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基本資料
性別：（男）
年齡：27
身高：170
體重：68
BMI：25
體脂率：22.5%
參考照片：https://i.imgur.com/8ceQuV3.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一根小七香蕉
午餐：https://i.imgur.com/GNrpl31.jpg
晚餐：https://i.imgur.com/Ef7JrYU.jpg
其他：真的晚上很餓，小七水果盒130大卡
我吃東西蠻規律的，沒怎麼換。
日常作息時間：12.00~6.30
生活型態：學生
健康狀況：應該還好，無特殊疾病
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO
運動習慣：
一周重訓3~4次約1hr~1.5hr
主要:
握推，30~40kg
深蹲，60kg
45度仰臥起坐60下
啞鈴躺著往上舉 36下
其他有的沒的機器。
都我同學教的，教完後他就不跟我一起來重訓室了，
所以只好隨便做，或看別人怎麼做。
沒法重訓時的例外
慢跑8km跑一小時，不過是跑山丘(清大蓮花池到台積4~5圈)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
所以那個脂肪到底怎麼下降啊?
我其實對於肌肉並沒說特別想要練大，
體重目前也感覺還可以，能在降到BMI22~23我會蠻高興啦。
但是身體上脂肪最煩人，腰、屁股、胸口，很難看啊。
我去年9月大概88kg，
跑步到今年3~4月後75kg
被同學拉去重訓後到現在67~68kg。
一開始很好減肥，之後我就不知道要幹嘛了。
謝謝大家
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-12 20:31:00吃多點增肌然後再減脂
作者:
wac08 (█████)
2016-11-12 20:59:00只有我覺得很強嗎? 吃這樣還能跑一小時
作者:
sammoon (sam)
2016-11-12 21:14:00重訓排胸背腿 蛋白質多吃
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-12 21:15:00
沒特別想要練大?
作者:
iPhone10s (iPhone10s)
2016-11-12 21:41:00問館長
作者: willy1166578 (yan) 2016-11-12 22:01:00
多增點肌會比較好 然後蛋白值太少了
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-12 22:25:00這是餓到瘦的 68還有23% 肌肉一定掉很多 你現在代謝不正常看你的回覆不會是得到厭食症了吧= =
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-11-12 22:46:00去補充健身知識
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-11-12 23:15:00你吃得真的很少耶~去重訓之後還有慢跑嗎?慢跑滿有效的
作者:
green16 (terri)
2016-11-12 23:19:00早餐吃太少了，有重訓和運動要吃多一點，早餐要有蛋白質，不然真的是餓瘦的…要給身體足夠的營養素才能有效減脂～
作者:
lses6211 (噶瑪蘭心湄)
2016-11-13 08:31:00只看體重很好 但再看體脂還有22.5%不覺得有哪裡出差錯嗎
作者: willy1166578 (yan) 2016-11-13 13:23:00
身高體重跟你一樣 但體脂16左右 幾乎都重訓亂吃哈
作者:
atapu (阿他噗)
2016-11-13 13:28:00吃太少
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-11-13 15:58:00享瘦不是吃得少就好，是吃得對~~
作者:
dulamo (潛水人plus)
2016-11-13 22:27:00吃少不等於瘦也不等於健康
作者:
shinjoo (小槍迷)
2016-11-13 23:50:00很多觀念都要調整，太多了還是爬文吧
作者:
rickya (ya)
2016-11-14 05:00:00看照片感覺體脂太高
作者: d8731400 2016-11-14 11:41:00
早餐也太少了吧～除非太晚起床
身體吃太少,所以開啟節能狀態下,不長肌只囤脂 理解?