我對壺鈴也算小有研究,之前也去過ff 上過一對一的教練課
基本上swing時手是輕鬆的勾著壺鈴,
swing是用臗發力的動作,所以影片中才有提到膝蓋不要彎太多.
屁股往後退,屁股夾緊這樣的提示
所以swing時壺鈴擺盪的高度取決於你臗的爆發力量
如果你臗活動度夠好,屁股往後退到股二頭肌是緊緊的感覺
往前盪壺瞬間的爆發力量越大,手自然就可以帶的很高
所以初學者盪壺時壺鈴不夠高通常是髖關節柔軟度不夠好,所以屁股無法往後退太多
然後膝蓋彎曲太多,變成像是深蹲式的swing
基本上深蹲式的swing也不是完全錯誤,只是訓練效果沒那麼好就是了
但臗的柔軟度真的是要慢慢訓練阿
※ 引述《yohoyoha (woha)》之銘言：
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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最近再練習壺鈴，爬了超多國外的影片
都是往上盪的時候有一股爆發力往上
看到台灣也有教學，但總覺得他好像是用手盪上去的
https://www.youtube.com/watch?v=6eYxJHRhJEg
請問他的動作是對的嗎?

原po是問「覺得他好像是用手盪上去的」

我覺得影片的教練示範動作沒什麼大問題

對，我的問題其實是他感覺很像是用手的盪上去，不過髖骨沒力真的也盪不上去XD..我目前就是，才剛開始練超無力..另外想請問，因為我腰本身就不好，平常就常腰痛，好像盪壺也會影響到腰，因為一直擺動，就會有一點痛

"髖"關節 :)

就造成盪不了太多下就稱不下去了，有什麼辦法可以解決嗎

硬要挑毛病我覺得女教練頭抬太高,下顎沒收讓上身成一直線

原po兩次的發問很想學好,去上課吧,文字教學就...不上課要自學起來的情形不是沒有,我是其中一例拉XDD前提是有了硬舉動作模式的基礎,接著學swing就會很快

https://goo.gl/Yfw7Y8 我比較推這位教練的姿勢你的腰問題應該先找物理治療師吧,我從來沒盪壺盪到腰痛過

有問過，以前跌倒有輕微腰椎間盤突出，但問過醫生，他說沒什麼不能做的，可能無解，搞不好練一陣子腰毛病就好了

受過傷更要找專業的教練喔,有時候看影片自學自行操作都以為自己動作是正確的,殊不知動作錯的離譜而不自覺這種的在健身房看太多了..尤其是錯誤的硬舉滿街跑

有報名基礎課程了，謝謝你熱心的回答

swing 不關腰的事情只會動髖 應該是你核心沒繃緊另外影片中的女教練 你會覺得她用手 是因為 12公斤對他來說太輕鬆 她不需要很費力就能把壺鈴盪很高