※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言：
: 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓
: 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016
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: 情況:
: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
: 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛
一般來說 膝蓋外側肌群的力量大於內側 而女性髕骨外翻的比例又比男性高
如果症狀真的如您所述是髕骨外翻 表示你一直以來的重訓方式
導致原本負擔小時可能不太會出事的狀況 在負擔大時顯現出來了
: 建議:
: 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
: 不過運動都要戴護膝
: 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎
而護膝(中間有洞的那種) 運動時候記得要帶 那就是為了把髕骨維持在中線的手段
: 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
: 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌
如前所述 膝蓋外側肌群的力量大於內側 所以與其訓練股四頭肌
不如先著重在其中的一頭 VMO
: 重訓:
: 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~
器材不重要 不管用那些器材 膝蓋的動作就那幾個 只是要注意細節
舉個例子 一樣是走路 內八跟外八就會導致不同的肌群出力的比例
一樣是深蹲 toe-in or toe-out 也會有差別
你每做一次動作都要注意小細節 久了以後 當較弱的肌群成長 動作就會比較定型
: 想詢問大家下半身除了前踢後勾
: 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
: 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ
這些教練應該一開始就要幫你注意 特別是在你受傷後 一定要有專業的人盯你的動作
: 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?
再次如前所述 不管你是用護膝或是taping 運動時請務必使用
另外 務必要注意動作的細節 不然不管你練甚麼 都可能會越來越糟
我是治療師 但是至於該怎麼做 隔空抓藥絕對不是你該做的
不管做何種訓練 都是要加強對的肌群 任何動作 都是要避免錯誤的動作再次出現
跟你的治療師或是健身教練好好溝通吧