作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:19:07減肥基本要素，我覺得是算tdee（一般減肥抓85%）跟吃夠蛋白質避免掉肉，也沒多複雜
。
跟胰島素控制相關的的生酮跟斷食，不是每個人都適用，不懂亂搞可能會打亂內分泌。
至於那些吃超過tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，請找醫生檢查。tdee本身就是統計學
，是工具不是唯一真理，對大多數的人都適用，不用汙名化。
此外不管什麼類型的飲食，都要以天然不過度烹調食物為主，蛋白質要夠纖維不能少，正
常這樣吃配上適度的運動通常都不會胖。
最後提不管減肥或要健康都不要碰食物:
1.糖類飲料。2.麵包蛋糕類 3. 餅乾零食類
上述東西幾乎都是: 果糖，精緻澱粉，鈉，油，反式脂肪，吃了有害無益。
手機排版請見諒。
作者: lgzenith (巨龍) 2017-02-13 20:24:00
有些麵包還是可以碰的，只是要花點時間找
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 20:25:00還有油炸類跟燒焦的
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:29:00坊間"真"全麥的麵包比較難找，不然也算是好的澱粉來源
這個版從你們版娘還在的那時候給菜單都是符合胰島素控制相關的… 並沒有任何違合的地方XD 而且，那個方(?)醫生也沒有說不能吃會讓血糖指數波動的東西吧~
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:36:00最近風氣有把減脂搞的太複雜的感覺，置底文就很好用了
沒有人跟你們講高碳水比例就一定會讓胰島素大量分泌吧~因為你們版娘要你們吃的都是高纖、長(超長)碳鏈、複雜的
樓上的p大要不要說說影響血糖水平的荷爾蒙是那幾種？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:59:00外食難避開精緻澱粉，3餐隨便吃都超過tdee。
與其去炮 TDEE ...不如發起全民地瓜行動？(被拖走 ..ss大，沒甚麼不能吃，就是不知道處理手法和方式，材質太閒亂扯。假如活動需要，例如競賽運動員吃的糖膠就直接是麥芽糊精。問題於活動耗能和攝食來源是不是一致。能源供應錯了，會出問題不意外。我是不相信有人能日常使用超過50%碳水作能量源，起碼不存在於我的 n=1 ...這亦是荷爾蒙理論中的其中一點，但知道的可能不多吧 .
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 21:14:00那些穀類!!!我也想買一些來做點麵包跟蛋糕 A_A
但運動營養學方面，訓練的是『三方』供能，誰呆得去只用單一能源了？還斷食令肌肉流失比較少？(反白眼扯理論可以啊，隨手打一篇鬼扯看看？那考基本功 XD ..連blog文都要翻譯機就 ... 87 分，一分都不能少。
應該要推全民斷食活動tdee減肥是ok，雖然我個人認為太複雜又麻煩減重的cp值王者應該就是斷食，這也是fung一直在推廣的我推祟健康成人應該一天只吃兩餐就好要讓身體有使用脂肪的機會，逆轉儲存系統
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 21:37:00經過方教授的斷食研究，或許一天吃兩餐是不錯的選擇。
搭配低碳或含纖維好碳與運動我個人建議，有運動可三餐，不運動時可兩餐即可當然前提是你兩餐，餐餐要吃的夠營養能夠吃的營養，又能夠讓身體能利用脂肪，配合運動 最好養成習慣，配合良好的作息與情緒壓力控管一輩子都不要過胖了將tdee跟斷食方法，整合在一起，其實兩者並不互斥各取其優、各取其適合自己的身體與喜好
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chisy (請叫我米老鼠)
2017-02-13 21:48:00樓上不要吃炸雞了啦...
作者:
gonna (勾那)
2017-02-13 21:51:00tdee麻煩，然後吃炸雞配斷食簡單是這樣嗎？
斷食派多爽呀，餓一天後晚上亂吃照樣瘦，舒服，人生~~~只要空腹的時間夠長、夠耗脂，進食窗口隨你歡樂這才是fung理論的精髓不要覺得我又亂唬，請看fung的受訪內容，我上次有貼要精彩的人生就是要大吃聚餐、歡樂，這就是人生熱量強迫症，人生快樂的起來嗎^^ ？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:02:00算熱量沒那麼難啦，而且每天吃差不多的東西，後來靠直覺就知道大概多少熱量了。
com兄那你聚餐怎辦？宴會？慶生？節日？唉呀~~~fung理論的精髓，我再重申一次！！fast & feast, that's life ~~~~
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:10:00聚餐我會間歇斷食阿，而且以前沒斷食觀念的時候偶爾大吃不會肥多少。 我沒熱量強迫症啦
喔，那你feast的時候，熱量營養有補足？如何知道有？靠你那一點都不準的「直覺」？生酮的C大，別老是亂搞定義啊
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:12:00算久了看到大概都知道熱量，聚餐會避免某些食物，但其實沒特別限制量。
作者:
gonna (勾那)
2017-02-13 22:13:00靈活式飲食沒聽過嗎？算TDEE一樣可以吃好吃的阿
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:18:00垃圾食物忘了提泡麵，雖然我會忍不住吃 哈哈 ，不過我都加肉加大量蔬菜，缺點是鈉太高。
沒高血壓、腎病之類的，鈉其實還好（個人觀點）。以自己喜歡的鹹度做標準即可
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:23:00我自己煮東西也沒在控鈉，黑胡椒辣椒粉，泡菜都來 哈哈。 有運動還ok.
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 22:30:00之前看到，味精被還清白了，這件事情可以當真嗎@@?
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:32:00我查到的是味精不適合高溫會變質致癌，炒菜關火後加還好。 忘記是溫度多少致癌
看你能不能接受合法食品添加劑吧，能接受，那它就跟代糖
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 22:35:00酌量放一點就好了我想 0.0... 畢竟很方便XD
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chisy (請叫我米老鼠)
2017-02-13 22:49:00Circle不是說過年三天都只吃一餐結果沒瘦嗎...?適量我覺得都還好耶
fast and feast, that's life
鈉如果體質上沒有敏感，沒差，另外天然食物中含味精的很多，也避免不了。高溫煮那邊東西都會有問題不單味精
chi我體脂17，也減了十幾公斤，現在藍瘦啦也讓身體休息一下，維持、再慢慢減
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:32:00十幾公斤不是靠斷食瘦的，你不要拿來講對啊好像一開始就是從海帶提煉的，正常攝食就會吃到@@...
??? t why ?? 後期都是靠斷食才再瘦的呀奇怪你比我還懂 我是如何瘦的嗎？
味精引起的可能是另一種問題，但和致癌沒必然性就是了
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:39:00你段接觸斷食才一個月，你一個月"以前"就說自己瘦了13然後這個月還是繼續說自己瘦13，上次又說自己卡住了為什麼我記得比你還清楚啊我想偶爾用用就好了，雖然沒必然性，還是怕怕der...
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 23:53:00我斷食的文章也爬很勤，但我是低碳跟乾淨飲食瘦的，斷食資料最近1個多月才出現的，靠斷食瘦1x公斤是誇張了點斷食系列文讓我最大收穫，是早餐不一定要吃也可以健康，放假睡晚一點吃兩大餐真的比較爽。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:57:00其實這個(8日止)月下來我-6 我猜有2~3是水，但也滿足了XD
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 23:57:00跟朋友吃大餐前可以先斷食，以前都認為這樣飲食習慣不健康（叫暴食），現在可以利用斷食控制每天tdee又不失健康。
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compaq624 (kengogogo)
2017-02-14 00:01:00以前以為吃三餐才健康，要不肥都不能多吃。
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-14 00:02:00我期待你下個月的量測，上次那張別丟掉，記得下次比較
我會瘦到見腹肌為止，但也不急，健康的瘦、有肌肉的瘦
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-14 00:06:0011%以下可能是你的目標，現在還有6%要減 @@最近你不要去做需要膝蓋的，去找一些核心來做
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pttwonba (壽司小天兵)
2017-02-14 11:17:00Tdee 減肥比較複雜？我有聽錯嗎
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X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-02-14 11:58:00又是圈李=_=
Hi 奢口力 你好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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jacko1 (asd)
2017-02-14 17:17:00計算較精準的TDEE，會需要運動消耗的熱量，300卡很好推文推錯篇，我的老天額
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ck1158 (小鹹)
2017-02-14 17:45:00看到硬舉70的影片 我還是不要吃炸雞 喝拿鐵 瘦到有腹肌好了 太可怕了
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pttwonba (壽司小天兵)
2017-02-14 21:47:0080是我臥推的重量好嗎？我70公斤，我算tdee減了29公斤
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-14 21:58:00誰大隻誰說話大聲 pttwonba > circlelee ?? ck1158 (圖哩)