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大家好，小弟想減脂問一些減脂飲食的問題，小弟身高170體重72每天的基礎代謝約是155
0，
因為工作的關係和生活習慣，一天都吃兩餐，中午左右起床，一個星期會去健身房4～5次
，每次都先重訓再有氧30分鐘（滑步或飛輪盡量讓心率有130以上），因為每天都外食所
以想了解飲食的問題
早餐：一杯牛奶或豆漿300cc（約150大卡）(因為馬上要吃午餐了）
午餐：便當（三菜一肉）(不吃炸物，之前爬文說外面便當蠻油的算他800大卡）
晚餐：subway（有加起司也有加甜蔥醬)（都吃牛肉或雞肉，去官網查約是400大卡）
運動回來喝一杯牛奶加乳清補充蛋白質（約400卡）
加上蛋白質所需約是體重X1.5g ，這樣吃蛋白質約是100g左右（應該有吧...）然後又達
到熱量赤字來減脂，想請問各位前輩這樣飲食調配是ok的嗎？謝謝大家