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基本資料
性別：男
年齡：20
身高：173
體重：53
BMI：17.7
體脂率：9
參考照片：無
三餐內容：之前得憂鬱症爆瘦，這是我現在的飲食狀況，有時候真的不想吃硬吃會吐，我
會儘量改善到正常飲食狀況
早餐：無
午餐：偶爾不吃，吃的話都是外食，便當麥當勞之類的，這有點難具體描述吃了什麼
晚餐：一碗白飯，半碗配菜，以貢丸當單位計算大約是3顆的炒蔬菜、2顆的肉類
其他：通常不吃宵夜 運動完會喝500cc全脂/低脂牛奶
日常作息時間：早上9點起床，晚上1點睡覺，偶爾要忙或失眠可能到4點後才睡
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：憂鬱症
運動習慣：在家運動，做伏地挺身一組20下 、仰臥起坐一組20下、健腹器一組20下


、深蹲一組20下，全部輪流做，做5組
然後一週會做一次有氧運動，例如打籃球2小時或是慢跑2k
我的問題：現在想把體重增加到60公斤，但想健康的增重，把體脂再降到7%的精壯身材，
飲食上自己可以調整，但想問照這樣的運動量是足夠的嗎？是不是該多做些什麼或把某項
取消？現在是想確定一套日常的運動菜單，但不知道這樣足不足夠，麻煩各位了

吃太少 別有氧 多負重重訓 end