關於乳清,我有另一個看法。
Lyle McDonald 曾經在他的書裡 "The Rapid Fat Loss Handbook" 裡面
說過,當你在劇烈的熱量赤字的時候,足量的蛋白質可以讓你比較容易保持
你的肌肉,因此就算你攝取極少的熱量,你也應該讓你的蛋白質攝取在標準
之上(這是本教人怎麼 Crash Diet 的書,在這版比較政治不正確,就不多
說了)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2289832/
然後這個比較古老的研究(2008)指出,在每天 -500 Calorie 的情況
下,讓實驗組在早餐前和晚餐前都喝下乳清,而對照組則是喝下熱量相仿的
飲料,經過 12 周的時間,兩組人所降低的體重沒有差特別多,但是對照組
減低的體重有一半是肌肉組織,但實驗組所減下的重量低於 1/4 是肌肉組
織。
這個實驗可能有幾個問題,第一個,他所找的人都是胖子(BMI 都是 30
以上),第二,他沒有明確區別出他們的每日運動量。(不過似乎也沒有要求
他們特別運動,可能本來就不太運動吧 XD)但是,有針對每個人的運動量
來測量 TDEE。
可是他們的飲食中蛋白質其實沒有特別多。實驗組加上乳清蛋白,每天
也才攝取 80G(別忘了,他們都是胖子,所以可能連一倍都不到),但實驗
出來的結果是差很多的。
下個結論,假設你每天可以攝取足夠的蛋白質,那乳清對你可能幫助不
大。但是當你是外食族,沒辦法有足夠的蛋白質資源的話,乳清「可能」會
是一個不錯的補助飲食。