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35歲女oL. 身高161
有駝背 肩膀內縮
體態很不好看
不胖也不到瘦
一直直筒腰。扁屁股
ps 我沒有要快速減重或減体脂
体態跟体力變好就好
當初開始運動的用意是失眠
6月底失眠 7月中開始快走
8月底開始看中醫調身体
9月開始上瑜珈~ 幫助睡眠
但10月生理期就開始不正常了
所以一直在研究那裡出問題
失眠的症狀一直時好時壞
但運動強度一直沒有高到離譜
所以一直在找最適合自己的運動
謝謝回文的大家家`^^

同時

妳想追求的那些包括肌肉肌力和體態 當然就是重訓啊

暖身足加快走慢慢變跑步先有體力在重訓

先上教練課,把上下半身推拉基本動作熟悉後,建議買啞鈴或壺鈴在家練(重訓亦能提升肌耐力),以我看文中的敘述,似乎不那麼適合跑動,跑步其實不是跑了就好,眉角不少,跑出關節有問題的更不在少數而啞鈴長用於孤立訓練(健美),壺鈴的用途較廣,用於功能性訓

都說是標準體重了，想改變體態當然是重訓啊

找健身教練

練的cp值很高(compound/complex training)當背/核心/臀/腿有一定肌力後,姿態就不再會是個問題http://wellthinesslife.blogspot.tw/20駝背部分可參考以上網址http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html第二個才對~http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/上面也是推薦的好動作,不過我只有練彈力繩版本

瑜珈一個禮拜 只練那一天? 你其他天都在??找有興趣的運動 一個禮拜做個三四天吧 長期下來才有用

力量不夠的話，跑步容易跑到姿勢歪掉不正確，反而傷筋骨所以我也是建議妳先重訓

重訓

都要

加油，less is more,一步步來

重訓+瑜珈很棒

重訓，腿有力跑步或跳有氧更踏實喘吁吁就多喘就習慣了

想運動改善身體 起碼要從一星期一兩天到後面變三四天不想花錢買教練就要自己多花時間到處看 吸收 上網 書局越不動 能做的運動強度就會越來越低 超量就會容易受傷EX跑步 在能負荷情況下 多勉強自己一些些些 才會進步你只講有問題...那也只能跟你說有問題就去看醫生吧重訓有氧跑步各種球類運動 學個有興趣的才能持久

照你的po文，現在的運動菜單好像超過你的能力太多，明知無力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是會有反效果的

老實說我覺得你太惜皮了 生理期亂了就緊張 腳底酸了就覺得不適合 無運動習慣全身無力也是正常 才三個月就覺得運動起來毛病很多 其實是給自己太多藉口

重訓，找方法改善身體兩側的平衡駝背很容易惡化成脊椎側彎，先練核心

無力、無力、無力=>重訓、重訓、重訓 這是很簡單的邏輯

想問+1健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己有時使用重訓器材，這樣可以達到增肌減脂的成效嗎？

我學瑜伽5年，今年開始練壺鈴之後，我發現瑜伽幫我柔軟，壺鈴幫我能在瑜伽動作中撐更久做更多，而且壺鈴讓我的體力增加相當多，當初去ff上了兩堂一對一壺鈴教練課真的太對了，提供你參考。

重訓可以改善很多，動作很重要，先破壞再重建

重訓增加肌肉量改善駝背與肌肉無力！

感覺先從 基本徒手深蹲開始 先讓核心大腿有力量再說