作者:
sunlady (sunshine)
2016-09-10 17:22:48我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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情況:
從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛
建議:
醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
不過運動都要戴護膝
現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎
復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
然後醫生和復健師都說要練股四頭肌
重訓:
因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~
想詢問大家下半身除了前踢後勾
等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ
請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?
作者:
meatbo (meatbo)
2016-09-10 20:29:00髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ）
作者:
lubiying (檸檬酸循環)
2016-09-10 23:26:00我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作，不然就等膝蓋以後報廢
作者:
Three (三)
2016-09-11 09:25:00我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀況好轉，建議找專業人員一起評估。
作者:
sunlady (sunshine)
2016-09-11 13:40:00T大可以推薦一下嗎?
作者:
Three (三)
2016-09-11 14:41:00推薦什麼@@？
作者: olay130 2016-09-11 19:28:00
我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動作，我又活過來了，加油
作者:
zarffy (天空爆炸)
2016-09-11 22:06:00我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆
作者:
bmi21 (小情歌)
2016-09-12 00:06:00可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？
作者:
emily0518 (emily0518)
2016-09-12 01:06:00我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課，請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式
作者: kikichelsea (kiki) 2016-09-14 20:39:00
請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作)
我之前去自費物理治療師 是建議放鬆外側itb 然後加強股四頭內側 讓肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去調整 股四頭內外受力情形 因此放鬆外側肌肉是更加重要的一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜