作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-23 22:40:54本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：183
體重：89
BMI：26.5
體脂率：24.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
早餐：
饅頭夾2顆荷包蛋
義美無糖豆奶（看標示約140卡）
無糖黑咖啡（3卡）
午餐：
http://i.imgur.com/gAZAyNV.jpg
固定吃這家餐點
口味相當清淡搭配五穀米當主食
晚餐：
目前是在家吃或是跟午餐相同
但在家的缺點是容易太開心吃過量
吃跟中午一樣的缺點是傷荷包
（一餐約100元）
所以想請教比較適合的晚餐吃法
其他：水果類
日常作息時間：
上班日：0540起床，運動到0730準備上班
晚上2200就寢
假日：0800起床，運動，晚上12點前就寢
生活型態：上班族（跑業務）
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近體重急遽增加，膝蓋不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？慢跑，可能要到體重減下來後才合適
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
1.主要運動時間在早上
上班日：0600-0730
假日：1000-1200
一週大約3-4次
2.運動時間每次約1-2小時
重訓：兩種部位的重訓+腹部 30分
有氧：因為體重急遽增加（78=》90）
造成膝蓋不適，故之前的慢跑暫停，目前改成划步機踩1小時以上（機器測量約500卡消耗
）
我的問題：
我的運動時間主要集中在早上
（下班後要回家照顧小孩）
目前來說，如果是上班時段要很早起床就先運動然後再買早餐吃上班（太晚起會餓）
放假時則是吃完早餐看個書再開始運動
這樣目前來說還吃得飽（早餐跟晚餐）
早餐：饅頭+2顆荷包蛋+義美無糖豆漿+無糖黑咖啡
午餐：健身房附近不錯的清淡餐
http://i.imgur.com/tHQ2CvG.jpg
我比較想請益的部分
（目前基代1900卡）
1.因為晚上不安排運動，回家單純就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想
請求推薦不錯的晚餐吃法（減肥減脂為目標）
2.下午茶時段會餓（1500-1600），也想詢問看看推薦的餐點（這幾天跑去吃黑輪米血貢
丸還喝湯感覺就是很胖的錯誤……）
3.之前有跑步，如果膝蓋許可還是會想跑步比較好減肥，但不知道體重要降到多少合適，
不知道這有沒有什麼公式或參考數據
以上提問，感謝Fitness的前輩們耐心看完
希望不吝指點一二( 插霉 )ﾉ
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2016-11-23 22:46:00划步機看能不能輸入身高體重去算消耗的熱量 感覺500略少
作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-23 22:49:00健身房的划步機有點陽春似乎不行輸入其實有氧個人首選還是慢跑，無奈膝蓋太傷加上常抱小孩也有影響到，抱小孩後就破百了XD
作者:
sammoon (sam)
2016-11-24 00:40:00晚上能自己煮嗎？可以用電鍋做個簡單料理應該比較不費力
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-11-24 00:50:00可以試試做跑步機調坡度跟快走的速度跟爬山有87%像 對膝蓋負荷不大卻又很喘
作者:
pilione (不來也不去)
2016-11-24 02:37:00階梯真的超喘……但是階梯不是會傷膝蓋嗎？(認真求問)
下午茶泡燕麥，無糖豆漿，水煮蛋茶葉蛋，堅果，蘋果奇異果芭樂，份量先配好，吃巧不吃飽
作者:
egeva (天真)
2016-11-24 08:20:00一天三顆蛋 含蛋黃好像有點多吧
晚餐可以吃家裡，吃飯時先裝好份量再吃，吃完不多吃，這樣比較不會一邊看電視滑手機又多吃
作者:
kennyke (peacock_biscuit)
2016-11-24 08:37:00燕麥怎麼料理好吃啊？我覺得好像在吃鳥飼料，整個難吃
作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-24 09:34:00謝謝March大的餐點推薦，下午茶跟晚餐都不錯我來嘗試看Sam大我家有煮飯跟中餐那個差不多，我只是在糾結晚餐要不要吃那麼多，聽了幾位建議我想應該把中餐的量減半當晚餐應該比較恰當，也參考eg大建議蛋再減一顆較健康階梯跟快走調坡度也很不錯，這樣有氧交替作好了，不會無聊或是強度適應，也可以為爬山的體能作準備，感謝大家的意見很受用：）
燕麥沖上無糖豆漿就很香，我另外買小麥胚芽，純綠茶粉，芝麻粉，純黑巧克力粉，每天看心情亂混或是單泡
作者:
smileray (X______X)
2016-11-24 16:12:00下午我餓了就是狂吃水果 芭樂也便宜 什麼關東煮 很貴又沒飽足感不然就是去全家買義美豆漿 第二件打折超好買QQ下午餓了 灌一瓶 整個很飽XD不然就是泡咖啡 紅茶 加半杯豆漿 也很有飽足感都不加糖就好了
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2016-11-24 16:55:00你吃好多蛋唷
作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-24 17:25:00聽了討論要減少蛋的數量了 關東煮的確又貴又胖 義美無糖豆漿好物無誤 不到150卡又很飽
作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-24 18:46:00所以蛋吃多沒關係嗎？一天可以幾個呢？
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-24 19:24:00一天吃五顆...買一盒兩天就沒了...
作者:
affairs (狗狗妖)
2016-11-24 23:18:002-3 放心多了