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FITNESS
[增重] 飲食學習計畫與問題請教
作者:
miumiu0007
(別在半路就返航)
2016-12-19 14:18:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:176
體重:65
BMI:20.19
體脂率:15%
作者:
CynicYang
(憤青羊)
2016-12-19 14:47:00
http://goo.gl/v3NuA2
作者:
a31415926
(Adam smith)
2016-12-19 15:03:00
蛋白質請至少體重一倍以上的公克數像你65kg,每天最好吃65g以上的蛋白質除了雞胸肉,也可以喝牛奶、豆漿,吃蛋、魚肉
作者: frostshots (魔fuck使者)
2016-12-19 15:09:00
吃太少了QQ根據運動頻率/強度 算你的TDEE去規劃你每一餐cal
作者:
sammoon
(sam)
2016-12-19 16:52:00
三餐都這樣?蛋白質太少 你的脂肪來源?
作者:
surf1979
(Wayne)
2016-12-21 08:45:00
增肌的蛋白質需求建議是1.5倍體重以上
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