作者:
yuzuqq (yuzu)
2016-11-05 01:52:25我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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運動和飲食控制都很重要
我想請問版友的是飲食控制這部分
大家都說要吃超過基代
這部分我應該是有達到 因為算是吃很多
但是時常下午5-6點 晚上睡前 肚子就又餓了
我正常的便當大概長這樣 一定是有菜也有肉
長方形便當長邊大概一個手掌長 高度大概是掌心長
每次都放到便當盒滿滿的 但還是一直吃不飽
http://i.imgur.com/GYr71K6.jpg
不知道有沒有版友也是有遇過這種困擾
想請問一下有沒有推薦的解決辦法？
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2015-11-03 15:53:00這些是一天份的便當？吃很多跟吃超過基代不見得正相關
作者:
csfp (é )
2015-11-03 15:57:00我的便當盒大概是你的X2 我一次帶兩個盒子
作者:
sammoon (sam)
2015-11-03 16:17:00餐間吃點東西果腹 比如水果.豆漿類 飽足感滿夠的
作者: t141256 (lighting) 2015-11-03 17:25:00
有這困擾+1
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2015-11-03 17:29:00看來好好吃喔
作者:
iflost (呆呆腰不腰埋薑由)
2015-11-03 18:21:00身體沒什麼問題的話，要不要考慮把白米換成五穀飯？我白米五穀飯去比較餐後血糖有差，血糖平穩比較不會餓
額外自己泡無糖低脂燕麥牛奶、喝水、吃水果、地瓜話說我本身減肥是不忌口的，所以會多吃南瓜麵包，飽到肚子炸掉
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2015-11-03 19:04:00我肚子送你好了 我都沒胃口
作者: littlechaos (pretty good) 2016-11-05 04:00:00
原po的便當盒跟我一樣 我也是都裝到滿XD 餐跟餐之間我會吃水果
作者:
feeks (菲客絲)
2016-11-05 06:05:00愛玉，我自己買愛玉子手搓的，加點檸檬和蜂蜜（以前的教練說蜂蜜每天ㄧ或二茶匙沒關係），這樣好容易飽。愛玉挫五分鐘ㄧ大盆可吃三天，然後好有飽足感
是不是油脂攝取不夠？我本身是吃比較少油時會明顯感到吃不飽
作者:
vyjssm (散人)
2016-11-05 08:37:00同熱量吃難消化的，精緻的好消化，選未加工只弄熟的
作者:
feeks (菲客絲)
2016-11-05 09:33:00澱粉量不足時也會明顯吃不飽。
作者:
jaries (豬女的願望)
2016-11-05 10:08:00只po了午餐便當，早晚餐呢?
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-05 11:13:00我下午3-4都用一塊小地瓜跟水煮蛋止饑
作者: njpjp6 (雯) 2016-11-05 11:44:00
我早午餐中間吃一份水果 午晚餐之間吃水煮蛋(不太餓就不吃蛋黃)
少量多餐，麵包這種精緻的垃圾食品不要吃，未加工原形食物多吃，一天建議至少6餐
其實餓了就吃吧 嘴饞吃堅果 餓了吃地瓜 燕麥 饅頭都可
容易餓大多是油脂不足(好的油脂來源) 另一個就是飲食習慣導致你胃酸分泌多 比方 進食過快等醣類比例高也是容易餓 他是最快轉換成熱量消耗
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-11-05 20:42:00
可以試試間歇性禁食
餐間需要的是「熱量」的攝取，不是「飽足感」。飽足感是減肥的大敵，它讓你以為吃夠了但根本吃不夠。在進行飲食規劃的人，絕對不要加入一堆提高飽足感的東西騙身體，有飽足感但熱量卻不足的結果，就是讓你之後更想吃更多的東西。君不見用飽足感來假裝自己吃飽的群眾相當龐大嗎？結果最後大部分都失敗了，有飽足感但沒什麼熱量的東西根本減肥大敵
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-11-05 21:31:00
我也有同樣的問題，而且是熱量已經吃很足，但還是一直覺得餓，平常實驗發現好像要真的要吃肉同時加上很油的東西比較不會餓
作者:
themost (最遠)
2016-11-05 21:36:00雞排滿足又吃肉又很油又很有熱量又有飽足感 根本神兵！
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-11-05 21:39:00
但問題是每天吃會肥死吧
作者: pain99 (pain99) 2016-11-05 22:12:00
我也有同樣的問題，我都忍耐，但每天真的餓到快昏倒
作者:
ha2266 (紅豆圓仔)
2016-11-05 22:45:00早點睡覺（？
我也是 通常吃完飯3小時一定餓 就算吃到撐 4~5小時就餓爆 每天都肚子餓睡覺
作者:
sacrum ( )
2016-11-06 09:27:00你沒吃澱粉嗎喔 有看到白飯
嗯減重效率比較慢是真的，可是有在持續減脂，而且心情算是很好XD 沒有以往減肥的痛苦
作者:
m041215 (波妞)
2016-11-06 20:32:00跟原po一樣裝滿滿XDD 個人是沒肉真的會沒滿足感...下午會吃水果和豆漿順便補充蛋白質
作者: withkeynes 2016-11-06 22:33:00
好好吃的感覺
作者: gg889g8 (凰) 2016-11-07 00:38:00
吃水果 跟無糖豆漿
奇怪，肚子餓就餐間吃一點啊 有什麼難度嗎= =眾說紛紜是因為這種問題根本沒有標準答案。
作者:
feeks (菲客絲)
2016-11-07 23:02:00我想到了，同樣的菜色，同樣份量和比例的：蛋白質、蔬菜、
作者: ester40335 (Esther Wang) 2016-11-08 13:39:00
我覺得餐間吃蛋白質或全脂牛奶最有效 每次吃完水果就覺得更餓了
作者:
sunlady (sunshine)
2016-11-08 23:05:00我是女生,午餐便當是1L的內含半碗糙米飯;下午4-5點就餓餓了就塞芭樂...熱量低很有飽足感 = =我的基代不到1300...很難不吃超過~建議你去運動中心量一下inbody,知道自己的基代飲食好控制
作者: d8731400 2016-11-09 15:35:00
改吃低GI食物看看
我也好餓啊～～～～～我也是都吃蠻多的，有油有澱粉有蛋白質，可是都覺得吃不飽....（崩潰