方法，很單純就16/8，中午12：00開始進食，19：00結束
內容： 起床，2顆魚油+一湯匙（茶油or 橄欖油or 椰子油）。
午餐：肉類（豬，雞，魚）+大量的青菜
午餐晚餐之間會吃 花生或蠶豆（個人喜好..@@）
晚餐 一碗糙米飯.. 16：30
19：00
如果有重訓 會吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可可粉+酪蛋白（高蛋白用容器內付的大
湯匙，全滿）如過沒重訓 .. 就吃起司片（3片）
運動.
早上跑步 12k (至少）
晚上 吃完糙米飯 會再次運動，內容 重訓，步行5K , insanity workout
運動結束後 19：00 或 20：00 最後一次進食..
ps 這運動內容已經進行4年以上，並非斷食後才開始
ps 飲食內容 跟斷食前差不多，斷食改變的是進食方式，跟內容無關，唯一差別是
以前不會喝油.
ps 我的體重在還沒斷食之前就從98kg減至67-68左右,所以斷食單純是實驗..
執行一個月結果.
就體重跟體脂肪還有肌肉率來看，變化不大.. 體重在67-68左右，體脂肪 17-19，
肌肉率 33.5上下.
但是唯一有改變的是 內臟脂肪，從8變成7... 這讓本來想放棄斷食的我 又有了繼續下
去的動力，以前減肥的時候 體重大概要少7-8kg..內臟脂肪才會減1, 這次是第一次
其他數字完全不變的情況下,內臟脂肪降低,由於內臟脂肪對於健康的危害比體脂肪更高,
這結果相當有趣
還有,斷食中間運動會不會燒肌肉?從我的情況來看 答案是不會,這個月內我的肌肉量並
沒有變少.
下次一個月後再來分享心得..

真厲害！謝謝分享

推分享

光算你的運動量，每日就會燒900卡路里。好有毅力

很好奇肥胖者斷食一個月後的體脂率會不會下降耶因為從你的結果看來，對體脂率好像沒有影響太大

斷食，早上可以喝油?請問早上會手腳冰冷嗎?我會欸週一開始嘗試16-8斷食

壺鈴王??

目前也在斷16/8，早上喝現磨黑咖啡+草飼奶油+MCT

我今天就輕斷24壺鈴斷食的確容易手腳冰冷一天就跑12k超厲害

我目前算是肥胖者啦，採取的方式是只吃中餐(12點)跟晚餐(18點)但是我也才開始兩周而已，成效目前不明

斷下去就是正確的方向，fung說斷食絕對瘦

我年前開始18:6 早上只喝無糖熱普洱 運動表現和精神沒下降反而有進步 前天去測inbody肌肉量尚可但是第一次量沒得對照體脂或肌肉量有無減少

我斷16:8不會喝油耶！斷18:6甚至20:4才會喝MCT油+草飼奶油+黑咖啡

繼續以自己身體實驗1年吧！加油！

我忽然想起以前大一為了省錢都只吃中餐跟晚餐剛好差不

圈李大，那有時候我早上會覺得有點餓，這時候應該要吃

18/12 一整年瘦快10KG

後來又恢復吃三餐好像就胖回去了

MCT不是好貴就是買不到實體QQ，謝謝分享經驗!

可以的話，盡量不要吃含熱量的東西。餓就代表要開始耗脂。不過是有些人會喝防彈咖啡類的我今天會斷到中午，去喝杯黑咖啡加鮮奶，再斷到晚餐算輕斷食

我問你一下你加鮮奶的用意是什麼

舒服多去看fung的受訪影片，斷食很靈活也很個人化、社會化他不在乎是否遵照一定的規定，而是看最後的成效

事實上你的斷食在你喝下那杯牛奶的時候就已經被打斷了你是真的不知道，還是知道了故意打斷他的?大家先別坦他，我後來會補充，這次先聽他自己的講法

???

我說，你的斷食在你喝下那杯牛奶的時候就已經被打斷了你是故意打斷他的?用意是什麼?

還有什麼用意不用意，我爽啊

那你何必等到晚餐才進食，這樣不是變成12/12了?那你不如就走日三餐模式算了

拜託多看看fung的文章好嗎？

你想一邊走斷食一邊走熱量赤字?上次誰說斷食不是熱赤?

不要每次自己不懂就說別人錯真的很討厭這種狀態

他說可以就可以，他沒說可以你就不敢就對了?

我中午喝拿鐵，也是有隔18小時，怎麼會12？拜託！

24小時的輕斷食 斷食期間好像可以補充500~600大卡?我沒有要坦圈李大 只是我的理解是這樣XD

先不用幫他坦，他自己在做什麼自己都不知道

我就講啦，斷食跟熱赤是可以互補，並非互斥兩者取其優，重點是在最後要有成果。而非無腦照規定來斷食具有很大的彈性、個人化、社會化拜託先多看一些fung的東西，再來噹人好嗎？

如果為了控制胰島素而斷食，但卻為了「爽」而在斷食期間喝牛奶？真是搞笑XD

就像有人說吃一口白飯就破生同，根本一樣

現在的模式是這樣，有文獻說什麼他就照做，然後有人問

d大，我這樣也斷18耶，這樣你還要說什麼？

他就叫別人去看那篇文獻，接著說別人沒看懂不要嗆他

生活本來就是開心！你不爽，這種飲食方法怎麼長期下去

t現在給你講，你說喝一點牛奶就破功，我這樣是錯的理由

d已經幫我講出來了，看來你是真的不懂如果你懂了你不會去嗆d，你也不會反問我這句XDDDDDD

?????阿fung都說可以，你們還要怎樣啊你們直接寫信去罵fung

他說可以你就當最好的喔，這下真的搞笑了XDDDD

你今天不知道為什麼我提出來牛奶這一點，你還大談斷食

我就算正常吃午餐 也是斷18 你們是覺得那裡錯了嗎？

斷食完跑去吃炸雞，再來苦惱為什麼瘦不下來，超厲害耶

這就跟某人說吃一口白飯，就破生同，一樣無知

我記得斷食期間是不能喝拿鐵或牛奶會讓胰島素波動，史考特有特別講，拿鐵ng

阿fung就這樣講啊，奇怪了，誰才是大師

他這樣講你就當聖旨所以大家早就看清楚你什麼都不懂XDDD

如果沒有保證斷食期間胰島素波動的話那其實就跟節食沒有兩

奇怪就算喝牛奶就破功，那我也斷18啦，你在不滿什麼 ??

上次談獨立思考的也是你，叫大家不要聽信醫生的也是你

你這帳號到底是不是多人使用還是多重人格，還是短暫失憶

方說的可以喝一點牛奶是指單日500卡的斷食，不是24小時斷食你搞錯了

腦筋怎麼那麼轉不過來，我無言，你慢慢說錯吧

那你就不是斷食18小時而是5:2 ，但是你正常日又只吃一餐你這樣子就是節食了

節食說自己斷食，把Dr.Fung的東西混雜在一起以為必然正確到底誰才該回去好好的把他的東西重看幾次

我昨天晚餐6點吃，今天中午12喝拿鐵，這樣不是18嗎？

怎樣這幾天來做白工的心情如何，降基流肌喔，會不會怕怕

我說過幾遍啦，斷食跟tdee兩者互補、各取其優

實際上你把中午的拿鐵取消掉你就是沒問題的

一堆規定魔人，服你們了

規定是Dr.Fung定下來的不是我們XDDDDD你不是照著他的走，你只是把它的東西拆解之後自己隨便走然後以為他的每一個元件，組合在一起也沒問題

Hi~奢摳立~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

實際上亂裝也裝得起來，但你玩的是節食

取你的大頭優 自己身體玩壞就算了 不要到每一篇

我吃一餐午餐也差不多500卡 所以斷食期間能吃午餐嗎?

文章下亂教一通 節食節到腦袋都壞了還在說自己是斷食

我剛才也有說是輕斷食啊

輕節食

就算照你講的破功，那也算斷18小時，為何不能稱斷食？又有人乘亂人身攻擊

你還記不記得我上面提到我要補充的，這裡回答你18是有的但你是胡搞瞎搞，一知半解，所以只知道要長時間不吃東西可是你進食區間是節食模式，這對你的斷食一點幫助也沒有甚至會有反效果，所以假如你不調整飲食內容就只是搞笑

我問你，你怎麼知道反效果與否？

你現在要講，你爽6節食18斷食，那我也只能給你拍拍了反效果與否不是我能告訴你的，你聽從身體的聲音XDDDDDD你不要以為短時間沒問題就=沒問題，這絕對是錯誤解讀XDDD

你怎麼一口咬定，我這樣做是不好的，是有反效果的？人家fung都allow這樣，你要不要寫信去說他錯了

因為你玩的是節食，反效果你早就心裡有數，還需要問我?Dr.Fung可沒叫你節食，你自己亂玩，亂理解，怪他嗎?

有沒有效果或反效果，不是嘴巴說的算，是身體的反應

你不要問我節食的壞處，你自己Google，到處都是答案你現在只是想要用"你身體目前沒出事"來證明沒問題而已到時候出事，你會說自己的身體自己負責，我都引用你發言

So in our program, we absolutely allow milk/ cream, but no sweeteners or sugar.

你不用繞回去了，問題在牛奶也不在牛奶，而是你的思維

所以你自己要評估、監測自己身體的狀況呀

還以為一個月斷食 趕快點進來看

做出調整、適應

你不知道為什麼牛奶不行，為什麼他造成你節食，省下來吧

推一下原PO，跟我狀況很像！我目前斷了1個月，體重體脂都

阿fung就說可以呀，你還要怎樣

我要你自己獨立思考為什麼會變成節食上面也早就有人回答你了，你就是不想看懂，或者看不懂?

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting自己去裡面的q&a看看

為什麼你給你抄答案你還會抄錯，因為你只抄表面文字問題不在文獻來源，而是你理解錯誤&做錯

5:2輕斷食也是這樣

圈症之一：強者背書

我錯或沒錯，是在自己身體的反應，不是你說了算

江念鵬也這樣說啊！Fung 也這樣說啊！我哪裡有錯

幫樓上補充圈症之二：我的身體目前沒問題!你不要以為短時間沒問題就=沒問題，這絕對是錯誤解讀←

阿fung就說可以喝呀，你還在那邊錯錯錯…

我已經複製貼上了，很明顯他根本沒看進去

你要不要寫信去罵fung說他誤人子弟

我斷18加節食 這樣你滿意了嗎？或是你認為我這樣吃，叫做節食，那就節食吧 謝謝那所有52輕斷食是不是也該叫節食了？去買星巴克密斯朵喝，爽！

那得看5/2的人是不是跟你一樣錯誤執行，否則否

原po請教一下,進食是分四次,起床的油,12點午餐,16:30晚餐

他就不想承認自己有問題 他開心就好 別逼人家了QQ

及訓練完19:00的補充, 這四次嗎?(想確認一下!)然後運動重訓是在16:30晚餐及19:00補充之間嗎!??

期待原PO一個月後的心得!想看會有什麼新改變~ 我也在執行23小時斷食XD(吃停吃) ，但沒像原PO吃的很講究(家裡煮啥就吃啥)，運動也少@@ 體脂現在30.7%，以非常緩慢的

我就問生酮能不能喝拿鐵??當然可以!!!所以我酮態中一杯拿鐵就破功嗎沒有錯你可說是非正式的24斷食我完全同意這樣是非正式的斷食但這是我的生活，我樂在其中至於你說喝一杯就怎樣怎樣，是可討論如果對我沒效，我就改。如果我照瘦的話，why not??fast&feast its life

真精彩~

謝謝分享

原來circle大師是想斷就斷 爽吃就吃 學起來

斷食有極大的彈性與個人化重點是要去評估身體的成果而調整而非遵守一個絕對統一的規定回應原po，斷食中運動就掉肌肉的話原始人全死光啦

早上喝油這點我覺得很棒，可以護胃又不跟胰島素衝突。

no '有些人喝油會剌激胃酸 like me這要因人而異了fung也說吃點油也ok 沒錯

喝拿鐵真的不叫斷食圈李看之前文章是用20:4或16:8斷，沒算熱量吃到感覺飽

那我喝前斷18總算斷吧???

5:2斷的斷食日只能500卡攝取，這種早上才能喝確保你碳水能燒完。

圈李在進行節食而不自覺. 這也是另位版友之前擔心斷食會被人誤解誤用, 變成節食.

你要看你前一餐是幾點吃，你喝拿鐵就變四不像了。

喝一點拿鐵fung都說可以道底是想爭什麼??真的不懂

很多東西是邏輯問題，用想的就知道是錯了，跟理解力有

com我前餐是昨天晚上6點自己看不懂的邏輯就說別人錯

關。 不肯多花腦子會走冤枉路，甚至失去健康。

昨天晚上6點到隔天8點喝拿鐵才14小時，為了一杯拿鐵白

間歇性斷食跟5:2，整日斷都是可以，但是5:2你必須5日是正常

效果好或不好, 可討論

你要不要認認真真的嘗試四週18-6或是20-4挑一種方式斷食就

5:2輕斷食 只要進食那5天吃到營養足夠就不能叫節食吧

整日斷單日攝取熱量低於500卡，才能在當日隨便吃，一杯拿鐵大概200多卡吧。 看你回文你晚上是隨便吃。不可能

方教授其實沒在提倡間歇性斷食吧，我看他主要是走5:2或整

圈李腦補方教授很多，我都懷疑我們看到是不是同一個影片。圈李跟他之前生酮吃超過50g碳水一樣，做半套憑感覺吃，根本沒辦法達到理想效果。

等等 circlelee Jason fung 明明是說1-2 teaspoons才可以忍受，妳是這樣嗎以防有人誤會fung說可以喝拿鐵，我整段貼上來Yeah, I was more thinking along the lines of 1-2 teaspoons, not thewhole carton. Because cream still contains milk protein, it will stimulate insulin which defeats the point offasting. Pure fat, such as coconut oil, will be less.

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting去Q&A裡面找milk你post的上面那段

我就是在q&a裡面看到的，就在你引用的那條問題下面有人問

While fasting is it okay to drink coffee with milk?

真的要減肥減脂肪還是要熱量赤字比較快，斷食可能可以讓你少掉一點肉，我覺得執行16:8優點是兩餐可以吃飽一點，胰島素效果當bonus就好。

然後fung就說份量不是whole carton 最低的限度只能到1-2teaspoons

牛奶有乳糖跟防彈咖啡是完全不同的東西，雙方邏輯跟認知差太多很難討論。 你以為大家愛喝咖啡加油這種難喝的東西嗎?

Cream不是純油脂含有蛋白質還是會刺激胰島素,只能忍受1-2茶匙，何況牛奶？

我照喝拿鐵照瘦，從不喝防彈，所以你想要我怎樣？

其實是你理解錯了吧？還是milk的蛋白質含量比cream少？

照以前生同低碳，喝一杯拿鐵頂多碳水15克這樣就破壞同體？拜託…

你可以要怎樣就怎樣，但是你不能說Jason fung說可以喝拿鐵啊，人家明明就說1-2teaspoons最低限度，變成後面大家喝250ml去了，喔對了，你不對你說的話負責，但是也不用亂引用別人的名號發話咩...

所以我斷食利用同體生能，喝一杯拿鐵就破功？奇怪了，那我說我今天斷18總可以吧？拜託~~

你的吃法跟正常吃晚餐後隔天吃早餐沒兩樣。

為什麼觀念要那麼死我是中午吃，斷18，你跟我說跟吃早餐一樣？

你算數有問題你應該只斷14,晚6隔天8喝拿鐵。

我是中午喝拿鐵耶

你本來就是啊，下次不要在斷食期間喝拿鐵了，浪費了斷食的

我出門一下回來看到，你還敢談原始人

你中午吃的話那算有斷到，雖然我不認為你是午餐，你只

昨天晚上6點吃，今天中午12點半喝拿鐵 這樣不算斷食？

你可以隨便說你怎麼斷，但是不要亂說Jason fung說可以喝拿

我是說我今天中午才喝，以前是早上沒錯

我的論點只有兩個1.斷食期間不能喝拿鐵，咖啡加鮮奶或奶精

昨天晚上6點吃，今天中午12點半喝拿鐵 這樣不算斷食？

chisy那我若喝2.1茶匙，算不算break ??

我倒是建議你要不要選定一種斷食法持續一陣子看看能不能再瘦下去。

重點在自己的身體自己了解、自己負責、自己監控

那你自己的身體的理論不要拿出來洗腦別人

況且我不是單純斷食，我還有在重訓的人

節食當斷食在推廣，斷完吃炸雞，重訓完斷食，喝拿鐵

我想如果有精準儀器測定就能回答你了，有人搞不好1茶匙就波

動了，所以他在其他q&a裡面也說技術上是不允許的喔，下面一

你的錯誤執行被你拿來推廣，你還沒發現為什麼大家反你

況且我的重點在利用同體，消耗脂肪。以前吃生同

t be allowed.

我只能說觀念不要那麼死

圈李一下生酮一下斷食，搞得我好亂...

觀念可以不死，但是不能不對啊......以後斷食別喝拿鐵了，

他最近還把以前生酮的體重降幅，拿來當斷食的成果講

斷食加重訓的狀態，身體當然是處在同態當中t你不要 不清楚 一直亂講好不好？ 我一日兩餐多久了？我去年10月開始就一日兩餐

酮體是代謝脂肪跑出來，用代謝物去代謝源頭？有趣。

斷食不等於處在酮態，圈李不要亂說

d86看我版貼文，大雷出現了

生同大概去年8,9月而已t你不清楚狀況，一直這樣亂講，怎麼討論？

你上次說你生酮半年，又在記憶遺失

一日兩餐後，體脂才更再顯著地下降

你生酮8 9月然後，你就預知到今年1月Leo大，會發斷食影片你確定要繼續硬掰?

我一日兩餐，仍然是吃低碳飲食，你要說生同也可以剛開始兩個月是有喝油，後來就拿掉油我硬掰什麼，拜託，你不是我，你不了解狀況一直亂講

你要不要回d86，還是你想裝作沒看到

看了leo發的影片，才挑戰一日一餐，又開始往下瘦我斷食的狀況下，吃東西，原則還是低碳呀怎麼不會生同咧？之前測尿同一樣是紫色的，怎麼不是生同？

尿酮高不一定血酮高，尿液有濃縮的可能，尤其若是用晨尿，而且，當人體熟悉利用酮體，尿酮反而可能下降。所以尿酮並非很準的檢驗方式，不過，以圈李你的標準，有酮就好，應該是有符合「圈李式生酮」XD

你做的是奇美拉節食生酮，你要每一次測出來的都有同樣結果，加上你的飲食根本只是少吃而已，有效是熱量赤字

所以照我這樣算節食，長期節食嘛 對不對？是不是應該肌肉萎縮，是不是應該代謝器官損害？

你確實該擔心喔XD 只不過不顯著，所以你以為沒有XD

大家蠻針對圈李的，他的確說錯，中午喝拿鐵後就會打斷斷食

今天針對他是因為他長期推廣錯誤理論，並給他人錯誤概念

但還是有算18/6、16/8的斷法，喝完拿鐵在吃個便當也無仿

我同意打斷斷食，我沒意見，那我總算有斷18吧？

到處貼別人的文獻來證明自己的說法，可是自己根本沒看懂

不能說斷18，喝一杯拿鐵就全部爆掉那不就跟吃一口白飯就破同一樣

再來就是他對他自己講的東西不負責，而且射後不理cpr104,無妨，不要跟他一樣變成節食模式就好

要引用名家說的話跟理論之前 請捫心自問:人家執行任務的時候有沒有這麼愜意跟隨便？你的身體你負責沒人管你，但你用那種愜意跟隨便的心態鑽到每一篇

Jason fung就說技術上不可以了，要不要幫你寫信問他...

文章下去教人家減肥 那是竊取人家論點加噁爛

我同意我的方法 另類，也非正式但我自己喝拿鐵，我可沒鼓勵別人喝拿鐵斷食調整理論來適應自己，身體沒有對錯只有反應好或不好反應好，我照做，舒服爽快。反應不好，我就調整 就這樣在這邊講我對或錯，對你對我一點意義也沒有。

問題是你的適應節食，就是降基代跟減肌肉，這是你想要的?你對或錯對整板意義可大了，可以請你不要再宣傳錯誤觀念!

掉肌肉？？？我是不是應該得肌無力症、肌肉萎縮住icu我沒宣揚，我是說我自己斷食爽喝拿鐵我可沒鼓勵誰 學我

不顯著，你以為沒有，你繼續下去真的就ICU

一堆人只去看最淺顯的規定規則，卻乎略掉最重要的證據

看看你的體脂17%，體重62，你下個月的檢測出來記得貼上來

我總肌肉量還過100%，你跟我說我掉肌肉？我怎麼不知道，我以前有那麼多肌肉可以掉啊

因為都掉光了你怎麼會知道XDDDDDD

又來了，證據放在眼前不看，一口咬定，這沒啥好討論的

我要去煮飯了，你繼續

斷食理論的精髓 就是fast&feast，生活愉快的過低碳、斷食、重訓就是減脂三要，方向對了，就是減脂

打個岔，想請問一下？如果我一天斷食18hrs，但是6hrs進

規定是死的，人是活的。不管胰島素還是熱赤能讓你減脂就是對的東西！不過我確實認同！ 斷食不要喝拿鐵，不要學我，謝謝！也不要學我 斷食中重訓，重訓後繼續斷，謝謝！meto 流失的話，我應該要住icu了dr fung會說 definitely no!!!斷食13小時以上同體濃度就會顯著上升，某人不懂別亂罵分解脂肪後產生同體供身體能量與大腦思考

我自己執行的方式有點像圈李大，但是也擔心會降BMR，肌肉流失

請問原PO是每天斷嗎?

meto你有運動或重訓嗎？ 肌肉流失跟不運動比較有關你坐在床上一個月，每天山珍海味，肌肉一樣會掉很多

目前兩個禮拜 數據上也是沒什麼變化..

你的feast就是一杯拿鐵？真讚

1/13後看到斷食到現在，斷24小時後隔天正常吃，體脂計數字依然超級高，但是體重112.4->105.4 繼續實驗

我想知道od大每日熱量赤字是多少? 運動量是我的兩三倍

我1月22日開始當日斷，3周大概減2公斤體脂omron30 但inbody量出來還是35

inbody要看機型，有的似乎誤差不小

重點不是中午喝拿鐵阿，誰管進食事間吃什麼，他明顯是早上怕肚子餓喝，後面被戳破硬凹中午才喝。

???我的天呀，com敢不敢來賭？

討論間歇斷食的進食時間吃什麼，本身就是無意義的事情

朝聖 生酮C + 壺鈴王

太離譜，不討論了早上是喝自泡無糖高山茶葉

http://i.imgur.com/VZeZqrr.jpg你看起來似乎昨天才第一次16:8斷食? 以前都喝拿鐵。

見者有分啊，這一萬塊你打算怎麼使用

整個看下來圈李真的轉彎轉很兇(defense mechanism？)，看來要誠實面對自己的錯誤是多麼需要心理挑戰。

我在越南工作1萬越盾才15塊左右，哭哭原po喝油就是有看懂方教授的資料，跟某c半桶水是有差的。 我之前喝水跟咖啡有時候胃會不舒服。 喝油感覺不錯。

od大的分享，其實觸發我心底很深的恐懼運動量是我的兩倍，持續四年，並且能堅持規律斷食一個月體脂肪仍在17%左右，那以我現在的程度，要降到10%要10年阿od大能否幫忙我紀錄詳細的飲食(克重)，以及運動時間種類?小弟可以幫你試算，一週平均的熱量進出平衡，如何?

圈李不愧是圈李，果然一個人本質沒那麼容易變ㄏㄏ

昨天的我不是今天的我 我現在說斷食就斷食 有fung背書~

亂入請問堅果會規定在空腹時候嗎

堅果澱粉油脂含量一半一半不建議明確一點說不能吃

不是每種堅果含量都是一半一半，夏威夷豆、榛果、核桃、松子、胡桃，澱粉含量都比較少。不過斷食期間吃，真的就不叫斷食了啊

堅果我每天進食區間都會吃，早餐則是直接防彈了如果要買記得找無鹽、無調味的，或者買來自己炒價格差很多，也有那種可以一次進一大包的宅配，不過要找比較麻煩是保存，一次買一堆吃不完難存，買太少又貴可以先買大賣場或超市的品牌來吃吃看，記得不要過量XD

嚴格的斷食的確咖啡跟堅果都不行，所以若非哪天我不想運動了也得去好好問過醫生，再來想怎麼斷食（但還是不想有那一天，天天運動天天吃好吃的還是舒服多了

咖啡跟茶可以，拿鐵是因為奶裡面的乳糖。明確說咖啡跟加油的防彈咖啡可以喝。

應該說黑咖啡跟防彈咖啡，但量也只能一杯一天

間歇斷進食時間還是可以隨便喝，是非進食時間不能多喝所以也不能說一天只能一杯

因為16／8的比例中，其實大多就是一天喝一次（我聽中醫師朋友這樣說的），防彈咖啡是可以在該時段內盡量喝無妨（只是那東西要喝超過一杯個人無法www

最近想，如果靠運動挖大熱量赤字，或許可以延長進食區間每天多300~500的消耗，進食時間多兩小時之類的，好像划算奶油的量足夠增加你的飽足感跟早上能量用就夠，不餓不喝

光看就覺得好餓，斷食太深奧www

防彈咖啡發明人有其他的配方，用香草取代咖啡，其餘不變如果怕咖啡飛會打斷斷食的或許可以嘗試一下假如不用奶油，用酥油也可以，不過我自己只喝原版的XD

借問各位大大 我是18/6(晚餐太晚吃則變16/8) 進食期間會吃到基代 蛋白質至少會吃到體重克數 斷食期間主要就是水或無糖熱普洱(偶爾喝黑咖啡) 不知有沒有什麼地方不符斷食原則: )

蠻無言的 斷食不就是什麼都不吃為什麼那麼多人要問斷食能不能吃什麼 這麼愛吃斷個屁啊

感謝原po的解答！！

因為其實有些東西，斷食期間內是可以吃的比如油跟水，茶，咖啡等大原則是，比起求熱量不如求營養，你有吃的才會進你身體

我知道但史考特也不推防彈 我覺得一直問斷食期間能吃什麼真的滿沒意義的 是多怕自己餓死啊...

所以比起只滿足基代，你可以更加考慮讓營養來源豐富點@@

拿鐵 核果都出現了 拜託喔...

對那些人我只覺得 這麼怕就不要斷啊

最近進食期很多蔬菜，吃好吃滿，隔天就拉好拉滿，健康

我是斷食時有自泡淡的茶，其它在窗口時間吃

又愛推斷食又愛推自己爽就好，那還斷個屁，乾脆用每小時斷食一次法好了

油，斷食期別吃，GI=0還是會分泌胰島素

你們繼續說錯吧，我今天體重又快破新低那有什麼對什麼錯，你往目標前進就是對生活過的愉快爽快就是對斷食喝拿鐵，是不好。但我喜歡又能瘦下去 why not我幹嘛一定要完全照理論規則？ 我的身體就是理論！大多數的人，減重都沒在斷食，一樣三餐照吃飽飽靠大量運動減脂。方法不是只有一種，方法是無限多種規則魔人，只在那邊罵錯錯錯，卻乎略掉最重要的目標你完全遵照理論也可，不遵照也可，重點是你要真的瘦啊還有生活要過的愉快舒服，瘦的方法也才能持久、習慣十年前，你跟別人說你靠吃大量的油減脂，大家會笑你白x現在看來呢？ 重點是你真的有瘦，吃油就是對。一天到晚罵罵罵、錯錯錯，掉肌肉，代謝器官損害事實擺在眼前不看，我道底掉了什麼肌肉？那裡肌肉萎縮

真不知你是拉不下臉而硬拗還是真的不理解大家在炮你什麼？如果是後者還真的開始覺得你很可憐......

一週重訓兩次最多，什麼節食掉肌肉，器官損害要看我inbody站內信，但偏偏你們只在那邊錯錯錯罵罵罵我沒有硬拗，斷食就是不能喝拿鐵，這是對的！不然就開始人身攻擊、嘲笑、亂扣帽子，這什麼水準…虧你們一堆還是碩士、博士、高知識份子斷食喝杯拿鐵就爆炸、生同吃一口白飯就破功，真的.....你可以說照理論來講，我這樣不對。我同意不對。但這樣就咬定，我肌肉會萎縮、代謝器官損害，荒唐鏡

未看先猜你inbody肌肉量超低，體脂肪不高但腹肌出不來，然後你有前後比對嗎還是量一次而已

理性討論就好，chisy貼出fung的建議都很好我理解錯誤，我道歉，我承認錯。觀念錯、理解錯就修正就好，也沒什麼大不了

你自己錯是沒大不了，你把錯誤引到別人身上嘛，嘿斷就對了？理解了問題再說嘴

老大息怒 幫原po補血一下看到射口發言真的很容易忘記是誰的發文就噓下去哈哈哈

http://i.imgur.com/JQrvLp9.jpg這種訊息我三天能收一個，lean gain ,warrior 都還好，斷就對？先攪清甚麼叫他喵的斷食再說嘴補推

斷就對了，是一個俏皮話嘛~~ 好嚴肅喔

攪出大頭鬼就俏皮？別以為那很有趣，會攪到醫療系統營養，飲食，訓練從來都是嚴肅的事，就一幫人想太簡單運動傷害可見，好攪，身體損害難分，沒任何基礎下，俏皮？這是他喵的拿別人去開玩笑

抱歉~我問的堅果是指進食期間，因為看到油脂最好在血液中無葡萄糖的時候吃，所以想請問大家會特別隔開嗎

「斷就對了」是俏皮話？圈李真的ㄧ開始就沒有想為自己的言論負責。也沒想過害到別人怎麼辦？因為ㄧ切都是「俏皮」我們認真看待的人反而像笨蛋ㄧ樣。可以請他不要再害人了嗎

來複習一下涉摳經典語錄http://i.imgur.com/AmxL7IN.jpghttp://i.imgur.com/Avb6meb.jpg

俏皮個屁，噁心的傢伙，講話不負責還自以為可愛

真的很好笑，一邊叫人去看Dr.Fung的文章，一邊說他正確接著再來說自己照自己的版本做，嘲笑完全照規則理論假如你自己都不照規則理論，那你推Dr.Fung出來幹什麼你連自己言論中的正版都無法遵循了，在那邊義正詞嚴

聽從身體的聲音斷就對了 原始人力量會讓你瘦得亂七八糟

最重要的目標可不是瘦下來，誰才忽略了最重要的目標

斷食就是一個"延長空腹時間"的基本原則

如果你只是要不健康的瘦，你去抽油就好了，斷毛?

現在你只回到這一句，其他的規則都不承認就對了?

我跟fung學習，有何不可？ 斷食本來就是調整成適應自己

你只是想要嘴贏而已，你輸了更重要的東西，有毛用

週五晚上吃艾美寒舍，當天白天又要一杯密斯朵

你今天輸了個人尊嚴及信任，以及強詞奪理，最後是健康你並沒有健康瘦下來，你只是要體重下降而已，何不抽脂?

生活很開心，fast&feast 續瘦 大家還想要我怎樣？

最糟糕的就是你們去認定怎樣一定是不好、不健康的觀念

要你對自己的言論負責不然，請不要繼續用言論來誤導他人

瞎眼就套在別人身上，一直罵錯，完全不管真實結果

最糟糕的是你死不承認，又強詞奪理，最後還把錯推到別人真實結果，我笑了，你是指體重下降?

今天節食跟抽油都會體重下降，你的版本並沒有比較健康大家就是有理性才跟你講理論跟數據

你根本就不知道我是誰，你怎麼知道我身體健不健康？

the biggest loser也減很多脂肪 但代謝出問題的也很多

好啦，那圈李你去抽血驗「空腹胰島素」、「GH」等生化

你看我的體態或是看過我的抽血報告嗎？生活精神狀態？

連inbody都沒看過，你在那邊猛說我身體不健康？不負責任的tri！亂詛咒別人身體不健康！

又開始結論式栽贓發言了，最後大絕出現了XDDD任何"人類"，看了這串，都可以很明顯的判斷誰不負責任

d86拜託，我符合斷食的效果幹嘛，符合我自己的目標就好

你的邏輯就是，你的身體沒事，體重有降怎樣都好

一句，吃炸雞這使用精練植物油，經高溫油炸，充滿不理想脂肪的東西，是那門子國家的健康標準，請教了

除了那兩項外記得要加「胰島素阻抗」、TSH、T3、T4

met大你跟他請教任何需要知識來源的事情沒有一次有結論的

met吃炸雞是不好，但你知道我一週吃多少？

我幹嘛跟你們證明我身體好不好，我自己負責自己

你覺得自己很「舒服」、「健康」，那就去驗，一翻兩瞪眼

任何人都一樣，不要老說被別人害！自己要負起責任！

我要你收回我不負責任這句話，你去測

數據一翻兩瞪眼，省得你在那邊沒有數據又想說自己健康

tri你之前也說我肌肉掉光而不知道 不負責任的講法！

要嘛給我收回，要嘛停止散播不負責任言論你要繼續扯新話題，不回應前面的?

com也是呀，說我昨天騙人中午喝拿鐵， 不負責任！！！

你只測一次而且沒貼出來，貼吧現在給你機會展現你的數據

貼

你既然甚麼都不知道，『憑甚麼』去給飲食建議

還有一堆人 經常對我人身攻擊，更是不負責任的表現！

你既然敢說不完全照理論一樣是斷食，那至少拿你的數據來證明，你的生化反應跟標準斷食是一樣

貼，別廢話

否則你憑什麼說你那樣也是斷食？

我說我昨天斷18，這總對吧？ 奇怪了斷食過程中不能喝拿鐵，正確！

來，快給我們機會負責任，數據會說話，貼今天你沒貼，別想歪到其他話題

那我昨天斷18，沒錯啊。莫名奇妙耶~

已經摸清楚你的行動模式了，不會再給你方便

真不死鳥跟九命貓

tri你沒看過，就先說我掉光光肌肉而不自知，不負責任

貼來讓我負責任，貼

自己不負責任在先，卻要我幫你擦屁股，sorry~~

我記得他有私信inbody圖給版友過啊

體重62，體脂率17，這是你之前給的數字，肌肉量少得可憐你要我們從這裡繼續討論也行

怕你不知去哪驗，台北、桃園、新竹、台中、嘉義、高雄，可以去「聯合醫事檢驗所」，台南可以去尚捷檢驗所免健保卡，可刷卡當天出報告～

今晚6點吃 明天中午我一樣喝蜜斯朵，一樣說我斷18

我甚至不用看到單子就可以知道上面寫著偏少，你還想扯?

有問題嗎？

記得先空腹10小時

驗過，大概就能知道你是「斷食」還是「絕食」瘦的

等你測，等你貼，最後最好給我收回大家不負責任的發言

我管它是什麼瘦的，有瘦就是對！有瘦就是對，沒瘦我修正。就這樣子

這一串我肯定要備份，以後用他自己的言論貼給其他樓就好大家看了他的言論，他不攻自破，我們也省事省心

你先替自己的言論負起責任，不要未看先判

未來整理後，會釋出一些整理過的圖片檔給大家使用貼啊，不貼就別叫

謝謝d大告訴我一些抽血的資訊，這就是負責任的表現！

等等直接看你的肌肉量就可以知道了

圈李，給你良心建議，如果你抱持「有瘦就好」，那最好監控自己的生化數據，免得出事。

整個版除了你以外，沒有任何人說過"肌肉掉光光"這句話就用你自己的數據來驗證你自己是不是，你自己口中的這個

整天一直說肌肉掉光 肌肉萎縮根本沒人再講就涉摳自己最愛講==你才是你自己口中那個最愛講肌肉會燒光的那個人大家講a 你一直回b的用意是什麼 邏輯實在太荒唐鏡

「我有瘦就好，管我是不是真正斷食」那你幹嘛一直推斷食？搞不好你根本就是低熱量節食瘦的，不然你直播你一餐能吃多少東西好了。

http://i.imgur.com/LeRGit9.png 感覺可以做成一系列麻煩大家幫我找一下他哪一篇叫大家不要聽信醫生權威那篇

跟他說吃大便也會瘦啦，何必斷食

T大說的是這個嗎 http://i.imgur.com/xRdo4nP.jpg

很接近，他最近有新的版本，叫大家不要聽信專業

這個(25233)? http://imgur.com/a/1zM6c

喔喔喔對對對，感謝!實際整理起來發現此人言論前後反覆前一秒支持的東西下一秒翻臉，還能裝作若無其事，真是...

從之前在隔壁板看社口發言就知道跟他不用認真 只會跳針

認不認真是一回事，他會一直出現在視線範圍才是最大問題然後每次有好討論串被他一搞，不是離題就是沒人想討論