本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：168
體重：78
BMI：27.6
體脂率：23左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：淺草麵包一個+一杯馬克杯燕麥飲+一顆B群
午餐：吃公司 飯都吃一半 菜三樣都拳頭大小 有肉 不喝湯
晚餐：自己煮五穀米+糙米，飯也是一半， 外面便當店買三樣菜 加水煮蛋 沒有肉
其他：通常在運動完會吃一根香蕉+一杯馬克杯燕麥飲+10顆堅果...接續晚餐
每天水都喝3000以上 不喝飲料
日常作息時間：12點前睡覺 7點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：下班後直接去健身房運動，運動完再吃晚餐
禮拜一 二 四 五 跑步
一次50分鐘 速度6~10之間變換 坡度 5 卡路里消耗500多
禮拜三 六 重訓
禮拜三練胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5組 一組10下
大概10樣器材每次做完一個半小時
禮拜六練背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五組 一組10下
大概7樣器材 每次做完1小時
我的問題：我減肥大概2個月了，從82減到78 目前77多，想問我這樣吃需要吃到乳清提升
減肥效率嗎。 還是重訓部分增加？