作者:
qazwsxedct (å‡æœŸå¿«éŽäº†~)
2016-11-04 21:17:02本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：32
身高：162
體重：70
BMI：26.8
體脂率：39.9
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭加芝麻粉泡奶粉+燕麥片
午餐：一碗飯+湯+2貢丸炒青菜+肉+蛋
(學校營養午餐，常有變化，但大概是這幾項)
晚餐：燙青菜+水果+豆漿
或小白菜或青木瓜+蛋+兩顆花枝丸有時會改成肉片(煮湯1人份)
(運動完，洗完澡，大概8~9點才吃)
大概奶蛋豆魚肉類加水果都有了
其他：下午要去運動前
會吃一樣水果，墊肚子
日常作息時間：12點睡，七點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
心臟瓣膜閉鎖不全
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶而
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜運動3~4天
重訓40分-一小時
扛槓鈴做深蹲 15下 4-6組不等
槓片扭腰的機器(5塊)15下 左右邊各4組
還有一些運動器材
不曉得叫甚麼名字><
還有一種是有鐵片
跪著利用手的力量把身體拉上去
再放下來
還有一些器材大概是練二頭跟三頭肌
做完後去跑 跑步機40-50分鐘
前面10分快走
中間20分鐘慢跑
轉速從7慢慢增加到10
後面十分鐘再快走
偶而會去跑公園
先走3K
再跑5k 花30分鐘
大概這樣運動下來
會有些腰痠背痛
假日我會讓自己休息一下
去年9月 體重78kg
上述運動方式加飲食至今70kg
最瘦到68kg
最近量歐若瑟體重機
顯示我的體重70
bmi 26.8
體脂快40
體內脂紡5
基礎代謝率1436
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我知道吃7動3
但我這樣持續運動跟飲食已一年多
瘦的慢就算了
但體脂有點高的嚇人
我的體重停滯快半年
運動到腿快廢了
但實在是有點泄氣
不曉得問題出在哪?
請大家給點意見
附上我2014/8的體檢資料
http://m.imgur.com/ETbSgCl
還有 2016/6的體檢資料
http://m.imgur.com/ATZw4Jd
http://m.imgur.com/izaOEWT
我知道三酸甘油脂以及總膽固醇下降很多
身體感覺也比較健康
但還是希望體態變得好看一點><
謝謝
作者:
qazwsxedct (å‡æœŸå¿«éŽäº†~)
2016-11-04 21:22:00你晚餐跟中餐一樣的吃法不行嗎？還是認為要晚餐無澱粉？
作者:
qazwsxedct (å‡æœŸå¿«éŽäº†~)
2016-11-04 22:03:00其實我晚餐算晚吃，而且我腸胃不太好，所以盡量不想再睡前吃太飽
作者:
sammoon (sam)
2016-11-04 22:24:00應該4你沒有穿壓力褲運動
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-04 22:45:00有去年的體脂嗎
作者:
qazwsxedct (å‡æœŸå¿«éŽäº†~)
2016-11-04 22:51:00沒有耶，去年的體檢沒有體ㄓˇ
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-04 23:43:00你的體重跟體脂跟我很像，飲食的部份還要再加強
真心覺得你吃太少，難怪會卡關，就連基代都沒吃到，然後我看到花枝丸就想噓了
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-04 23:44:00加工食品盡量少吃，沒寫份量不知道你大概吃多少但是晚餐整個很不ok，能這樣吃一年意志力很強啊飲食觀念要加強應該就能降很快了
不要光看體重數字啊，體脂肪率也要記著，不然你自己瘦多少都不知道，每一個月拍照紀錄體態，然後會累會酸痛就再多休一天，起碼是健康的瘦啊，重訓有氧休息
作者:
qazwsxedct (å‡æœŸå¿«éŽäº†~)
2016-11-05 00:07:00老實說，我中午吃滿多的，而且我運動減肥過程中沒有讓自己餓到，不要只光看晚餐就覺得我沒有吃到基代花枝丸也不是常出現，有時會丟肉片，午餐大概就是飯加菜堆疊上去一碗公裝8,9分滿，飯量是一般的飯碗，一碗，其餘都配菜較多體脂老實說我有點疑惑，似乎是不同的體重機量出來不同，在今年6月的體檢報告是27不曉得為何我現在用新的體重機量出來是40減重前我是用t牌的體重機量大約都30幾(後來體重機壞了，才會換這台)
作者: mikami1027 (MK) 2016-11-05 09:12:00
所以你晚餐為什麼不吃飯啊
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-05 11:00:00中午吃很多，所以晚餐就吃這樣而已嗎？而且中午1碗飯叫多喔= =我大戶屋中午可以吃2碗半的飯，我還是個女的= =早中晚的飲食都要均衡才是王道買一台體脂計，就這台固定時間固定條件下量，你才能知道你體脂變化多少，然後飲食4-6周調整看看，加油
作者:
MFans (電影迷)
2016-11-05 13:13:00有在重訓的話，吃得有點少
作者:
sin27 (扇)
2016-11-05 15:12:00我吃的比你多 聚餐也照去 八個多月瘦十八公斤耶@@
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-11-06 06:28:00吃七動三是針對運動員吧~~對一般人而言運動還是要多一些
作者:
sunchen (晴天)
2016-11-07 15:11:00體脂21，兩碗飯才能飽的女生飄過...
作者:
sunlady (sunshine)
2016-11-08 23:14:00蛋白質太少了唷,我157/52 一週重訓4-5天 每天約6顆蛋白這麼拼,一個月還只長1kg肌肉... \口/另外我覺得你吃的不多但熱量偏高...早餐450卡,午餐外食700-900卡 晚餐300卡饅頭換地瓜,燕麥去掉,+2顆水煮蛋or1水煮蛋+牛奶午餐青菜過水,加工肉(貢丸)不要,湯高熱量去掉每餐要+約2份蛋白質 (拳頭大的肉算1份) 不要吃炸的
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2016-11-09 18:51:00總熱量不是問題欸……隱藏飲食和運動強度低選一個……80kg按表操課其實一年都能回到60