flavour (Good Luck!!)
2016-08-16 01:56:00推 很棒！
作者:
egeva (天真)
2016-08-16 08:45:00瘦了好像王識賢
作者:
themost (最遠)
2016-08-16 10:21:00那超適合邊練騎邊唱卡打掐
作者:
lsj168 (Faco)
2016-08-16 10:28:00差很多
作者:
YiiAnn (YiiAnn)
2016-08-16 11:08:00推勵志
作者:
IamJoey (happy life)
2016-08-16 14:12:00勵志
作者:
smileray (X______X)
2016-08-16 14:34:00補推你媽媽 也好強 真的要學習
作者:
may8010 (愛比)
2016-08-16 15:18:00好厲害 !!! 超佩服騎單車到處的人 !!!
作者: nyccks (nyccks) 2016-08-16 16:00:00
原po好厲害！！！
作者: emomenoz (達達) 2016-08-16 16:08:00
好強!!!
作者: wbc1217 2016-08-16 18:06:00
推
作者:
tunahaha (純情小百合)
2016-08-16 19:59:00好棒喔喔喔喔～～～
作者: libido (立) 2016-08-16 22:23:00
好勵志！
作者:
whoohoo (whoohoo碼：)
2016-08-16 23:02:00ㄊ
作者:
cami33 (cami33)
2016-08-17 00:29:00人生中的暫時失去是要你正視自己，很強，有個超棒的媽媽，五體投地
作者: csmith (遊魂NN ) 2016-08-17 01:25:00
恭喜你走出來 怒力向你看齊
作者: acacacac 2016-08-17 01:26:00
媽媽比較猛耶
作者: ublove (UB) 2016-08-17 08:36:00
媽媽看起來年輕！！！
作者: winniepao (PAO) 2016-08-17 09:49:00
推～一起加油～
作者: AppleDeer (現在是抹香鯨) 2016-08-17 10:35:00
媽媽好正
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-08-17 11:47:00
媽媽太強大了 跪
作者:
HarryYu (WhiteBear)
2016-08-17 12:14:00靠騎車爬坡減肥效率真的很棒,我三周前開始騎經過2周身體適應期之後,這一周已經減了快2kg了
作者:
surot (修洛特)
2016-08-17 14:52:00好強，一定要來推一下
明顯三小 你的屁話很重要喔?是多邊緣需要用紅明顯來刷存在感
作者:
ElleYang (七年級老姊姊)
2016-08-18 11:05:00和媽媽嘴巴下巴長好像，有沒有人長得像邱心志（歪樓了）
紅明顯但是講了廢話 笑死XD 推原po和原po媽!!!
作者:
smileray (X______X)
2016-08-18 11:59:0056年次跑全馬 我一次都不敢跑 真的好慚愧QQ
作者: ga590721 2016-08-19 00:28:00
看了我都想運動了 加油
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-08-19 11:49:00
勵志推
作者:
miniron (══向前走══→ )
2016-08-19 12:02:00好勵志！媽媽也好棒喔～～
作者:
Asylumyi (Minger)
2016-08-19 16:42:00勵志給推 成功的背後總是辛酸的過程
作者:
unfair (怕魚的)
2016-08-19 19:08:00媽媽好厲害
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-08-20 00:47:00
勵志
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2016-08-20 00:52:00
好勵志！！
作者: ckgs (蔡蔡) 2016-08-20 19:37:00
好勵志+1
作者:
xhung (xhung)
2016-08-20 23:25:00讚!
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2016-08-22 22:15:00媽媽超年輕的!!
作者: boothbryant (布斯) 2016-08-27 22:40:00
瘦下來完全天菜
作者:
comit (等待)
2016-08-28 17:24:00勵志！
作者:
chikOE 2016-08-30 09:26:00勵志推!!!!!沒有長期目標真的困擾QQ
作者:
eight630 (小八是有造型的厚針織覺 )
2016-08-31 15:22:00推
作者:
dogdogs (dogs)
2016-09-23 22:35:00超勵志的啦 推