基本資料
性別：男（男／女）
年齡：37
身高：169
體重：67.8
BMI：23.7
體脂率：20%
參考照片：http://imgur.com/JAmvgFz
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 高鈣奶粉一杯(96卡) + 無糖麥片1/4杯(兩貢丸體積) + 咖啡<熱拿鐵> 400CC
午餐： 自助餐 <肉 魚或雞 煎 (三貢丸V) + 花耶菜及蛋 (2貢丸V) + 五穀飯 (1貢丸V )
晚餐： 不限 <便當一個 或 廣東粥 或 雞肉便當>
其他： 每天會吃 1顆 蘋果 或 橘子 或 柳丁
也會吃 其他水果一分 (2貢丸V. 小番茄 或 葡萄)
日常作息時間： 睡眠 22:00~5:00 運動7:00~8:00 12:00~12:30 工作 8:30~20:00
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 軟骨磨損.天冷會酸
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 磨損不可激烈運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心
例1：慢跑5公里約33分鐘，周一到周五，持續3周 心跳不知...自由深蹲8*3
例2 :室內腳踏車 30分鐘, 轉速30 周一到周五，持續3周 心跳不知.
例3：慢跑10公里約70分鐘，周六，持續半年 心跳不知
我的問題：
先前有重訓習慣.每周3次跑步習慣 體重約71 體脂約21%..
因受傷改已有氧為主.想降體脂.
持續三周..體重明顯下降<減約3.5公斤> ..腰圍有感縮小
但體脂 幾乎不動 21%