※ 引述《karenliu1126 (karen)》之銘言：
我短暫請過教練一陣子
後來因為一些因素暫停
我都是自己練...
我通常都是上團體課程，飛輪、HIIT 相關課程輪流上，看體力和心情
上完一堂，再自己重訓，如果覺得還有體力就再有氧 20 ~30分鐘
前陣子被朋友加入一個臉書的健身群組，是國外的群組
裡面有個女生 4X歲，生過兩個小孩
三年前完全是微胖的大媽...
然後她兩年半之內，練到可以去比健美小姐的程度。
我覺得真的嘆為觀止...
她有放她完全沒有輔助，做引體向上的影片上來。
哇勒~~ 動作很到位也不輸男生
我有問過她怎麼練的，她很熱心的回我...
她每周請教練一對一上 5 次，一次 45 分鐘，持續到現在三年了
但她說她是靠兩年半左右練到健美小姐程度的
這就是她全部的運動，如果她有講實話的話，那真的運動時間比版上很多人少很多
但可信度應該滿高的，因為她要上班又要帶小孩，時間不會那麼多
飲食方面，她說教練天天幫她監控飲食，她每天都有貼飲食照片上群組
她完全沒有餓肚子，吃得很豐富也沒有很嚴格，甜點她會用優格和水果代替
但是她的教練有每周給她一天完全不吃澱粉的限制。
然後她有吃乳清就是...(勿戰 我不是乳清業者)
我認識的男生巨巨說，這女生應該有吃其它的補幾品。
總之這女生點燃了我的信心，我知道自己愛吃，毅力又不夠，
我只求穿內衣時小腹也全平就好，腹肌完全不敢奢求
但 4X 歲的雙寶媽，兩年半可以練得那麼快那麼好...
只不過她說，一定要請教練，自己達不到，
而我覺得一周請 5 次教練，又持續三年真的好燒錢呀
我等這陣子忙完可能再請教練，學一些我沒學到，沒學紮實的
但我真的沒預算一周請 5 次又持續那麼久
我想那位媽媽請教練的主因是想要有人督促她吧...
而且三餐都有人監控 (她放三餐照片上群組應該也主要是給教練看)
: 我狀況跟你差不多
: 女生 肌力很差 肌肉量也過低
: 核心肌力也極差 BMI=19.5
: 體脂20
: ㄧ開始我是只有ㄧ星期上有氧3次
: 但是覺得自己肚子ㄧ直瘦不下來
: 剛好有教練諮詢的體驗課
: 試上之後就先買了10堂
: 想說學會基本的重訓器材正確使用方式
: 以後就算不續上也可以自己做重訓
: 自己還算幸運遇到不錯的教練
: 目前是已經上完10堂
: 我自己覺得有些東西是真的需要有人教你
: 某些動作對初學者真的很難理解
: 又加上我都ㄧ個人去又有點懶惰
: 所以有教練push是真的比較快有效果
: 我當初也是有上網做功課後
: 發現大概無法只靠自己正確的做重訓
: 所以才花錢請教練
: 後來也有續約繼續上 身體的肌力也有明顯提升
: 但是我的教練也有說
: 有些人不用教練也很會push自己 很認真
: 也可以練成自己想要的 只是比較慢ㄧ點
: 但最終效果是差不多的
: 我想你可以自己先試試看
: 如果不行可以請教教練
: 真的不行再花錢買教練課也不遲
: 以上給你參考