※ 原文恕刪～～
有關「腿變粗」這關鍵字小妹心有戚戚焉。遙想剛接觸重訓的時候不得不承認自己也曾有
這樣的幻覺，怎麼似乎腿圍加粗、體重甚至增加了？
雖然說數據僅參考，但建議原po可以去運動中心或醫院量inbody，看看四肢軀幹的肌肉/
脂肪分佈比例，再來調整自己的運動菜單。
有幾個問題是可以拿出來想想的：
1 你的每日飲食量是for增肌/減脂？
2 你的運動菜單(每次都跑無氧+有氧)有效嗎？
3 4-5天2小時的運動量(想像得到應該是滿累的)…換另一句話問，每天運動是否有如期
幫助你得到想要的身型？
如果目標是在「體重數字下降」，那我會支持原po繼續跑步，跑步是有效果的。加上1200
-1400的飲食，應該再過2-3個月就能達到目標。但風險是：過了3個月之後是不是能夠堅
持一樣的飲食與運動量來維持身型？
另外給個建議是，我會認為你的運動量太大了，接近2hr的有氧會讓你的身體很疲憊，疲
憊到沒有能量增加肌肉，推估飲食應該只有高基礎代謝200cal左右，當身體沒有能量去補
時，很可能就是掉肌肉的時候了。
建議原po放鬆一些，我們把眼光和時間放遠一點，要增加每日基礎代謝、肌肉線條…那我
認為你不應該輕易放棄重訓。我其實也很愛跑步，但我會選擇一天好好的跑、其他日子就
好好安排重訓(分部位）或其他運動。附上以前弱弱的貼文希望可以鼓勵你一些：
#1NeSmwpe (FITNESS)
或直接搜我條碼吧～
也額外補充一下魯妹這幾個月的變化：
Sep. 2016 - RDL 70kg
https://youtu.be/C_po6rtW81c
Nov. 2016 - RDL 60kg
https://youtu.be/NiIqiKQ5NmA
(可以看影片及附圖，恕請忽略動作不是100%標準。大腿相較看起來是比較粗沒錯，個人
是認為側面看差最多，就是屁股、股四頭往前凸一些，但腿部線條是有進步的。)
附圖：
http://i.imgur.com/a/VMAmNFC
http://i.imgur.com/a/FF8twhn
運動也是要動腦才能達到目標的，當然也不要給自己太多壓力或設限囉！原po的體脂24，
我相信身材底子應該是很好的！加油 ^.<~
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-11-22 08:27:00Mov. 2017 = =? 最後一張太讚了
重訓菜單, 因為我一直ㄍㄧㄥ著沒去買課程 還是建議買?然後小聲問一下, 原po(ely版友)這樣練, 會瘦到胸部嗎?
作者: QQ00366 (我愛瑪尼) 2016-11-22 09:35:00
跪求菜單!!
作者:
surot (修洛特)
2016-11-22 09:43:00練出來的臀腰比例超贊，很多女生只想瘦而沒練肌肉瘦是瘦了，但走在路上屁股肉都往下垂……
作者:
shinjoo (小槍迷)
2016-11-22 09:46:00哇過了三個多月，屁股更結實了...
作者:
red0301 (R)
2016-11-22 10:19:00美到炸！！練出來的臀腿真的好讚阿我也是女生硬舉剛突破70kg，一起加油
作者:
chukchi (..)
2016-11-22 10:58:00太羨慕你的屁股了QQ 真激勵人心
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-11-22 11:09:00
咦，2f，重訓菜單可以自己排
作者:
kennyke (peacock_biscuit)
2016-11-22 11:13:00試想逼死誰.....
作者:
ihciam (ihciam)
2016-11-22 11:16:00一起健身的好友給推!本人超正又強大!一起努力更強
作者: jack200904 (不要問) 2016-11-22 11:47:00
姿勢不錯呀 其實這算直腿硬舉 臀大肌會吃很多 因為股四頭不太會出到力
我知道是直腿 只是感覺身體有點超過水平 可能是我眼殘QQ
作者:
zeone (阿正)
2016-11-22 15:15:00公館WG?! 鞋子蠻好看的~
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-11-22 16:01:00就算低於水平...核心沒放掉就好...活動度大錯了嗎...
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-11-22 16:28:00推正妹
作者:
red0301 (R)
2016-11-22 17:32:00(舉手)我4女森～我都在松運練喔！
作者:
aboutc (About)
2016-11-22 18:05:00正 猛
作者:
Csir (張胖胖)
2016-11-22 19:49:00這屁股XDDDD
作者:
e181280 (冥 〞)
2016-11-22 20:26:00好想和原po一起練！我也在公館WG
推Ivan大。硬舉姿勢錯誤。不過很佩服成果！連續過程的硬舉很不錯，但是要調整一下起始姿勢！
作者: mikicarol (That's life) 2016-11-22 23:49:00
有機會也想一起練！！我也是女生 重訓好孤單
作者:
Sutol (Sutol)
2016-11-23 00:11:00好緊實和自信，加油呀！
作者:
skhan (活力元氣)
2016-11-23 01:38:00屁股很翹 褲褲也很好看(拖走
作者: doralohw 2016-11-23 10:38:00
也在公館萵苣,女森,但是是胖子。
作者:
akers ( ant)
2016-11-23 17:40:00這不是fitness
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2016-11-23 19:45:00照片看不到了R~~~~~QQ
作者:
gy0602ggg (123456777)
2016-11-23 23:29:00可惜不在高雄 不然可以一起練
作者:
rickya (ya)
2016-11-27 01:09:00正妹推
作者:
xyz2112 (photoshop)
2016-11-27 15:27:00我也公館WG 是女森，如果可以可以請教你器材使用嗎哈哈