基本資料：
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：107＞84.8
體脂：33＞25%
BMI：35.1＞29.3
身體年齡：58＞29歲
肌肉量：62.2kg（Now）
基代：1905
（公司體檢＆康是美）
減重歷程圖：
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補上現在生活照：
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心得過程：
高中時我就是個胖子
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畢業後當兵入伍時體重88kg，我人生最瘦時，是我當兵在受班長訓期間瘦到72kg，當時體
測伏地挺身能兩分鐘做67下，仰臥起坐兩分鐘58下，單槓9下，三千公尺跑12分半。
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但是結束受訓下部隊後，就沒控制體重，也沒像受訓這麼積極操體能，所以體能也都秉持
著體測能過就好，退伍時就胖回85kg。
退伍後進入職場當上班族，完全沒在運動，完全沒有。
今年一月公司體檢體重胖到105公斤
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一堆項目都是紅字，每個駐站醫生都告訴我「你該運動囉！」
但是我不把體檢當作一回事，一樣不運動，亂吃亂喝亂吃宵夜，當時我吃完全沒控制，中
午吃完便當還會再吃三個水煎包，晚餐吃小火鍋飯能吃三碗，回到家宵夜煮泡麵來吃，幾
乎每天都會吃宵夜，體重在今年三月中時達到高峰107公斤。
（我胖超過100公斤後一張照片都沒有）
在今年四月一號我失戀了，意識到自己這樣實在太誇張了，所以開啟了我的減重計畫。
一開始，四月五月時，我報名了健身房（單月報兩次），每天下班後和假日都一定報到，
開始跑步，然後開始把本版設到我的最愛，一開始都是有氧運動，然後搭配一些重訓，試
著找回以前運動的感覺。
這兩個月的飲食狀況則是參考版內其他分享者的心得
早餐吃饅頭蛋+無糖豆漿
午餐自己帶家裡便當，不吃澱粉
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晚餐則是吃燙青菜，或到公司附近的素食店吃青菜吃飽。
不吃宵夜，晚上健身房回來餓了，最多一杯無糖豆漿，然後戒掉手搖杯，以前我每天能喝
一到兩杯，現在最多要喝也喝無糖的茶類。
完全不吃炸物，公司每個月訂的下午茶，就只訂飲料不吃炸物。
四五月的健身房搭配飲食控制，很快就讓我瘦了15公斤。
當時每天鞭策我進健身房的動力是失戀的痛，但是，時間久了，情傷沒那麼的痛，我開始
有了藉口不去健身房，飲食也開始失去了些控制。
我媽騎自行車好一陣子了，她也是運動減肥瘦了很多，在我還是肥宅的時候，她已經騎單
車環島過，一堆知名的山路也都騎過，所以因為我媽，我接觸了自行車這個運動。
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剛開始騎自行車，我常常跟不上其他車友，騎不到20K腳就痠，屁股就痛。
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但慢慢的我開始騎出了興趣！
在六月中我買了我第一台公路車
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我開始越騎越有心得，越騎越有興趣
從一開始的小山路，慢慢開始接觸更難的山路，和更長遠的里程
一開始我大概騎30K平路+4k山路就很受不了了，但是我發現我真的愛上騎自行車，所以每
天下班不管多累我都會換上全副裝備，去騎個幾K。
我也開始加入我活動縣市的車隊和單車社團，假日這些車隊或社團開團，通常都是早上六
點集合，我家離集合地點還要一個小時左右的單車車程，所以每次我都要三點半就要起床
準備出門，但是我從來沒睡過頭或遲到。
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慢慢的我開始挑戰更難的路線
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羅馬公路挑戰賽（三小時15分內完賽）
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我完成了宇老順時大滿貫（當天共騎乘約200K爬升海拔約2700m）
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最重要的是
我在8/13完成了人生第一次西進武嶺！
5小時24分完成攻頂
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當然和我媽一起成功攻頂！
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我開始練車後，飲食就變得不像之前前兩個月一樣斤斤計較，目前我只要“正常”吃就好
，不暴飲暴食，不吃宵夜，不吃炸物，注意少油少糖少鹽就好。
早餐雞肉飯+豆漿+蛋餅都ok，飽就對了。
中午吃家裡帶的便當，沒便當就訂公司的，不怎麼餓我就會選擇吃小七沙拉或燙青菜。
晚餐有要夜騎的話就飯糰+豆漿，餓會騎不動，太飽騎會不舒服，剛好就好。
夜騎完假如很餓，我會喝杯無糖豆漿。
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最後的話：
我會選在85公斤時來分享心得，是因為我剛好騎完武嶺，而85公斤是我和前任女友在一起
前的體重，這不是終點，而是中間一個很重要的過程，我目標體重是75公斤以內，照我目
前的訓練量，我希望能明年五月前達成。因為目前是追求身體的輕量化，所以體態可能看
起來鬆鬆的XD追求體態漂亮的人可能覺得我這樣運動不是他們想要的
但重點是……
我現在比以前健康，比以前有活力，比以前更開心。
以前我做的運動都是有目的性的，所以不能持久，也在於我不夠有熱忱，騎單車原本也是
因為單純想減肥，但是騎久了，才發現騎單車真的是我第一次愛上的運動。
這次騎上武嶺我哭了，感覺這幾個月的時間我沒有辜負自己，我終於能感覺到我比以前更
愛自己，登頂時這種紮實又快樂的滿足感，毫不保留騎到抽筋而燃燒的自己，落下的眼淚
原來這麼爽！
這是我六月開始練車到今天的騎乘量
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以前，都是找藉口不去運動，但是現在都是找藉口讓自己不要運動XD…腿還是得充分休息
，要不然真的沒事都想要騎個幾K吹吹風。
騎完武嶺當然不會停止我騎單車，接下來年底的陽金3P賽事，明年目標西進武嶺能進步一
小時，完成東進武嶺，一日雙塔認證……
騎單車對我而言真的很快樂，我不追求比誰還要快，但我希望能超越每一次的自己。
減重，是愛上運動的Bonus。
希望大家都能找到自己喜歡的運動！