我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
我曾經是個體重近百的大胖子(男，身高171cm)
大約三年前(2013年)開始減肥
靠著跑步和飲食控制(感謝FITNESS版的知識)
最瘦時曾經瘦到70公斤（96→70，大約一年內）
2014～2015年底之間
因為跑步跑出興趣，每個月跑量約150KM上下
容易餓，索性飲食也就不控制了，想吃什麼就吃什麼
不會刻意去區分什麼高不高熱量
只是平常不會吃零食，飲料也都喝無糖居多
重點是酷愛啤酒，每天睡前都會來個兩三罐(大約1000cc)
這樣的生活型態過了大約兩年，體重都維持在74公斤上下穩定
主要是靠運動習慣在維持體重
兩年跑了3000公里
一個禮拜會做兩～三次簡單的肌力訓練
2015年底～2016年初，腳受傷，跑量銳減，一個月約80KM
飲食習慣依舊包含睡前啤酒，三個月體重沒變化。
2016三月底跑完一場全馬後乖乖的停跑了大約四個月。
這四個月完全荒廢，連肌力訓練也沒做
就這樣子過了四個月
維持上述完全不刻意節制的飲食習慣包含啤酒
四個月內倒也沒胖多少，75→78公斤
2016八月，開始恢復跑步，跑量逐月增加
2016九月，一時衝動報名了明年三月的100KM超級馬拉松
八～九月復跑期，這兩個月沒瘦，但也沒胖，體重大約在78公斤浮動
2016年十月開始，為了準備超馬，跑量往上拉
十月跑量211KM
十一月至今天為止13天，跑量125KM
我的問題來了
飲食習慣依舊，運動量加大，但是我卻胖了！
這兩個月運動量非常的大，除了刻意的休息日，幾乎是每天10KM起跳
但是我卻胖了，目前體重已經來到80KG(起床後空腹立刻量)
明顯感覺到腰圍粗了一圈，褲子都變緊了
以前合身的衣服現在穿起來都會看到肚子凸出來
我知道只要我開始飲食控制，維持這樣的運動量，很快就可以瘦下來
但我感到不解的是，我維持目前的飲食習慣已經兩三年了
雖然不刻意控制，但也不吃零食不喝有糖飲料
有啤酒習慣但是也喝了兩三年了體重都能維持
為什麼我提升運動量之後反而變胖？
而且不是長肌肉的變重，是確確實實的變「肥」(捏肚子的肥肉…..)
有甚麼原因導致這樣的結果嗎？請萬能的版友幫幫我
我比較擔心是身體出毛病了
因為我本身是作息非常不正常的三班制輪班工作者
一個禮拜要輪一次班，加上上個月職位有升遷，壓力是大了一點….

酒精對肝臟和身體的負擔是日積月累的，3年才出狀況很正常自行咕狗酒精+肌肉合成就看到很多相關討論了

年紀也變大了啊...

喝酒的量有增加嗎@ @ 有時候壓力大會多喝幾杯..

你沒有特化飲食，後來也放棄重訓，肌肉也掉了不少吧

4個月內掉肌肉+肥肉 現在只是把肌肉長回來

酒精就已經確定會妨礙肌肉合成跟降低運動表現了

單純肌肉玩掉 然後代謝量暴減 啤酒熱量本身也超高加緊努力想辦法撐回去吧 體重維持是一輩子的事情

我覺得要不要檢查一下脂肪肝？

腹肌、腹外斜肌、闊背肌這些肌群變大、變厚、充血把體脂肪往外推讓你有變胖的感覺也是很合理的XD (這樣講心情有好一些嗎？XDD) 胃、腸子食物的殘留量、電解質濃度導至身體水分滯留等等(還要繼續唬嗎？XD)

新陳代謝變慢了吧？

是不是運動量增加後沒意識到自己吃得也變多？

飲食才是重點 不然你加到日跑一百公里也沒用...

掉肌肉=掉基代=維持飲食實際上爆熱量了

酒=胖子

請問有體脂及基礎代謝這些數據的變化嗎？單靠體重其實看不出太多…

如果真的能跑到一天百里應該是可以啦XD

試試不喝應該會有效果xD

好像常在路跑版看到原po~

加一些重訓試試？我也是愛喝，平常跑個10K也是來個二瓶啤酒，重訓完的晚上會半瓶红酒，吃也常吃得比男生多。跑步+重訓持續半年多，體脂維持在17%左右。

如果想喝酒..想飲食上面放縱些 每天花些少許時間練肌力

老了啊。。 多少人年輕的時候都愛講吃不胖。。 結果。。

重點是酒啊

不要跑不就好了 愛吃啥吃啥