作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2016-12-23 01:40:40本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：78
BMI：27.6
體脂率：25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容
早餐： 義美無糖豆漿+茶葉蛋
午餐：7-11便當
晚餐：7-11便當
日常作息時間：晚上兩點前睡
生活型態：待業中
運動習慣：
一週運動5次 (XBIKE 心跳130 50分 快樂表熱量消耗800)
自體重訓20分
我的問題：
從10/9開始減肥 到今天 我的運動次數
大概是55次(我每天都有紀錄)
2個多月 大概瘦4.5公斤吧
(不曉得會不會太慢 自己覺得稍慢...)
不過數字跳來跳去的 但褲子有鬆就好
不曉得該怎麼調整
不過因為前30~40天 我吃得算是蠻亂的
(加上冬天到更容易聚餐吃火鍋)
我現在就是靠7-11 再算熱量 一天抓1500~1600
再者現在的 自體重訓
(大概是深蹲 棒式 伏地挺深 仰臥起坐) 都各50下
之後開始踩 xbike 50分
我想問蛋白質的攝取 因為我爬文
如果78公斤 最好一天大概150g的蛋白質
如果一杯義美豆漿 算15g 一顆蛋10g 等於還差超多
不曉得會是建議去好市多買乳清回來喝嗎?
還有自體重訓部分 我一開始真的非常討厭...
現在已經慢慢進步到 習慣而且 享受肌肉用力的感覺
算是超心初學者 這樣還會建議去買負重的器具嗎?
萬分感謝~
作者:
youGG (Denzel)
2016-12-23 01:53:00超級不建議這樣吃，你這樣超級容易失敗...然後待業中還這這麼晚？在忙什麼
怎麼會吃7-11便當減肥?!!鈉含量很高..吃自助餐吧...
我覺得吃 7-11 最大的問題是蛋白質很難攝取到我吃 130 克左右，大概每天要喝杯豆漿，3-4 個蛋300 克雞胸或鯛魚，有時候還要加乳清才會達標
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-23 11:25:00有在運動卻沒壯的通常都不知道自己蛋白質攝取有時連一半都不到,然後。。。如果待業的話，好好下定決心改變吧，你這份菜單運動跟食物說真的給女孩都不足
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-12-23 11:43:00
你不餓嗎
作者: fjkg5656 (Lozhenwei) 2016-12-23 11:48:00
便當byebye,兩點睡byebye
可以買水煮鮪魚罐頭 但價格來說 CP 值比不上乳清可是比較飽（但單吃我覺得不好吃 可能要配東西）很推薦啊，iherb 上乳清一匙不用 25比吃雞胸魚肉方便多了，就是不飽而已。
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-23 12:34:00但他的運動量食用乳清卻還滿容易變脂肪的，傍晚比較有空我寫一篇回好了，因為7—11便當真的滿雷的
作者:
gonna (勾那)
2016-12-23 13:00:00你重訓的量跟強度很低，根本不需要吃到兩倍體重的蛋白質量
如果在熱量赤字的情況下，怎麼會變成脂肪？攝取足夠的蛋白質會更容易減少脂肪，降低肌肉流失
作者:
sammoon (sam)
2016-12-23 17:55:00你快樂嗎 7-11便當不好ㄘ...
作者:
gonna (勾那)
2016-12-23 18:00:00要方便計算熱量，我是認為有更好的選項 潛艇堡之類